論小學田徑運動員運動心理訓練的方法

侯錦雄

摘 要：依據田徑運動的特征、學生的心理特征以及長期從事競賽、培訓以及教學實踐工作的有關經驗，介紹了小學田徑運動員的心理影響因素與心理訓練的常用方式，給小學田徑運動員在參賽與參訓期間的心理訓練提供一些借鑒。

關鍵詞：田徑運動;兒童心理特點;心理變化因素;心理訓練

運動員如果要在競賽期間獲得比較優秀的成績，需要掌握專項技能，而個人技能的施展同其情緒是否平穩、心理控制以及個人意識等方面的素養之間有著緊密聯系。由于兒童心理尚處于初步發展階段，情緒穩定性、意志力等心理素質都尚不完善，受到心理因素干擾程度更為顯著。另外，田徑運動屬于秒和厘米間的對抗，勝負分明。在田徑賽中，大部分項目屬于個人賽，勝負不存在依賴性。這便需要田徑運動員擁有獨立的心理調控能力。在小學田徑賽期間，高水準運動員的成績落后于一些低水平運動員的情況經常發生，這意味著比賽不單純是體能與技術方面的問題，還涉及心理層面的影響。所以，在小學田徑賽當中，運動員不但需要掌握各種技術，擁有優良的身體素養，還必須擁有優良的競技心態，如此才可以獲得優秀的成績。因此，運動心理訓練在小學田徑運動中的地位就尤為重要了。

一、影響小學田徑運動員心理變化的因素

1.小學運動員面臨的任務和競賽規模帶來的影響

競賽的規模越龐大，相應的競爭也會增大，運動員便越容易出現高程度情感，也就是責任感、榮譽感等。一些運動員在校運會期間，如果欠缺強大對手，輕易獲得名次給班級爭奪榮譽，因此他的情緒便不會太過激動，難以取得個人最優成績。但是在參加更大規模的比賽時，對手實力變強，取勝并不簡單，并且競賽任務也加重，所以必須竭盡全力，為學校、為團隊爭得榮譽，在受到此種情緒的感染，運動員的專注力極易提高，變得更為激動，獲取優秀成績的可能性也提高。反之，部分隊員，如承受不了壓力，心理調節不當，就會出現發揮不出正常水平的情況。

2.小運動員參加比賽的動機所致的影響

小運動員參加比賽的動機可分為內在和外在動機。其中，前者涉及成就、迎接挑戰以及可以勝任等動機;后者涉及學校、父母以及老師等外界施加壓力所產生的動機，或是為贏取物質獎勵等。運動員在參與訓練期間不但存在內部動機，還存在外部動機，這兩類動機之間高效融合，才可以全方位激發運動員在比賽與訓練期間的自主性。運動員在培養內在動機方面要尤為注重，他們容易出現反復?？膳幦W生家長的配合，思想上給予引導和鼓勵，積極進行正面積極的教育，保持并增強其對運動訓練的興趣和動力。外在動機是非常重要的環節，這是他們的心理特點決定的。他們對外部的肯定、物質獎勵等都有強烈的期望值。

3.小學運動員的訓練水平和比賽經驗參差造成的影響

年齡較大，擁有大量參賽經驗以及訓練水平較優的運動員極易形成積極的助力情緒，相反，會形成減力情緒。部分運動員在第一次參賽過程中并未全面施展自身的運動技能，取得的成績也不佳，這可能由于賽場環境導致個人反應力、思維以及專注力的下降，很難激活運動需求的個人心理特點。所以要不定期舉行小比賽、模擬比賽環節，提高經驗，降低因此帶來的心理不良反應，提高心理應激機制。

