業余體校跆拳道學生專項素質的訓練方法研究

摘 要 本文通過文獻資料法、實驗法、邏輯分析法、數據統計法，以業余體校跆拳道學生專項素質訓練方法為研究對象;以日照市體校男子乙組為調查對象;在調查以及實驗過程中分別對跆拳道運動特點及作用、專項素質、專項素質訓練的方法及影響等方面進行了具體的研究，并加以分析得出相應的結論，根據結論提出了建設性的意見對策，旨在為豐富業余體校跆拳道學生專項素質訓練方法，提高跆拳道運動員專項素質提供更為豐富的研究基礎。

關鍵詞 跆拳道 專項素質 訓練方法

中圖分類號：G886.9文獻標識碼：A

0前言

要想使我國跆拳道運動得到更好的發展就必須運用科學合理的訓練手段來促進跆拳道運動項目的發展。目前，我國國內對于省隊級別運動員培養研究，尤其是省隊級別運動員專項素質的研究還沒有達到一個全面深入的程度。本文通過對日照市體校男子乙組跆拳道學生專項素質訓練方法進行調查和研究，指出業余體校男子乙組跆拳道學生專項素質現階段的現狀，進一步確定訓練的側重點所在以及訓練評價指標標準，進而能夠引導業余體校跆拳道學生更好的進行專項素質訓練，也可以促進各級教練員能夠更好的確定訓練目標和方法，更直接更快的提高運動員的專項素質水平，加快訓練實踐的科學化進程，最終以提高跆拳道運動員的競技水平，推動跆拳道運動項目得到更好的發展為目標。

1研究對象與方法

1.1研究對象

本文以業余體校跆拳道學生專項素質的訓練方法為研究對象;以日照市體校跆拳道運動員男子乙組（2006年以后的年齡段）為具體調查對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

本文根據研究對象和研究的目的，查閱大量有關業余體校跆拳道學生專項素質訓練方面的期刊文獻、書籍、相關雜志，閱讀了關于相關方面的資料。

1.2.2實驗法

在日照市體校跆拳道學生男子乙組中選取專項素質接近的男生20名，其中，10名學生參加專業訓練，將其作為實驗組。10名學生未參加專業訓練，將其作為對照組。實驗組和對照組兩組測試的內容為1500米跑、十字象限跳（1分鐘）、橫叉、深蹲、60m跑五項測試指標。在2018年10月—12月為期二個月的時間里，對照組的學生采用跆拳道基本的練習方式，選用跆拳道運動中部分專項準備活動，耐力跑6圈（室外田徑場6圈，室內20分鐘）、柔韌練習、行進間準備活動、往返跑20米、仰臥起坐等基本訓練方法，按照每節課的正常教學訓練。實驗組的學生采用專業的跆拳道訓練方法。該組在教練的嚴格指導下選擇了循環訓練法（A背人走跑20米）（B斜坡跑15米）（C杠鈴桿快推10次）（D啞鈴蹲跳10次）、十字象限跳、、蛙跳、腹背腰肌力量訓練（兩頭起、側腹肌起坐、仰臥起坐）、10000米耐力跑、靜力性拉伸和動力性拉伸五項訓練指標分別作為跆拳道學生的專項素質訓練方法。實驗前分別對實驗組和對照組兩組學生用測試指標測試專項素質，經過為期二個月的訓練后，分別對實驗組與對照組兩組學生用測試指標測試專項素質，檢測兩組研究對象身體各指標發生不同程度的變化。

