標準舞基本功訓練內容的構建①

鄭斌 宋友林

摘? 要：標準舞基本功是標準舞教學的基礎，同時也是標準舞練習者進步的根基。該文以標準舞基本功訓練內容體系為研究對象，通過對標準舞基本功的舞姿、專項身體素質、表現力、呼吸、基本舞步及技術元素、音樂素養、理論知識7個基本要素的內涵進行了分析，制定標準舞基本功訓練內容的基本框架，旨在為標準舞基本功訓練內容體系的構建提供科學的理論依據。

關鍵詞：標準舞? 基本功? 訓練? 構建

中圖分類號：J722.5 ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2020）07（a）-0179-03

The Construction of Training Content of Basic Skills in Standard Dance

ZHENG? Bin? SONG? Youlin

（Sichuan Institute for Nationalities，Kangding，Sichuan Province，626001 China）

Abstract： The basic skills of standard dance are the foundation of standard dance teaching， and also the foundation of the progress of standard dance practitioners. This paper takes the training content system of the basic skills of standard dance as the research object， and analyzes the connotation of the seven basic elements of the basic skills of standard dance， including dance posture， special physical quality， expressiveness， breath， basic dance steps and technical elements， musical quality and theoretical knowledge， The basic framework of basic skill training content of standard dance is established in order to provide scientific theoretical basis for the construction of basic skill training content system of standard dance.

Key Words： Standard dance; Basic skills; Training; Construction

標準舞又稱“摩登舞”，體育舞蹈的項群之一，包括華爾茲（WALTZ）、探戈（TANGO）、快步（QUICK STEP）、狐步（FOX TROT）維也納華爾茲（VIENNESE WALTZ）5種舞，特點是由貼身握抱的姿勢開始，沿著舞程線逆時針方向繞場行進。步伐規范嚴謹，上體和胯部保持相對穩定挺拔，完成各種前進、后退、橫向、旋轉、造型等舞步動作。標準舞基本功，是指標準舞的主要技術在比賽中表現出既穩定而又靈活的運動技巧，這種技巧是運動員技術、技能、身體素質及心理素質的綜合表現[1]。其中，基本功訓練對標準舞的掌握有著至關重要的作用，該文對標準舞基本功訓練內容的構建的研究，為練習者提供參考依據。

1? 標準舞基本功訓練的內容

1.1 舞姿

舞姿又稱站姿，它是姿勢和體位的結合。站姿是進行標準舞訓練的開始，也是跳好標準舞的先決條件。很多初學者跳標準舞時由于舞步與姿勢沒有掌握正確技巧，導致在跳舞時產生身體不協調現象，破壞了良好的身體姿態，影響舞蹈的美感。跳標準舞時，舞者的脊柱應保持垂直，同時，腰胯要放松，做到丹田控制呼吸（橫隔膜逆式呼吸）。正確的方法：（1）男士姿勢。在自然站立的基楚上，背部向前、腰部向后、頸部向后。同時，將重心前移，將其移至腳部跖骨前端的位置，讓重心落到兩腳跖骨前端連線中間。當收縮背部肌肉后，抬起上臂和前臂，這時收縮鎖骨下方肩到胸骨柄斜線的肌肉，和背部肩胛斜線的肌肉形成擠壓使肩部和上臂變寬，肩部下沉。（2）女士姿勢。女士和男士一樣先收縮背部肌肉，再擠壓肩部肌肉，但程度上不同比男士力要小。同時收縮左側身體肌肉，使身體產生向左的轉動，使肩部產生向左的傾斜（左肩略低于右肩），并使頭部偏向左側。

1.2 專項身體素質

良好的身體素質是標準舞基本功訓練的前提。基本功訓練過程中的身體素質主要是包括力量、柔韌性、穩定性、協調性和靈活性等機體的運動能力，對于標準舞初學者來說，往往缺乏表演藝術所需要的專門的身體素質，表現為松懈、呆板、僵硬、不協調。標準舞選手必須具備的專項身體素質主要是柔韌素質和專項力量素質為主，主要表現在髖關節、膝關節、踝關節、和脊柱的柔韌性。例如：W舞右轉、左轉系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以獲得最大的推進速度。此時，力從腰胯處發出，象波浪一樣逐次經過各個關節最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動作獲得強大的反作用力。如果這些關節的靈活性不好，腿的動作就顯得僵僵的，發力蹬地的效果就大打折扣了[2]。

1.3 表現力

藝術表現力是指借助身體動作，技巧動作與特定的器械動作，把動作和音樂的內涵轉化為自身內在的情感并持續地表達出來，在高難度技藝之中整體的全方位地向裁判和觀眾傳達美學精神的能力，它是運動員內在精神和外在動作表現的完美統一[3]。為解決和克服學生的自然形態，就要保證把上練習的數量和質量;在此基礎上，為使學生增加表現力就要多做把上練習和把下練習。把上動作可分擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）、腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等;把下動作可分為大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）、手位或身段、步或圓場步等。

