高校瑜伽教學(xué)中柔韌素質(zhì)的提升方法

柳艷玲

摘要：目前高校的瑜伽教學(xué)，已經(jīng)受到越來越多學(xué)生的喜愛，不僅使學(xué)生們的身體素質(zhì)得到了應(yīng)有的鍛煉，還有助于塑造良好的身材和體形，甚至還對(duì)學(xué)生內(nèi)在氣質(zhì)和自信心起到一定的培養(yǎng)作用。瑜伽動(dòng)作能否達(dá)到美觀、舒展，除了對(duì)相關(guān)動(dòng)作的練習(xí)之外，對(duì)柔韌度的訓(xùn)練也是非常重要的。本文首先介紹了高校瑜伽教學(xué)中提升柔韌素質(zhì)的基本內(nèi)容，并對(duì)提升柔韌度的具體方法進(jìn)行了探討。

關(guān)鍵詞：高校瑜伽教學(xué);柔韌素質(zhì);提升方法

瑜伽作為一項(xiàng)來自異域的新興運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)受到大眾的強(qiáng)烈追捧和喜愛，對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是瑜伽運(yùn)動(dòng)中一項(xiàng)必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容，是瑜伽訓(xùn)練者能否將動(dòng)作進(jìn)行準(zhǔn)確而柔美展示的關(guān)鍵。

1.在高校瑜伽教學(xué)中提升柔韌性的基本內(nèi)容

1.1使瑜伽動(dòng)作更好的完成

在高校瑜伽教學(xué)中，柔韌性在其中起到的作用是非常明顯的，無論是對(duì)簡(jiǎn)單的動(dòng)作還是復(fù)雜動(dòng)作來說，柔韌素質(zhì)都是完成動(dòng)作規(guī)范與否的關(guān)鍵，直接影響著學(xué)生的訓(xùn)練成果。在進(jìn)行初級(jí)體位的教學(xué)中，好的柔韌性不僅能幫助學(xué)生更好的完成基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練，還能幫助學(xué)生更快的適應(yīng)瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且能更好的形成自主訓(xùn)練能力，從而提高整體素質(zhì)。比如說在高校瑜伽基礎(chǔ)姿勢(shì)的訓(xùn)練中，對(duì)冥想姿勢(shì)金蓮坐的訓(xùn)練，要求學(xué)生坐在地上，將左小腿彎曲，左腳置于右腿之上，同時(shí)挺胸收腹，再將右小腿貼著左小腿外側(cè)最終置于左腿根部，以這個(gè)姿勢(shì)靜止不動(dòng)，保持良好的自由呼吸。這個(gè)動(dòng)作對(duì)身體柔韌性好的人來說非常簡(jiǎn)單，可以輕松完成，而對(duì)于柔韌素質(zhì)不好的同學(xué)來說卻十分困難，很難自主完成。

1.2有助于提升學(xué)生自信

通過對(duì)瑜伽課程的學(xué)習(xí)和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，能夠幫助高校學(xué)生塑造良好身材和體形，當(dāng)通過訓(xùn)練和不斷努力完成一定難度的瑜伽動(dòng)作時(shí)，能讓學(xué)生體會(huì)到身體與動(dòng)作的完美融合，將自身優(yōu)美體態(tài)展示出來的同時(shí)，增加了本身的自信心。但是要想將這些有一定難度的動(dòng)作進(jìn)行優(yōu)美的展示，身體的柔韌性是必不可少的一項(xiàng)內(nèi)容。因此，在瑜伽教學(xué)中融入對(duì)身體柔韌性的訓(xùn)練是十分重要的，只有不斷提升學(xué)生的關(guān)節(jié)柔韌度和韌帶的拉伸能力，才能使其逐漸適應(yīng)和駕馭較高難度的動(dòng)作，從而達(dá)到瑜伽整體水平的有效提升，實(shí)現(xiàn)增加自信心的目標(biāo)。

2.高校瑜伽教學(xué)中柔韌素質(zhì)的提升方法

2.1提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量和水平

要想提高學(xué)生對(duì)身體柔韌素質(zhì)的重視程度，首先應(yīng)提高瑜伽教學(xué)整體水平和教學(xué)質(zhì)量，這對(duì)教師的教學(xué)能力和學(xué)生的自身素質(zhì)都有一定關(guān)系。對(duì)柔韌素質(zhì)的提升能幫助學(xué)生更好的掌握瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)，通過教師的引導(dǎo)，讓學(xué)生切實(shí)感受到柔韌度對(duì)訓(xùn)練的實(shí)際作用和幫助，從而使學(xué)生更積極主動(dòng)的提升自身柔韌素質(zhì)，對(duì)動(dòng)作進(jìn)行高質(zhì)量的完成，實(shí)現(xiàn)對(duì)教學(xué)質(zhì)量的提升。對(duì)于柔韌性不理想的學(xué)生，往往會(huì)因重復(fù)練習(xí)一個(gè)動(dòng)作而造成肌肉拉傷，不但浪費(fèi)了較多的時(shí)間和精力，還影響了教學(xué)的實(shí)效。因此學(xué)生能否掌握柔韌素質(zhì)的有效提升方法，直接影響著動(dòng)作完成質(zhì)量，同時(shí)也反映出教師的教學(xué)水平，作為教師更應(yīng)該深刻認(rèn)識(shí)到這一問題，在日常教學(xué)中將柔韌素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行強(qiáng)化，才能使學(xué)生達(dá)到基本訓(xùn)練要求。