1.2.3數理統計法

使用EXCEL統計法對統計的數據進行合理的分析。

1.2.4邏輯分析法

在對相關論文資料的研究中以及論文的寫作進程中，結合了比較、歸納等相關邏輯學的各類知識和各種不同的方法進行了細致的分析。

2研究結果與分析

2.1跆拳道運動的特點及作用

2.1.1跆拳道運動特點

跆拳道運動特點主要體現在以下幾個方面：（1）手足并用，主要以各種腿法為主。在跆拳道運動技術運用中，腿法占有重要作用，占到整個身體運用的75%以上。跆拳道腿法豐富多樣，遠近高低變化不同，對對手造成了強烈的威脅感，是打敗對手獲得勝利的重要手段。而手法的運用，根據比賽實際需求可以表現為拳、掌、肘等多種用法。同時這也是跆拳道運動的根本屬性，比賽中手部、肘部、膝部及腳部等也是經?？梢赃\用到的。（2）剛直硬打，方法運用簡單。跆拳道進攻方式有極強的有效性，在實戰對抗過程中，運動員都是身體直接接觸，用出腿的速度來直接擊打對手。利用各種腿法，或者拳法，變換出各種有效的進攻技術動作。各種格擋技術動作同時也有著防守作用，做好防守工作之后才是反擊。（3）內外兼修，功法獨特。長時間練習跆拳道運動能夠使人實現內外合一和鍛煉身體的作用。 因為無法明確的了解人體關節在得到訓練后所產生的威力到底有多大， 因此只能使用擊打木板、 擊打腳靶等方式來判斷練習者的練習水平。（4）禮始禮終，謙讓友善。在跆拳道活動或者比賽中都可以看到運動員行鞠躬禮。這和跆拳道的思想文化有著更為直接的關系，在訓練過程中都會將“禮儀”來作為重要的一項訓練內容，不論是訓練開始還是結束都要行禮鞠躬，主要表現在要向長輩、教練、隊友、老師以及對手行鞠躬禮。

2.1.2跆拳道運動作用

根據跆拳道運動項目的特征，其主要作用體現在以下幾個方面：（1）改善，增強身體素質。因為跆拳道技術動作的完成需要身體進行全面的協調配合，尤其是各種腿法的運用，可以有效的促進練習者在力量、速度、靈敏、協調及耐力素質的全面發展。（2）提高自衛和防身能力。通過練習跆拳道項目，可以使練習者不僅能夠掌握各種拳法和腿法，身體反應能力及靈活能力也可以得到提高，也具備了自衛和防身能力。（3）磨練意志，培養頑強品格。在練習跆拳道過程中，可以培養練習者敢打敢拼、堅韌頑強，勇敢無畏的優秀意志品質，從而可以養成寬容謙虛，獎勵守信的高尚情操。（4）娛樂觀賞功能。跆拳運動員在激烈對抗中，各種技術的運用具有非常高的觀賞性。

2.2男子乙組跆拳道學生專項素質分析

2.2.1專項身體素質

對男子乙組跆拳道學生來說，專項身體素質是能夠學習及熟練掌握跆拳道技術、實戰技術運用的基礎和保障，主要包括力量、速度、耐力、柔韌以及靈敏這五項內容。同時專項身體素質也是影響跆拳道運動員評定技術高低的重要因素之一。因此，正確把握跆拳道學生專項身體素質特點對進行初期選材以及實施有針對性的訓練手段有著重要的促進作用。

結合上表統計結果可以看出，男子乙組跆拳道學生專項身體素質訓練中，速度素質訓練次數及訓練組數最多，所占比例最大，其次是力量素質及力量素質，而耐力素質及柔韌素質訓練次數及組數則比較少。

在跆拳道比賽中，運動員的力量素質占據著重要的地位，當兩名運動員技戰術水平相差不大時，在對抗過程中力量素質較強的運動員就會占有一定優勢。速度素質則可以反映出跆拳道運動員的各種判斷能力及出擊和反擊時機的選擇能力。在跆拳道實戰中，運動員快速反應、判斷、躲閃、轉身、維持身體平衡以及隨機應變能力可以反映出運動員的靈敏素質，要保證在比賽中的任何環境下均能夠以高質量的完成各種技術動作，體現出較強的爆發力、反應速度、協調性、耐力以及節奏感，綜合展現出高質量的技術動作。

2.2.2專項運動素質

該體校每周訓練6天，每天訓練兩次。通過上表調查結果可以看出，男子乙組跆拳道學生專項運動素質訓練中，速度素質及靈敏素質訓練次數及訓練組數最多，其次是力量素質，然而耐力素質及柔韌素質相比較來說要占據的比例稍低一些。跆拳道運動屬于格斗對抗項目，比賽呈開放式狀態，動作呈多樣化，準確無誤的擊打才能獲得有效得分，要求運動員必須具備良好的速度、靈敏、柔韌以及耐力等素質為基礎，能夠做到反應速度快，在比賽一定時間內保持良好的速度和耐力來進行連續性進攻;進攻和防守之間轉換速度復雜多變，需要及時正確應變的靈敏素質;進行高位擊打時擁有良好的柔韌素質，同時根據跆拳道項目供能特征，也需要具備良好的力量素質。從整體看，跆拳道運動的專項素質和身體素質所包含的內容沒有比較大的差別，跆拳道運動員擁有良好的專項素質對于提高其競技水平起到了重要的作用。

2.3男子乙組跆拳道學生專項素質的訓練方法實驗分析

2.3.1男子乙組跆拳道學生專項素質的訓練方法分析

通過上表統計結果可以看出，男子乙組跆拳道實驗組學生專項素質訓練方法運用情況，各種訓練方法結合了跆拳道運動員專項身體素質以及專項運動素質，相較于傳統的訓練方法更加注重男子乙組跆拳道學生的專項素質，有目的性的提高跆拳道學生的運動技能水平，充分發揮跆拳道學生身體及運動潛能，促使運動員在實戰比賽過程中展現出高質量的技術動作。

