私教/球星支招

特約嘉賓

陳穎穎

主要成績

2019年全國冠軍賽單項賽女雙冠軍

2020年全國團體錦標賽女團冠軍主力隊員

擊打高遠球時拍面是朝正上方的

為什么我拉高遠球就類似于直線，遠是遠，但不是很高，幅度上浮很小，沒有那種飛得很高的那種感覺。這是怎么回事呢？

（剎那）

既然能打遠，證明您的力量是到位的，只是發力方向不對。正確的高遠球，擊球時拍面是朝正上方的。如果只是水平朝前，就會變成平高球，這種球主要是通過快速而低弧度的線路壓制對方，造成對方回球質量差。反之，高遠球既要高也要遠，擊球點和拍面就得取兩者之間，這種球一般是用以過渡，為自己爭取時間。

要看球開始飛來就轉身并開始移動

被教練說轉身速度慢，但我覺得自己的轉身速度應該不會很慢吧？更多的是反應速度慢吧？球已經到我這里我才轉身，這樣明顯就慢了，不知道我說的對不對？

（orsjsj）

根據您的描述，我也不能判斷您轉身的快與慢。但您說球已經到了才轉身，那肯定就是反應慢了。在對方擊球后，我方就應當判斷出在哪里回擊球，以及用什么方式回擊和怎么移動。這里衍生出的問題是，您是否眼睛看的是對手而不是球？記住：要看著球開始飛過來就轉身并開始移動！

反手高遠球的要領在于轉體

反手高遠球練了很久，基本能從底線打到中場偏后場，但往往還是被下壓。看了很多名家的視頻，說法各異。有的說是收縮后展開，由腿到腰、到手臂、到手指傳遞力;有的說是要有一個鐵手腕，只要手腕有力，就會豪橫反手后場;有的說要打球的最高點，有的說把球放低一點;有的說球的位置保持到肩的斜上前方，有的說球要離身體遠一點。關于架拍，有的說陶菲克式架拍，拍子要立起來，有的說拍子垂下來。真是看得越多越糊涂了。另外，擊球前如何放松身體以確保發力充分？我總是很緊張和僵硬。

（bodhibodhi）

反手高遠球的要領在于轉體。正手擊球之所以威力大，除了技術熟練、力量等因素外，還因為我們能熟練運用轉體，把身體的力量傳導到球上。同樣，反手擊球不能只靠小臂和手腕發力，還要充分利用身體從外往內轉的這個動作，以提升擊球的力量。

您看的觀點太多了，其實都是每個人自己的經驗或習慣。有些是對的，有些雖然不是很合理，但已經被習慣化，成為其最舒服的擊球方式。其實，每個人的動作都不可能是完全正確的，包括專業球員、頂尖球員，但大家一定會找到最適合自己的發力方法。所以業余球友們只要找到不讓自己受傷、合理且有威力的發力方式，就可以使用，畢竟我們不是比動作的。

后面這個問題，我覺得更多是您的心態問題，越覺得自己要發力，往往越容易緊張。反過來說，當您心態放松時，只管做好完整的擊球動作，那要領就僅是發力瞬間用力而已。

反手擊球后手腕要及時收住

反手擊球是抬肘從而帶動小臂和手腕嗎？反手擊球，球出去之后需要鎖腕嗎？

（高錦鯉）

反手擊球不是抬肘，肘可以作為參考，但不是主動和制動點，主動的是大臂和小臂，肘只是從動。如果是反手的防守、平抽等，只需要把小臂稍抬起，把拍子舉到與地面呈一定角度就可以，這時肘的確是抬起來了一點。如果是反手擊身后球，是向左上方抬大臂，通過轉體和大臂擺動帶動小臂和手腕發力，這時肘也是向上抬起的，但它是從動的。

后面這個問題，鎖腕是需要的。但不同的球處理方法不同，比如在短兵相接、短促有力的平抽擋時，發力要快速、短促、頻率高，球出去需要馬上鎖腕;而在反手防守尤其是防守挑高球時，可以把手腕帶出去多一點。總體來說，不管是什么球，反手擊球后都不能讓手腕完全甩出去，要及時收住。

重殺時的發力比較長，點殺時發力比較短

教練說我發力長，要試下短發力。我試著把引拍距離縮短，但感覺殺球的威脅性不夠，是爆發力不足的原因嗎？

（405350386）

我們來打一個比喻吧，重殺時的發力比較長，點殺時發力比較短。這個比喻不完全恰當，但卻是一個比較直接的體現。從這個比喻出發，如果您短發力，以點殺為主，那殺球的威脅性主要體現在落點，而不是力度。從另一個角度來說，平抽擋的發力短，但威脅性依然大，這得益于小臂、手腕和動作的連貫。您可以從這三點來查漏。

頭頂球要先轉體再后退

各位大神，頭頂球總感覺轉不過來，后退步、碎步很多又慢，怎么破？可以做什么練習？

（lei_leiwong）

您說的應該是后退用正手擊頭頂球吧？這種球要注意，不能先后退再轉體，而要先轉體再后退。就算是最被動的反手擊身后球，也要先轉身再后退。

一般來說，轉體和后退是不會分別單獨進行的，是同步的，但先開始轉體再后退，才能加快速度。至于碎步問題，這需要您先丟下球拍，對步法進行調整，把碎步整合成并步，以小墊步代替碎步，練成固定步法了，再拿起球拍加固練習。