4.參加比賽的小學運動員之間的實力起伏波動大的對比所產生的影響

運動員在田徑競賽中，碰到實力相近的情況，情緒便極易增強，而碰到實力差距明顯的情況，情緒便會變得低沉，所有運動員在比賽期間均期望獲勝，還希望碰到實力接近的對手，來一場激烈的戰斗。如同一位可以跳1.2 m的選手和僅可以跳1 m的選手競賽，必然是場無趣的比賽，激發不起積極拼搏的精神。唾手可得，不用出大力氣就能獲得的勝利就乏味了。在田徑賽期間為了戰勝其他選手，也為了戰勝自己，在挑戰其他選手的過程中也是對自身的挑戰。在與實力強大的對手比賽且取勝，往往更有意義。往往超水平爆發就是在發起強力挑戰的時候發生的。每年不同的比賽當中，這樣的驚喜時有發生，毫無疑問，這能給小運動員帶來不可替代的心理體驗，大大促進其運動心理的發展。

5.排除外部環境干擾能力不同帶來的影響

比賽勝負還受到外界環境的影響，諸如場地、觀眾以及氣候等。上述外界因素會對選手的心理活動形成影響，運動員自己排除這些干擾的能力就顯得很重要了。例如競賽發生在雨天時，觀眾不多，對場地與設施會有所影響，現場的比賽氣氛不高，運動員便很難激發自身的動力。反過來，現場擁有大量觀眾在加油鼓勁，競賽氣氛非常熱烈，這時運動員便極易形成努力拼搏的積極情緒，自信心爆發，能向著目標前進直至獲得比賽勝利。

二、小學田徑運動員的運動心理訓練方法

1.小學田徑運動員的自我暗示訓練

運動員在專項訓練中，應該伴隨著心理訓練。教練員耐心、細致的引導與暗示訓練，不厭其煩地重復強調，同時明確分組合作，互相監督提醒，互相指正訓練，從而掌握發現各種心理狀況并將其調節回正常心理的狀況，順利完成訓練任務.最終在競賽中完美的成任務。如小跳高運動員在比賽中，暗示自己不要去想比賽的結果，專心地進行比賽，認真做好準備運動，做好每一個環節，掌握好自己的節奏，完美完成自己的比賽任務。

2.小學田徑運動員的集中注意力訓練

事實上，注意力屬于運動員非常關鍵的心理品質，此能力不但同先天神經系統相關，還同后天開展體系化、有針對性的培訓相關。其可以通過以下訓練方法來實現增強：第一，教練組織運動員在外部影響較大的環境中展開訓練活動，諸如有他人在運動員身邊講話或是做些干擾動作;或是選擇在喧雜的環境下，存在障礙物的場所等展開培訓活動。運動員憑借自身的意志，集中注意力來做完動作，如此不斷重復訓練，可增強運動員的專注力。第二，教練設計訓練方案之后，在課上臨時對訓練內容進行調整，讓運動員迅速由某種練習方式轉換成其他方式，如此能夠增強他們對注意力的調控能力。第三，在日常練習期間，教導運動員無論干任何事均要全心投入，進而增強他們的專注力。注意力的訓練應聚散結合，能收能發，在競賽的時候才能快速運用，順利地完成比賽任務。

3.小學田徑運動員的心理回憶訓練

小運動員在參賽或是參訓前期，需要對技術動作的整個過程進行回顧復習，包括動作的基本要領、用力技巧、動作順序等。復習的方式也有很多種，諸如回想、看這方面的圖片資料以及實際練習等。在訓練過程中專注力提高，同時將腦海中記憶的動作和做出實際動作時的感覺結合在一起，進而便可以提高技術動作的科學認知，優化技術的準確性。具體可通過下面訓練方法來實現提升：第一，運動員回想和自己相關的項目的動作要領，明確訓練時的重點;第二，重新回憶比賽期間自己技術動作的獨特結構與銜接連貫;第三，再現競賽與訓練的情景（主要是正面積極的情緒體驗）。專項訓練時，經常強化好的體驗、成功的體驗，及時表揚、肯定隊員，幫助隊員記住正面的情緒體驗，為心理回憶訓練或比賽再現實施打下基礎，提供依據。

