防高血脂 慎吃自制“營養餐”

王阿姨60歲出頭，常年吃素，考慮營養均衡，她每天還會給自己加幾大勺自制“營養餐”。“我用新鮮核桃、芝麻、杏仁等堅果打磨成粉，泡水喝。不加糖，又香又健康。”結果體檢后王阿姨很意外，她的甘油三酯水平超標了。

醫生建議王阿姨立即停服“營養餐”。一個月后，王阿姨血脂正常了。醫生說，王阿姨雖然常年吃素，但飲食結構存在誤區，才出現了血脂高的情況。

首先，王阿姨忽略了素食中也有許多物質富含脂質，如瓜子、板栗、花生、核桃等堅果。

其次，因脂質不溶于水，無法自行在體內流轉，需要載脂蛋白這一“物流車”協助轉運。若長期吃素，蛋白質攝入過少，肝臟載脂蛋白合成量偏低，體內脂質無法及時轉運，便可積聚在肝臟和血液中，造成脂肪肝、高血脂。

還有一些人在吃素時，僅在菜品上杜絕葷腥，而不限制精制米、面攝入量。精制主食的主要成分是碳水化合物，如攝入過多，體內會啟動轉換程序，將多余碳水化合物轉化生成甘油三酯、膽固醇。

此外，奶、蛋、肉、魚富含維生素B1、B2、B6等元素，這些B族維生素參與調節糖、脂代謝，促使其轉化成熱量而消耗。素食者如體內缺乏B族維生素，容易出現糖、脂代謝紊亂等情況。

（摘自《健康之友》 徐小翔/文）