籃球教學中進攻傳球假動作技巧訓練策略

梁 帥

（山西大學商務學院，太原030031）

0 引言

在各項體育運動中，籃球作為一項入門容易、設施要求簡單、參與人數靈活的團體類競技項目，是三大球（足球、籃球和排球）中對場地面積和相應設施要求最低的體育項目，深受人們的喜愛[1]。籃球運動項目競技較激烈，要求參與者具有一定的體能和身體協調性，必須經過長期練習才能達到一定水平[2]，為此，掌握一定的籃球技巧是很必要的。籃球技巧可加快運動員的訓練進程[3]。在籃球技巧的練習與掌握過程中，運動員既可以通過自己的不斷練習和摸索達到一定的競技水平，也可以通過專業的培訓體系為自己打下正規扎實的基礎，便于今后達到一個更高的高度。但前者耗時較長，且效果較差。在專業的籃球訓練體系中，會培養訓練運動員的多方面專業素養，其中包括身體協調性訓練、耐力訓練、增加韌帶強度訓練、籃球動作訓練、投籃訓練、戰術水平訓練等內容。為提高運動員的籃球技巧，本文主要針對進攻中傳球假動作方面的動作技巧進行探討分析，為籃球動作技巧的教學提供參考。

1 籃球運動簡要介紹

1.1 我國籃球運動的背景

我國在專業的籃球教育訓練方面有著一定的基礎，可以為廣大懷揣著籃球夢想的籃球愛好者提供正規的培訓渠道。近年來，我國籃球職業聯賽更加正規有序，廣大籃球愛好者在關注NBA的同時，對國內的職業籃球聯賽也表現出了越來越濃的興趣，到現場觀戰的球迷也越來越多，這就為我國籃球事業的發展和行業水平的提高提供了一個廣闊的市場，打下了一個良好的群眾基礎。在國內籃球運動員中也涌現出了姚明、王治郅、易建聯等高水平運動員，為我國青少年籃球事業的發展提供了榜樣[4]。

1.2 籃球運動中假動作的重要性

在籃球比賽中，傳球動作作為一項基礎性動作，其質量高低能直接反映出運動員的技術水平，甚至能決定比賽的勝負[5]。傳球根據劃分方式不同可分為單手傳球、雙手傳球，或者直接傳球、反彈傳球等。對于傳球動作，基本要求是能夠將球快速準確地傳到己方隊員手中，更高要求是通過傳球給隊友創造好的得分機會，例如讓隊友接球后能直接擺脫對方球員的防守面對空籃，或者讓隊友能夠直接空中傳接扣籃得分[6]。

2 籃球教學中進攻傳球動作技巧訓練方法

2.1 籃球進攻傳球中的假動作練習

練習傳球動作，主要是在訓練時加強手腕力量的訓練。不管是單手傳球還是雙手傳球，手腕的力度起到了至關重要的作用，通過握力器、啞鈴、臂力器、拉力器的訓練，手腕韌帶及前臂肌肉群組能夠得到有效鍛煉。手腕力量不僅能決定球傳多遠，還能在其他動作中讓操控變得游刃有余[7]。除了相應的力量練習外，練習傳球動作還要設置一定的指標，例如傳球高度、速度、準度等。實際訓練時可根據傳球距離在空中一定高度懸掛不同直徑的鐵環，讓訓練者將球傳入鐵環內。剛開始可以進行雙手傳球訓練，這個比較簡單，隨著訓練進度不斷深入，可以改用單手傳球或者反彈傳球的方法，來增加傳球的準度[8]。同時，傳球練習在經過靜態訓練后，還要轉入動態訓練，安排一到兩名陪訓人員，其中一人作為己方接球者，一人作為對方防守者，要求訓練人員熟練運用靜態訓練時所掌握的傳球技巧，結合跑動及雙方人員位置變動情況，采取合理的傳球方式，將球快速有效地傳到己方隊員手中，同時要防止防守隊員的干擾和搶斷，避免失誤，讓己方隊員接球舒服，能夠順暢的做下一步動作[9]。

2.2 假動作所需的身體韌性訓練

假動作的作用是通過自身身體的欺騙性動作，誤導對方防守球員，讓其產生錯誤的判斷，使其身體做出與實際防守所要求的相反的動作，產生防守空當，擺脫對方的防守，給自己贏得進攻機會。需要強調的是，假動作也是建立在籃球基本動作之上的，只有籃球基本動作完成得好，才能給假動作的高質量完成打下堅實的基礎。我們很難要求一個連運球都運不好的人做出一個高質量的、欺騙性很強的假動作來。假動作的訓練在于出其不意，往往在真實動作做出前的很短暫的一段時間內做出假動作，欲退先進、欲左先右、欲投先停，讓對方防守隊員因錯誤判斷而失去重心或者失去防守位置。假動作要求動作要有突然性，在位置、方向、轉向等方面要有突然變化，牽引著對方的注意力和移動方向，這也要求在訓練時加強身體韌性的訓練，避免在做假動作時扭傷自己身體[10]。

