積極心理學視角下的當代大學生壓力管理

喬茂鳳

（貴州財經大學國際學院，貴州貴陽）

一、大學生壓力管理相關概況

世界衛生組織在2001年就指出：心理健康是一種健康或幸福狀態，在這種狀態下，個體可以實現自我、能夠應對正常的生活壓力……。可見，壓力管理是心理健康的一個重要標志。大學時期是人的社會化或心理社會性發展的重要階段，大學生經歷著從青少年向成年人的角色轉換，學會壓力管理是他們順利過渡的心理基礎。雖然零壓力的狀態并不存在，但壓力卻是一個可以管理的對象，然而對此很多大學生是不自知的。

隨著相關政策的出臺，大學生的心理健康與壓力管理受到了一定重視。自2002年教育部頒布《加強普通高等學校大學生心理健康教育工作實施綱要（試行）》，我國大學生心理健康教育工作進入了快速發展階段。2010年《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020年）》強調：加強心理健康教育，促進學生身心健康。2016年《“健康中國2030”規劃綱要》要求：加強心理健康服務體系建設和規范化管理，加大全民心理健康科普宣傳力度，提升心理健康素養。2016年《關于加強心理健康服務的指導意見》強調：重視提升大學生的心理調適能力，保持良好的適應能力，重視自殺預防，開展心理危機干預。可見我國對大學生的心理健康與壓力管理教育的重視程度已經上升到了國家戰略層面。相關研究也取得了一些成效。1.注重與國外大學生心理健康與壓力管理教育的比較中提高。2.重視心理健康教育與壓力管理課程的打造和規范。3.與輔導員工作結合形成心理健康與壓力管理教育的合力。4.構建了大學生心理健康與壓力管理教育的工作機構與機制。2019年，我國首部心理健康藍皮書《中國國民心理健康發展報告（2017～2018）》出爐，報告顯示74%的受訪者認為“心理咨詢服務不便利”，有近四成的調查對象表示希望通過心理輔導尋找人生的目標與意義。總結已有研究，我國心理健康教育取得了一定成果，但卻并未從根本上得到大幅改善，學生有壓力管理的需求但途徑卻并未得到保障。

信息化、網絡化時代，生活和工作的節奏加快，生理和心理上的壓力也大大增加，心理健康問題已呈現出比單純軀體健康問題更突出的態勢。大學生的心理健康整體水平呈逐步提高的趨勢，然而，人際關系、學業壓力、社會適應、就業愿景等方面的困擾，必然使大學生成為各類心理行為問題的易感人群，且嚴重性有遞增趨勢。對大學生心理健康與壓力管理的關注不僅是社會和時代發展的需要，也是實施素質教育、深化教育改革的需要。大學生的各種心理問題究其本源就是由沒能妥善管理好自己的壓力所致。壓力管理是心理健康中重要的一環，是大學生安全度過大學生活以及迎接未來工作的一種能力保障。歸根結底，學會良好的壓力管理則是確保大學生心理健康之根本所在。

積極心理學是利用已經比較完善和有效的試驗方法和測量手段，去研究人類的力量、美德等積極方面。它的研究對象是正常或處于亞健康狀態的普通人，它要求用開放欣賞的眼光去看待人的潛能、動機和能力，強調積極、正向思維方式的重要性。以往的心理學研究主要集中在病態、幻覺、焦慮、狂躁，以及對于死亡的恐懼等，很少關注健康、勇氣、愛、樂觀等積極詞匯。對《心理學摘要》電子版搜索，自1887年至2000年，關于積極情緒與消極情緒的文章比例大約為1:14。即2000年之前，心理學主要針對已經有了臨床征兆的病人去研究如何治療他們，而對于如何讓處于亞健康狀態的人更幸福的研究嚴重缺乏，自此積極心理學應運而生。曾以史上最高票當選美國心理學會主席且在2017年獲得美國心理學會“終身成就獎”的馬丁·賽里格曼被稱為“積極心理學之父”，提出了“習得性樂觀”一詞，認為樂觀積極的情緒對緩解人的壓力具有舉足輕重的作用，應該關注人的優勢、特長。積極心理學倡導者米哈里·契克森米哈賴，在《發現心流：日常生活中的最優體驗》指出全神貫注地去做一件事情的時候會產生一種高峰體驗：有一股洪流帶領著自己，即心流的產生，國內積極心理學倡導者清華大學彭凱平把它翻譯為“福流”。哈佛大學的泰勒·本-沙哈爾在研究前人成果的基礎上，開設了享譽全世界的《積極心理學》課程。他提到：真正的壓力管理之道是必須學會建構“快樂與意義”相結合的思維模式，自己需設立一個長期目標但同時也要好好享受當下。

