熬夜傷身，到底幾點(diǎn)睡覺才不算熬夜

晚報(bào)君

幾點(diǎn)睡覺才算熬夜

中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)說，人應(yīng)該在22點(diǎn)就上床，23點(diǎn)前要睡覺。但由于每個(gè)人的個(gè)體差異，對(duì)于幾點(diǎn)睡覺才算熬夜并沒有一個(gè)統(tǒng)一的定義，有的人習(xí)慣晚睡，每天在兩點(diǎn)左右睡覺，能睡7～8個(gè)小時(shí);有的人習(xí)慣早睡，每天晚上10點(diǎn)睡清晨5點(diǎn)起，這些都不叫熬夜。

所謂的熬夜，是指睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂。無(wú)論你幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期，相對(duì)穩(wěn)定的睡眠時(shí)長(zhǎng)，都不叫熬夜。如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡，偶爾有一天晚上超過12點(diǎn)才入睡，那么這可以算是熬夜了。

而真正對(duì)身體傷害大的熬夜，就是不規(guī)律睡眠了，你的睡覺時(shí)間隨時(shí)在變，有早有晚、有長(zhǎng)有短，有時(shí)甚至不睡覺，身體的適應(yīng)節(jié)奏沒那么快，甚至一賭氣干脆罷個(gè)工，當(dāng)然影響的就是你的健康了。

熬夜有什么壞處

抵抗力下降：如果經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)期感覺疲倦、精神不振，身體的免疫力會(huì)下降，就容易患上感冒、過敏、胃腸不適等的疾病癥狀。

內(nèi)分泌失調(diào)：經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，進(jìn)一步導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)女性的身體健康影響尤其巨大。

增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：人的生物鐘是受自然規(guī)律的影響，而不是受人造因素如燈光、鬧鐘等的影響，因此我們的身體器官晚上休息的時(shí)候卻不能休息，白天雖然人在休息但器官還是在準(zhǔn)備著工作，長(zhǎng)期下去，很容易患上心腦血管疾病。

短期記憶力衰退：一般來說人的交感神經(jīng)是習(xí)慣白天工作夜間休息的，而熬夜的人因?yàn)橥砩弦惨ぷ?，交感神?jīng)白天、晚上都興奮，沒有時(shí)間休息，這樣就容易導(dǎo)致交感神經(jīng)的疲倦，而造成頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

只要規(guī)律睡眠再晚睡覺都行嗎

雖然說有規(guī)律的睡眠不叫熬夜，但并不是說長(zhǎng)期晚睡對(duì)身體就沒有影響。我們的身體對(duì)外界的光線、溫度、濕度等都是有感應(yīng)的，身體內(nèi)有一個(gè)控制生物節(jié)奏的褪黑素，影響著我們身體的生物鐘和晝夜節(jié)奏。

當(dāng)外部光線越來越強(qiáng)，溫度越來越高的時(shí)候，我們哪怕是在睡眠狀態(tài)，身體也是能夠感知到的，如果半夜才睡，到早上的時(shí)候，身體明明已經(jīng)感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會(huì)因?yàn)樗邥r(shí)間太短而產(chǎn)生困惑，長(zhǎng)期這樣就會(huì)造成褪黑素分泌紊亂，從而打亂身體的生物鐘和晝夜節(jié)奏，長(zhǎng)此以往，身體健康也就沒有保障了。

摘自《牛城晚報(bào)》