2.3 假動作的進攻時機選擇性訓練

假動作的質量高低、效果好壞一是取決于動作完成質量的高低，二是取決于運用時機的好壞。在訓練時可以觀看好的案例視頻，模仿優秀運動員好的假動作，積累經驗，特別是把握時機的經驗。假動作也不是一成不變的，根據實際情況，有時也可以轉化為真動作。例如進攻隊員先做一個向右晃動的動作，如果防守隊員跟著向右移動防守，這時進攻隊員突然向左移動，那向右晃動就是一個假動作。但有時防守隊員判斷出進攻隊員向右晃動是個假動作，并沒有向右移動進行防守，那進攻隊員可以變假為真，從右側突破防守隊員，這時防守隊員再想向右移動進行防守已經來不及了，失去了防守的位置。所以好的假動作是讓對方即使知道是假動作也得上來防守，否則就會被直接突破。

3 籃球進攻中傳球動作技巧訓練的突破點

籃球教學中進攻傳球假動作的技巧突破點主要有以下幾種。

3.1 通過傳球假動作突破

當雙手持球未運球時，防守隊員通常在進攻隊員正前方防守，如果不做假動作想從一側直接運球突破，往往很難擺脫防守隊員的防守。在運球過程中再想做假動作擺脫，一個是動作難度加大，要完成高質量的假動作對進攻人員的動作要求很高；再一個是動作失誤率高，有可能在做動作時丟球或者被防守隊員搶斷，也有可能假動作并沒有擺脫防守隊員的防守。所以，在雙手持球時，可以做向一側傳球的假動作，同時目光要看向欲傳球的方向，吸引防守隊員向傳球方向移動或者跳躍進行搶斷。當防守隊員失去重心時，進攻隊員突然向相反方向運球移動突破過人，達到擺脫防守隊員的目的。

3.2 通過傳球假動作投籃突破

與通過傳球假動作突破類似，通過傳球假動作投籃也是先向一側做傳球假動作，吸引防守隊員做搶斷動作，當防守隊員重心偏移后，進攻隊員迅速回撤前出腳，雙腳成立正姿勢的腳步，同時做出彈跳投籃動作，讓防守隊員因重心偏移無法及時做出彈跳動作進行封蓋。

3.3 通過投籃假動作突破

通過投籃假動作進行突破，首先要立正后屈膝，做準備彈跳狀，雙手做準備投籃的手型。當進攻隊員欲跳未跳時，吸引防守隊員起跳進行封蓋，進攻隊員利用防守隊員騰空離地的間隙，迅速由投籃動作轉為運球動作向側方突破，擺脫防守隊員的防守。

3.4 通過運球假動作突破

運球過程中突破難度較高，假動作要在運球過程中完成，主要通過左右手交替運球，身體隨運球方向左右晃動，腳步跟隨身體左右移動來完成。假動作的效果主要取決于左右晃動的幅度，幅度越大越容易讓防守隊員失去重心，越能有效突破。在左右手交替運球時，可以采用體前運球，也可以采用胯下運球或者背后運球，后者可以有效拉大籃球與防守隊員的距離，避免被搶斷。如果在進攻隊員運球前沖，防守隊員邊后退邊防守的過程中，一個背后運球轉向很容易擺脫防守隊員的防守。

3.5 通過運球假動作投籃突破

通過運球假動作投籃主要是在運球跑動過程中急停或者后撤步甩開防守隊員，給自己贏得投籃的空間。由于防守隊員的運動慣性，很難在發現進攻隊員急停后迅速改變重心并完成彈跳封蓋動作。通過運球假動作投籃還包括一種特殊情況，就是在雙手持球時，突然右腳向右前方邁出一步做加速突破的樣子，右手將球拍地一次后迅速撤回右腳成立正姿勢做好投籃準備，右手將彈地一次后的球收回做好投籃準備。此時防守隊員會以為進攻隊員要從一側加速啟動運球突破，身體重心向同一方向傾斜進行防守，當進攻隊員回撤后起跳投籃時，防守隊員無法恢復重心進行起跳封蓋。

3.6 通過轉身運球突破

通過轉身運球突破主要是將身體介于防守隊員和籃球之間，用身體作為屏障擋住防守隊員，避免其搶斷。轉身運球可以靈活轉變運球方向，交替用左右手運球。尤其在進攻隊員接近籃筐位置時，可以用轉身運球來回變向來擺脫防守隊員，制造投籃機會。或者在運球后雙手再次持球時，也可以在支撐腳不變的情況下，另一只腳來回變換位置，晃開防守隊員進行投籃。

4 結語

隨著我國教育水平的不斷提高，各院校在重視學生文化課成績的同時，對學生德智體美勞的全面發展也更加關注，部分體能成績要求已經列入升學的硬性指標。以上改變為我國籃球事業的發展提供了一個良好的契機，相應的籃球正規化培訓教育事業也必然會順應趨勢，迎來一個黃金發展時期。本文提出的籃球教學中技巧訓練方法，可為各高校的籃球技巧訓練教學提供一定的借鑒參考，為我國籃球體育事業的不斷進步打下基礎。