2.3.2男子乙組跆拳道學生專項素質的訓練方法實施實驗分析

注：P<0.05，表示存在顯著性差異。

結合上表數據可以看出實驗前男子乙組跆拳道學生專項素質各項指標測試結果，實驗組與對照組兩組學生在1500米跑、十字象限跳（1分鐘）、深蹲及60米跑各項指標的測試差異P值均大于0.05時，說明了在實驗前兩組跆拳道學生專項素質之間不存在顯著性的差異，所具備的專項身體素質及專項運動素質水平處于統一水平，沒有明顯的區別。

注：P<0.05，表示存在顯著性差異。

結合上表數據可以看出實驗后男子乙組跆拳道學生專項素質各項指標測試結果，實驗組與對照組兩組學生在1500米跑、十字象限跳（1分鐘）、深蹲及60米跑各項指標的測試差異P值均小于0.05時，說明了在實驗后兩組跆拳道學生專項素質之間存在了顯著性的差異，相較于實驗前，實驗組學生各項專項素質均有了不同程度的提高，提高幅度較為明顯，而對照組學生各項專項素質沒有明顯的發生變化，實驗組的學生專項素質明顯優于對照組學生，也就是說實驗組學生運用跆拳道專業訓練方法對男子乙組跆拳道學生專項素質的提高起到了促進的作用和積極的影響。

2.4男子乙組跆拳道學生專項素質訓練方法的影響分析

男子乙組跆拳道學生專項素質訓練方法的運用有效的結合了跆拳道運動員專項素質的各種特征，例如，跆拳道專項力量訓練主要以腿部力量和腰腹肌力量的訓練為主;專項速度訓練主要以擊打動作速度、反應速度及步法的移動為主。跆拳道比賽中比較善于運用攻防轉換技術，運動員技術能力的強弱對比賽勝負有著決定性的影響，這對跆拳道運動員體能和耐力提出了更高的要求。再例如，跆拳道本身是以下肢為主要進攻，在完成腿法技術動作的時候，髖關節必須要具備良好的柔韌素質，專項素質訓練的運用可以有效的提高運動員的腿法技術完成度。在實戰過程中，跆拳道運動員需要不停的移動，結合比賽實際要求運動員具備高度的靈活性、判斷力及快速反應能力。根據調查及實驗結果的驗證，專項素質訓練方法的運用可以有效的提高跆拳道學生專項力量、速度、靈敏素質的水平，同時也對運動損傷的預防及康復也起到了積極的促進作用和影響。

3結論與建議

3.1結論

（1）在男子乙組跆拳道學生專項素質的訓練中，速度及靈敏素質訓練次數及組數最多，其次就是力量素質，而耐力及柔韌素質相比較來說要占的比例稍微低一些。從整體上來看，跆拳道運動的專項素質和身體素質中包含的內容沒有較大的差別，跆拳道運動員擁有良好的專項素質對于提高其競技水平有著較為重要的作用。

（2）實驗前兩組男子乙組跆拳道學生專項素質之間不存在著顯著性的差異，所具備的身體素質及運動素質水平也基本處于統一水平，沒有明顯的區別。

（3）實驗后兩組男子乙組跆拳道學生專項素質之間存在了較為顯著的差異，相較于實驗前，實驗組學生各項專項素質均有了不同程度的提高，提高幅度較為明顯，但對照組學生各項專項素質沒有明顯的變化，實驗組學生專項素質明顯優于對照組學生，也就是說實驗組學生運用跆拳道專業訓練方法對跆拳道學生專項素質的提高起到了促進的作用和積極的影響。

3.2建議

（1）專項素質的訓練要根據跆拳道運動特征有重點的、整體協調性的發展，注重上下肢爆發力和速度、柔韌素質的結合;速度耐力和靈敏素質的結合等，可以實現各項運動素質的完美結合。

（2）專項素質的訓練方法運用過程中，不可過度強調量化程度，避免實踐訓練的空洞性，教練員要在專項素質訓練事件中合理安排定性和定量之間的比例，真正實現實踐訓練的科學化進度。

（3）通過男子乙組跆拳道學生實驗前后的測試，建議運用良好的專項素質訓練方法，用新的訓練方法代替舊的訓練方法，結合各種素質的訓練方法，加強學生的專項素質。

作者簡介：張峰（1981.8-）男，漢族，山東鄄城，本科，山東省日照市體育運動學校，初級，研究方向：體育教育與訓練。

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