2.2激發(fā)學(xué)生興趣

想要達(dá)到學(xué)生能積極自主提升自身柔韌素質(zhì)的目的，還應(yīng)著重培養(yǎng)學(xué)生對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)興趣。良好的興趣是完成一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)的重要因素，只有讓學(xué)生對(duì)瑜伽產(chǎn)生濃厚的興趣，才能達(dá)到從思想上主動(dòng)渴望提升自身柔韌性的狀態(tài)。在教學(xué)中，教師承擔(dān)主要的引導(dǎo)作用，不僅要對(duì)學(xué)習(xí)興趣進(jìn)行有效激發(fā)，還要幫助學(xué)生將學(xué)習(xí)興趣保持，從根本上渴望對(duì)柔韌性的良好的掌握，這不僅有利于興趣的培養(yǎng)和保持，還能提升學(xué)生自信，使柔韌訓(xùn)練慢慢成為瑜伽訓(xùn)練中的必須環(huán)節(jié)，從硬著頭皮練向真正的喜歡、愛好進(jìn)行轉(zhuǎn)變，幫助學(xué)生在柔韌訓(xùn)練中找到自我定位和方向，體會(huì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的魅力。

2.3訓(xùn)練柔韌素質(zhì)的具體方法

在瑜伽教學(xué)中訓(xùn)練學(xué)生柔韌素質(zhì)，應(yīng)采用動(dòng)力拉伸和靜力拉伸兩種方式，其中動(dòng)力拉伸法是指在瑜伽訓(xùn)練中反復(fù)而有節(jié)奏的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，對(duì)相應(yīng)的韌帶和關(guān)節(jié)進(jìn)行有針對(duì)的拉伸，經(jīng)過長(zhǎng)期的訓(xùn)練而達(dá)到增加身體柔韌性的目的。靜力拉伸是指通過動(dòng)力拉伸的方式先將身體各部位進(jìn)行預(yù)熱，在到達(dá)個(gè)人拉伸程度極限時(shí)保持姿勢(shì)不變的靜止?fàn)顟B(tài)，這種緩慢的、停止不動(dòng)的拉伸，就是靜力拉伸法。

2.4柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的具體步驟

對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練需要遵循一定的步驟，首先，應(yīng)對(duì)胯部進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，胯是在瑜伽動(dòng)作中發(fā)揮重要作用的一個(gè)部位，通過對(duì)該部位進(jìn)行系統(tǒng)的柔韌訓(xùn)練，能夠更好的幫助學(xué)生完成高難度的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，訓(xùn)練胯部柔韌素質(zhì)可以采用劈叉、趴胯、搬胯等動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。其次，對(duì)腿部柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，瑜伽動(dòng)作中離不開腿部柔韌度的訓(xùn)練，教師在訓(xùn)練中應(yīng)不斷糾正學(xué)生正腿、后退等動(dòng)作的規(guī)范程度，幫助其進(jìn)行正確的搬腿、壓腿等動(dòng)作，直至完成整個(gè)腿部的訓(xùn)練。最后，對(duì)肩部、胸部和腰部的柔韌訓(xùn)練，在對(duì)胯部和腿部進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)同時(shí)進(jìn)行肩、腰、胸、背等部位的訓(xùn)練，讓學(xué)生先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，逐漸適應(yīng)之后再嘗試相對(duì)復(fù)雜的訓(xùn)練動(dòng)作。

3.結(jié)語

瑜伽是目前受廣大女性追捧的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在高校中也是如此，長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，不僅能使學(xué)生體態(tài)優(yōu)美、身體勻稱、動(dòng)作輕盈、促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加學(xué)生自信心、養(yǎng)成良好的行為舉止和氣質(zhì)。在瑜伽運(yùn)動(dòng)中，對(duì)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練是非常關(guān)鍵的一項(xiàng)內(nèi)容，柔韌性的好壞直接影響著瑜伽動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練的效果，因此，在教學(xué)中注重對(duì)學(xué)生柔韌素質(zhì)的提升，是提高瑜伽教學(xué)質(zhì)量和實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的有效途徑。

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