1.4 呼吸

“呼吸是舞蹈藝術中一個重要樞紐，是靠它來支配動作和貫穿到動作中去的。”舞蹈也像音樂一樣，講究呼吸的控制，俗名叫“運氣”。俗話說“一戳一站一伸手便知有沒有”，所謂“有沒有”是指舞蹈有沒有藝術性和規范性，其中呼吸就是影響舞蹈藝術性和規范性的重要因素。在標準舞基本功訓練中運用好呼吸，可以使舞姿更優美[4]。例如：華爾茲的右轉步，從第一步下降開始，做到蓄而后發（能量適放），盡量呼氣放松（請注意：丹田呼吸法，要留有余地，不能把氣全部放出來，這樣，才可以控制著緩緩下降），使身體重心下降和向前與向下滑出，隨著身體開始擺蕩而邁出了右腳。接著而來是吸氣，利用肩膊引導和第一步擺蕩的余力而邁出第二步，緩緩地繼續吸氣使肌肉收緊，身體的向上延伸，右足并左足完成了舞步的第三步。這樣，在一呼一吸和一松一緊的情況下，既能顯出力量的強弱，又能自然地完成了右轉步。

1.5 基本舞步及五大技術元素

舞蹈基本步是通過專家歸納總結和加工提煉出來的一些具有一定的代表性或標示性的元素步，是展示本舞步種的典型風格的形態出現的固定跳法[5]。例如：標準舞前進步：（1）放松屈膝越低越好，腳踝迎面骨往下壓。（2）兩腿夾住，主力腿推送出身體，腳踝推，后腳指用力蹬送，胸在前腳掌。（3）后腳托到1/2全腳拖回。前腳跟后腳掌著地，要早、平自由收回，兩腳與地摩擦，擦出火花的感覺。后退步：（1）放松屈膝，將跟拖拉出腿，再松擠推向后。（2）跟拖時腿一定放松，不要太慢，一定要有跟拖，有跟掌轉換，就是腳不離地。（3）向后退時用腳跟后蹬。（4）降穩后再起下步。

標準舞的技術元素主要包括升降、重心轉移、反身、擺蕩、傾斜等技術，是標準舞基本功訓練核心部分。它們之間相互矛盾，又緊密聯系，既對立統一，又相輔相成。五大技術元素是標準舞功底如何地體現。通過對標準舞基本技術元素的訓練，使練習者掌握基本技術，提高運動技能。

1.6 音樂修養

音樂主要是由節奏和旋律構成，其中節奏是音樂的支柱，樂感的核心;旋律是靈魂，它使音樂具有情感色彩，引起人們情感上的共鳴[6]。舞蹈動作的連續、節奏的變化、情緒的表現都有賴于音樂。音樂修養水平是影響標準舞藝術表現力的重要因素之一，音樂是舞蹈的靈魂，是舞者基于生存和發展的前提，音樂修養包括音樂節奏以及音樂表現能力。

標準舞基本功訓練離不開音樂，樂感的培養可以從這幾個方面下手：首先，要求練習者具備良好的音樂素養，懂得節拍、節奏和旋律等基礎樂理知識;其次，了解標準舞各個舞種的音樂常識，清楚每個舞種的音樂節奏的快慢、強拍和弱拍、切分音;最后，反復聆聽不同風格的舞曲，熟悉音樂的節奏，加深對音樂的理解，領會音樂的內涵。

1.7 理論知識

在體育舞蹈界，技術與理論之間存在著一條尚未逾越的鴻溝。以比賽為重的選手缺乏扎實的理論基礎，而以學術研究為重的學者又不具備精湛的技術。在業界與學界脫鉤的大背景下，目前大多數中國舞者還停留在模仿技術的層面，這也是國內體育舞蹈理論發展的障礙所在。理論來源于實踐并且能更好地指導實踐，而大部分舞者更注重實踐，忽視了理論知識的學習，最后只能是一個“舞匠”。對于標準舞練習者而言，學習理論知識是學習舞蹈技術的前提，應從了解每支舞蹈的源與流入手，挖掘其文化內涵，才能達到神形兼備、內外統一的最高境界的境界。

2? 結語

學標準舞的時候，基本功的好壞，關系到舞者能走多遠。標準舞的基本功是考察一個舞者是否具備學習和從事標準舞專業的基本條件的主要途徑，也是標準舞教學與訓練的基礎與保障。通過標準舞基本功的訓練，可以讓練習者的舞姿更加規范、標準，還可以讓練習者在“習舞”中游刃有余。

參考文獻

[1] 李娜.青少年（12～14歲）華爾茲舞基礎教學訓練內容體系構建的理論研究[D].武漢體育學院，2017.

[2] 馬越.體育舞蹈拉丁舞訓練內容體系的構建探索[J].體育科技文獻通報，2020，28（6）：152，155.

[3] 李新愉.體育舞蹈運動技術特點及專項力量訓練的研究分析[J].當代體育科技，2020，10（7）：67-69.

[4] 徐積強，劉君，王曉玲.論高校學生標準舞藝術表現力的培養研究[J].當代體育科技，2015，5（27）：127-128.

[5] 史毅.關于體育舞蹈藝術表現力的文化解析[J].文化創新比較研究，2019，3（30）：81-82.

[6] 張向東，鄭華.高中體育課程開設體育舞蹈選修模塊可行性研究[J].體育科技，2019，40（4）：106-108.