痛苦是一種自我選擇

于德志

巴蕾特博士是美國(guó)東北大學(xué)一位杰出的心理學(xué)教授，在將近三十年的時(shí)間里，她一直從事情緒領(lǐng)域的研究。在掃描過(guò)數(shù)百個(gè)大腦、分析過(guò)涉及數(shù)千名試驗(yàn)對(duì)象的數(shù)百篇生理研究、探討過(guò)幾乎每一篇與情緒有關(guān)的大腦成像研究后，她在自己的新書(shū)《情緒如何產(chǎn)生》中提出一個(gè)全新的研究結(jié)論：我們的情緒并非天生，情緒的變化完全是后天經(jīng)驗(yàn)以及自我選擇的結(jié)果。

她的研究結(jié)論與美國(guó)心理學(xué)家海耶斯教授的關(guān)系框架理論研究成果不謀而合：痛苦源于個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，源于我們的知識(shí)建構(gòu)模式。

舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們準(zhǔn)備在一個(gè)重要的比賽中上場(chǎng)時(shí)，可能會(huì)心跳加速、肌肉緊繃、手心出汗，胃腸也可能開(kāi)始攪動(dòng)。此時(shí)，如果我們有焦慮發(fā)作的經(jīng)驗(yàn)，可能會(huì)想：糟了，我感到非常緊張，我又焦慮發(fā)作了，而這會(huì)搞砸比賽的……然后，我們真的會(huì)開(kāi)始焦慮，并出現(xiàn)與之吻合的多種反應(yīng)——自我戰(zhàn)斗開(kāi)啟了。

但同樣的身體感受，可以有不同的解讀，譬如手心出汗，其原始的適應(yīng)功能包括握緊武器或抓緊樹(shù)干，以便更好地戰(zhàn)斗或迅速逃避可能的風(fēng)險(xiǎn)。如此，我們便可以換個(gè)角度來(lái)觀察：即將上場(chǎng)讓我感到興奮，我現(xiàn)在充滿力量，有信心面對(duì)一切挑戰(zhàn)。在這種思維下，我們會(huì)躍躍欲試，對(duì)即將來(lái)臨的挑戰(zhàn)充滿信心與力量。

如何解讀發(fā)生的一切，這是個(gè)人可選擇、可掌控的——在這種選擇之后，我們的感受會(huì)隨之發(fā)生變化。所以，感受不是天生的，它是我們的選擇所制造的。

巴蕾特的研究顯示，當(dāng)身體出現(xiàn)這些變化時(shí)，如果學(xué)生能習(xí)慣性地制造出充滿力量的決心而非焦慮時(shí)，他們的考試表現(xiàn)會(huì)更好！

回到來(lái)訪者可能會(huì)有的質(zhì)疑問(wèn)題上，“痛苦是一種自我選擇”這句話并非攻擊，它只是一種提醒：我們一直擁有生活的選擇權(quán)，哪怕是在困境中，依然可以通過(guò)有效的練習(xí)，讓自己更有智慧面對(duì)各種挑戰(zhàn)。

（摘自《反內(nèi)耗》，天地出版社，知止圖）