大學生在體育鍛煉中運動損傷的分析和建議

王軍萍

淮北職業技術學院，安徽 淮北 235000

體育鍛煉是增強和保持人們健康身體的有效方式，人們從事與體育鍛煉相關的工作或參與鍛煉活動，都有可能發生運動損傷。運動損傷對當代大學生的身心健康有著巨大傷害。運動損傷不僅給大學生身心帶來巨大的壓力，也給占大學生家庭帶來一定的經濟壓力。因此，深入分析大學生在體育鍛煉中運動損傷的類型及主要原因，探索可行性路徑，減少運動損傷，促進大學生健康成長具有重要的意義。

1 大學生在體育鍛煉中運動損傷的類型

1.1 競技項目易碰撞和擦傷

現階段，我國高校大學生在課外時間體育鍛煉活動豐富多彩。但在課外體育鍛煉活動中，因缺少教師正確的輔導，大學生在鍛煉時防范意識薄弱，導致運動損傷時有發生。尤其是對于競技類體育項目來說，比賽過程較為激烈，經常發生對抗，增加了皮膚擦傷與身體撞擊次數。比如足球項目，雙方隊員搶球時，身體撞擊相對頻繁，處在亢奮狀態下自我防范意識就比較薄弱，容易造成運動損傷。在鏟球時，雖然競技比賽使用的是專業草坪，但反復鏟球也會造成運動損傷。對于足球比賽中負責守門的大學生來說，他們往往會將全部注意力集中在擋球上，所以會拼盡全力向足球撲過去，這種時刻最容易發生運動損傷。

1.2 普通運動項目易拉傷和軟組織損傷

普通體育鍛煉也容易造成運動損傷，主要有體育鍛煉拉傷以及軟組織損傷兩種類型。究其根本原因，由于鍛煉開始之前未充分做好熱身運動，也沒有活動身體各個關節，導致在體育鍛煉時身體仍處于僵硬緊繃狀態，這種的情況下進行長時間鍛煉或是強度較大的運動，明顯發現四肢不協調、肌肉比較僵硬，容易出現肌肉拉傷和軟組織損傷。具體來說，在夏季室外溫度較高時，身體出汗速度較快，在這種環境下參加體育鍛煉會有加快熱身，可有效避免肌肉拉傷。而在初春、深秋這樣的季節，清晨與夜晚溫差較大，這樣的天氣進行跑步鍛煉，如果不進行熱身，將會出現肢體僵硬、活動不自如的情況，運動損傷也比較容易發生。同時，身體若缺少熱身活動，還會導致大腿肌肉僵硬，從而在相同頻次加速鍛煉中超出肌肉承受范圍，發生嚴重的肌肉韌帶斷裂或拉傷。

2 體育鍛煉中運動損傷的主要原因

首先，導致男女大學生運動損傷的首要原因是自身自我保護意識不強。主要是因為大學生在體育鍛煉過程中處于興奮狀態，比較活躍，不僅愛動，更喜歡探索，同時也勇于冒險。大學生在體育鍛煉中的運動損傷，很大程度是因為過于興奮，做一些超出個人身體承受能力范疇之外的動作，從而導致運動損傷的發生。其次，大學生體育鍛煉熱身準備不充分，導致運動損傷的發生。大學生在體育鍛煉之前，沒有做好充分的運動熱身，導致身體肌肉并未完全舒展開，致使大學生在體育鍛煉時肌肉韌帶容易拉傷。其三，技術掌握不穩定、不準確導致體育鍛煉中的運動損傷。大學生的教育背景方面存在明顯差異，尤其是受到各地高考制度的影響，體育鍛煉的程度和運動能力有差異，因此，大學生進入大學后對新的體育鍛煉項目了解不深，出現許多不規范的動作，身體四肢也不夠協調，必然會發生不同程度的運動損傷。與此同時，大學生在體育鍛煉中個人自我保護意識和能力不強也是發生運動損傷重要原因。其四，性別的差異導致運動損傷的程度和次數也不一樣。從性別的角度看，少數女大學生在體育鍛煉中因精神過度緊張而導致運動損傷的情況，這不只是因為她們缺少運動經驗，與生理及心理等方面的特殊性也有一定關系。

3 體育鍛煉中預防運動損傷的建議

3.1 加強大學生自我防范意識，防止運動損傷的發生

首先，要提高大學生體育鍛煉的安全意識。在日常體育鍛煉中，安全應始終是第一要素，在課堂教學中要開展安全意識教育，強化大學生預防運動損傷的意識，解決防范意識薄弱的問題。其次，高校體育教師、大學生都要走出“運動損傷不可避免”的認知誤區與慣性思維導致的消極觀念，樹立正確思想觀念，才能在日常體育鍛煉中避免運動損傷發生。其三，加大體育技術技能動作的規范性。提高學生自覺遵守體育鍛煉項目的技術要求，防止在運動、競技對抗中出現超身體負荷、運動違法技術技能的規定及危險動作的發生，減少大學生運動損傷的發生。

3.2 教師科學引導，確保體育鍛煉強度適中

針對體育鍛煉項目和學生之間身體素質差異，以及男女大學生性別要素，在相同的體育鍛煉項目教學中，體育教師必要根據學生的實際情況合理安排體育鍛煉強度，在課堂教學中要及時指導糾正不科學的鍛煉方法。此外，高校體育教師在體育課教學中，要注意觀察學生身體素質的差異、學生對體育運動項目興趣和日常體育鍛煉習慣，以便更好開展體育教學。還有部分大學生天生就存在身體缺陷，身體關節曾經出現過運動損傷，對于這類特殊學生，體育教師在教學中要安排簡單適合這類學生的體育運動項目，指導他們循序漸進的科學鍛煉。

3.3 在體育鍛煉前做好充分的熱身準備， 最大限度避免運動損傷

首先，高校體育教師在制定教學計劃時，要結合學生身心發育特點，科學合理評估教學中的體育運動項目，正確引導和組織學生進行鍛煉，不能產生冒進想法。其次，體育教師要注意環境因素。比如夏天應防中暑和身體大量水分流失出現運動疲勞，切斷一切可能導致運動損傷的源頭。而冬天組織冰上運動項目時，要提醒學生佩戴防寒護具，防止運動過程中因四肢僵硬或是身體不受寒發生運動損傷。其三，對體育鍛煉場地及相關運動器械要加強管理。對于室內體育運動項目，體育教師應分開實施教學，全部學生聚集在一起難免會發生不同程度的碰撞，繼而出現運動損傷。對于室外體育運動項目，需要考察運動器械標是否達到專業標準，避免在長時間鍛煉后器械損壞對學生人身安全帶來威脅。其四，不能強制性要求帶病學生上課，尤其是在重病恢復期間，更要禁止這類學生進行強度較大的體育鍛煉，增強鍛煉安全防范意識。

4 結語

高校進行體育教學的目標，主要是為了提高當代大學生的身體素質水平，加強他們的運動能力，從而逐漸讓廣大學生養成終身鍛煉的良好習慣。但在很多高校體育教學、競技比賽以及自由活動當中，大學生經常發生不同程度的運動損傷，甚至還會造成永久性傷害。由此可見，在高校校園中開展體育鍛煉活動，應將健康、安全作為第一準則，在鍛煉過程中盡可能避免身體受傷，只有這樣才能保證體育鍛煉活動的順利開展。