如何擺脫信息時代帶來的焦慮感

[日]安藤俊介

當我們能夠透過繁雜的信息整理出事情的來龍去脈時，相應地，就會有自己的判斷，就不會產生擔心、焦慮的情緒。反之，如果不能區分事實和主觀判斷，焦慮的情緒就會擴大。

忽視網上的評論

現在互聯網越來越發達，越來越多的商家會選擇在線上進行產品推廣。也有一些推送各地美食等的分享、評價的公眾號，在一定的程度上給我們提供了參考。我通常不會去看這類內容，就算是看見了，也不會特別在意。

我這樣難免會有失手的時候，雖然免不了會經歷些不太好的事情，但我已然堅持不去參考別人的意見，自己去親自體驗其中的好與不好。所以，大家發現一家新餐廳的時候就自己走進去嘗一嘗;新發布了一款電子產品，就親自去店里試用一下。然后根據自己的感覺判斷到底是好還是不好。

確實，在網上搜一些他人的評價非常容易。如果我們在“踩雷”之前，別人幫我們把雷排掉了，就能夠避免犯同一個錯誤，而且還能節約不少時間。但是，別人的意見只能代表別人的感受。

“一千個讀者就有一千個哈姆雷特”，我們不應該讓別人的感受對自己產生影響。而且，當他人的評價和自己的感受發生沖突時，我們很容易就會產生焦慮的情緒。所以，忽略這些評價，不要怕麻煩，用自己的身心去感受所有你體驗到的事物。其實，這也算是不去在意他人目光的一種練習。

對信息有所取舍

以前，說到獲取信息的手段，報紙、雜志、電視和網絡等媒體是主流。最近，所謂的“后真相”時代已經到來，相比事情的真相，那些能夠成為話題的、吸引眼球的事情就像事實一樣被大肆報道、擴散蔓延。

當看到藝人出軌等和自己沒有任何關系的新聞且感到焦慮萬分、火冒三丈時，能否發覺被媒體控制了的自己才是關鍵。

即便不是特定的媒體，僅是在眼前一閃而過的消息、換電視頻道時偶然看到的新聞節目、不經意間瞥到的門戶頭條、朋友分享的信息，這些在無意識中看到的信息，也有可能影響我們的判斷。

我們要注意自己平時是從哪些媒體上獲得信息的，要特別注意不要從某一個或某一種特定的媒體上收集信息。

全面地考慮問題，有時也需要一點懷疑精神，不是被動接受而是自己主動地去尋找、整合信息。在信息化社會，一不留神就會成為被他人的思想左右、忽視事實、做出錯誤判斷的“信息盲”。讓我們通過接受日常生活中的信息多樣化，一起來打造不易焦慮的體質吧。

不依賴手機

說到依賴的話，從輕度依賴到重度依賴，有各種形式的依賴。多數現代人依賴程度最高的應該就是手機吧。無論何時、何地、在做什么，一定要拿著手機。雖然是句玩笑，但更有甚者，即使手機在充電，也舍不得離開插座半步。

依賴會導致焦慮。所謂依賴，就是沒有它不行。即使沒有嚴重到這種程度，沒有它，也會感到沒有緣由的擔心、無所事事、惴惴不安、心情不好。

具有不焦慮習慣的人，他們知道依賴會大大阻礙精神狀態的調整，便會有意識地主動放棄依賴的習慣。

例如，如果感覺到自己依賴手機的話，早上出門的時候就不帶手機。這樣的話，一整天都無法依賴手機。我非常推薦有依賴癥的人試試這種方法。

如果突然一整天不看手機比較難的話，剛開始可以一個小時不拿手機，然后試著慢慢延長時間，循序漸進。

在這里，很重要的一點是要認識到自己依賴什么。了解之后再努力擺脫依賴，走向自立。

被外界左右、無法自立的人，說到底還是沒有認識到自己正在依賴什么。抑或說，即使認識到了，但由于脫身乏術，想努力也找不到方向。無論怎樣，先找到自己依賴的東西是擺脫依賴的第一步。

不焦慮、自立的人，不會依賴別人，也不會被別人依賴。遠離依賴型人際關系，僅此一舉就能大大減少焦慮的機會。

（摘自北京聯合出版公司《不焦慮了》? 作者：[日]安藤俊介??? 譯者：武晨曉）