結合自己多年一線輔導員經歷，工作中發現大量學生在大學生活中有著較大的心理壓力，甚至影響了自己的正常學業和生活。大學生心理健康與壓力管理問題確實有著非常實際的現實意義，也是值得各界人士刻不容緩關注的一個社會問題。

綜上：大學生良好的壓力管理是心理健康的一個重要指標，已有研究取得了一定成果，但從積極心理學視角出發的相關研究甚少。積極心理學認為人的幸福或者壓力管理其實是每個人與生俱來的能力，它可以通過關注自己的積極情緒體驗、擅加利用自己的優勢、培養愉快的人際交往體驗、增強一個人感受愛和幸福的能力等方式來緩解壓力。

二、積極心理學的啟示

國人對“積極心理學”理論并不熟悉，對于積極心理學視角下的大學生壓力管理的研究更是少之甚少。除了以往我們熟知的如改變認知模式、適量運動、冥想調整呼吸、正念練習、豐富精神生活、找到人生的意義、接受專業心理幫助等方法外，積極心理學倡導我們要關注自身的樂觀、勇氣、愛、優勢等內在積極情緒對一個人壓力管理的作用。幸福是每個人的終極追求，它是一種能力。壓力管理的能力是幸福生活的關鍵一環，它可以像肌肉一樣得到鍛煉。多去發現自己的優勢、使用自己的樂觀情緒和積極思維方式、全情投入自己長期的目標并享受當下的大學生活、良好的人際關系可以促進體內催產素的分泌從而緩解壓力。通過積極心理學的觀點，當代大學生必將獲得更多提高壓力管理的方法。

具體而言，積極心理學要求當代大學生用積極樂觀的心態看待現狀。

1.為自己的將來立下一個目標，同時積極投入當下的學習與生活。用“being”的狀態來代替“doing”，即為目標努力拼搏，同時安住在當下的，充分利用當下的機會好好學習，而不是每日混天了日，渾渾噩噩，毫無目標。擅加利用自己的優勢，用積極樂觀的心態面對周圍的人和事。保持一顆好奇心，對世界與周圍事物永遠保持種好奇、熱心于鉆研的心態。

2.每天保證一定的體育鍛煉。哈佛大學教授約翰·瑞迪在《運動改造大腦》一書中提出，運動是最天然的健腦丸，可以幫助大學生排解壓力，緩解抑郁、焦慮等狀態，增強自己腦細胞的再生，更好提高自己的學習效率。隨著國內《“健康中國2030”規劃綱要》、《健康中國行動2019-2030》等一些列文件相繼出臺，國家實施了很多措施保證國人每天一定的運動量。每所高校都有操場等運動場所和設施，大學生應該緊抓大學時光，堅持每天鍛煉30-60分鐘，保持良好的精力。

3.保持良好的面對面的人際關系交流。美國著名心理咨詢師珍妮·西格爾在《感受愛：在親密關系中獲得幸福的藝術》提到，多增加人與人之間面對面的交流，會增加大學生體內“催產素”的分泌，可以增強一個人的幸福感，提高大學生的抗壓能力。積極心理學家海發現，每個人每天平均保持6個小時左右的人際交往是最幸福的。成人每天需要4個擁抱才能生存。促進大學生之間面對面坦誠的交流，甚至是握手、擊掌、擁抱等合理范圍之內的身體接觸，也是保護大學生心理健康的一個有效途徑。大學生應該保持一顆寬容的心，與舍友同學積極溝通。

4.自助閱讀。大學生可以通過大學圖書館或者書店書籍舒緩壓力。如果心理學、哲學、文學、醫學類書籍，擴充自己的眼界，調節自己的認知。每所大學都有大量門類齊全的圖書，學生隨時可以免費借閱。畢竟，自己校園內的課程、教師等資源是相對有限的，而閱讀就是最好的打破時空的學習方式。廣泛的閱讀既可以幫助大學生增進知識又可以幫助他們緩急焦慮，了解古今中外的成人分別用什么樣的方式和視角來解讀壓力，從而獲得多視角多途徑的壓力緩急之道。當然，除以上幾種方式，如保持良好的睡眠，保持均衡的飲食習慣，大學生可以結合自身的實際設置壓力管理的方法。