覺(jué)少睡眠淺 練套“助眠操”

想改善睡眠，可以在睡前1小時(shí)做一套“助眠操”。

翻掌朝天? 站立，雙腳與肩同寬，雙膝微屈，上身挺直，兩手于小腹前環(huán)抱，交叉后向上提起并自然翻掌，向頭部斜上方伸展，同時(shí)，下頜微抬，目視手背，保持5秒左右。

搖腿踢臀? 站立，雙腳與肩同寬，雙手自然置于腰間，一側(cè)腿向后抬起，踢向反向臀部，如左腿踢右側(cè)臀部，落下后換另一側(cè)腿，每側(cè)各4次。

雙肩繞環(huán)? 站立，雙腳與肩同寬，身體直立，肘關(guān)節(jié)微微內(nèi)扣，以肩關(guān)節(jié)為軸心，呈環(huán)形前后交替繞圈，前后各4次。

扶墻下壓? 站立，雙腳與肩同寬，手臂伸直距墻面一拳站立，手臂伸直與面部同高，扶墻下壓，可明顯感覺(jué)到腋窩下、腰部、腿部肌肉拉伸，緩解肌肉僵硬的情況。下壓時(shí)吸氣，起身時(shí)呼氣，連續(xù)做4至6次即可。

（江西讀者潘光賢推薦）