4.小學田徑運動員的放松訓練

此訓練是利用自我暗示來完成的。一是要求小學運動員靜坐，專注地想象全身松弛的情境;二是利用語言加以暗示來實現放松。諸如，A.呼吸平穩且輕松，B.我已完全平靜了，C.心跳穩定。在動員時可使用下面一些暗示語言：A.我已經儲存了滿滿的力量，B.我覺得非常好，C.一切都看我的，D.我能夠參賽了。在語言提示放松訓練的初期，需要教練幫助隊員們找到對應提示的身體感覺、情緒體驗等，逐步過渡到能在他人主導或自我主導下進入到相應的狀態，達到放松的目的。

5.小學運動員的賽前心理訓練

經過豐富的競賽經驗總結，結合運動員的恢復情況，競賽前組織開展模擬測試，其旨在使運動員在安靜的氛圍下取得優良的成績，使其了解自身的實力，進而幫助他們增強自信，成效非常好。多年來都看到許多小運動員因此信心大增。需要注意的是，教練應當全方位掌握運動員的總體情況，有效把控好訓練的強度與頻次，防止其因身體過度疲勞，對比賽期間運動能力的施展產生影響。實踐中，自信對運動員而言非常關鍵，他們比賽經驗少，不知道自己的水平在整個區域比賽中大概處于什么位置，容易產生患得患失的情緒。訓練時教練員應為隊員提供近年的比賽概況，幫助其分析區域運動水平，制定長期目標和短期目標，一步步實現目標甚至超越目標，樹立強大的自信。

三、以小學跳高運動員發揮對比為例，對田徑運動心理訓練成效進行分析

1.表格說明：統計數據是作者近8年的跳高訓練項目的參賽選手，共38人次。當中，16名男運動員，22名女運動員;年齡在7～11歲之間。名字后面的數字是指運動員當年的年齡，帶下劃線的是女子運動員。

2.統計數據中，超水平發揮的為19人次，占50%;穩定發揮的為11人次，占28.9%;總體發揮本人水平以上的共30人次，占78.9%。發揮不穩定的為8人次，占21.1%。而在發揮不穩定的運動員當中，基本都是在一個試跳高度差3厘米內，少數是超過一個試跳差的，亦在可接受范圍內。因此，此運動心理訓練方法基本成功。

3.發揮不穩定人次的數據顯示，男子4人次占男運動員的25%，女子4人次占女子運動員的18.2%，所占比重差距不大;年齡都是7～9歲，屬于年齡段小的運動員，而且他們都是第一次參賽的隊員。超水平發揮人次的數據顯示，男子8人次占男運動員的50%，女子11人次占女運動員的50%，所占比重一樣;95%是9～11歲的運動員，79%是第二次以上參賽。因此，性別對比賽心理影響不大;年齡和比賽經驗是影響比賽心理的一個重要因素;長時間、綜合性的訓練是贏得比賽的關鍵因素，另外，教練員、運動員的堅持奠定了成功的基礎。

總的來說，結合運動心理學方面的有關探究與田徑賽的實踐經驗可知，在情緒被激發到一定程度時，人的大腦會處在適宜的興奮狀態，在此種情況下，他進行的各種活動都可以完美地呈現和完成，注意力高度集中，思維運轉迅速，評估精準，在田徑賽期間便可以施展出正常水平。那么，在小學田徑比賽當中，成績優劣，顯然會受到運動員平時心理訓練水平和賽前心理狀態的影響。在運動員本身的身體素質與技術能力沒有顯著差異的狀況下，比賽期間的心理因素常常發揮非常關鍵的影響。長期系統、艱苦不懈的訓練，以提高身體能力和技術水平為重點，同時須合理滲透心理訓練和積極進行賽前心理調整。這有助于提高競賽成績，在比賽期間展示出最優狀態，獲取滿意的成績。另外，兒童的普通心理特點和運動心理特點都決定了心理訓練因素對提高比賽的成績所占的比重會比成人、專業運動員更顯著。

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編輯 杜元元