淺析提高體育武術(shù)專項(xiàng)成績(jī)的技巧及訓(xùn)練方法

胡瑤琴

摘 要：武術(shù)是中華傳統(tǒng)文化的精粹，對(duì)于體育武術(shù)專項(xiàng)教學(xué)而言，想要獲取好成績(jī)不僅對(duì)學(xué)生自身的身體素質(zhì)有要求，教師隊(duì)平時(shí)的訓(xùn)練也占有很大的比重，教師如何培養(yǎng)學(xué)生的武術(shù)水平，采取怎樣的訓(xùn)練方法提升學(xué)生的綜合能力，使無(wú)數(shù)考生在較短的時(shí)間內(nèi)也能夠游刃有余地學(xué)會(huì)相關(guān)考試內(nèi)容，掌握考試技巧尤為重要。

關(guān)鍵詞：體育;武術(shù);技巧;訓(xùn)練方法

體育專業(yè)學(xué)生體育成績(jī)好，文化成績(jī)稍差，沒(méi)有系統(tǒng)的專業(yè)體育訓(xùn)練，另外，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)，一般為1～2年。因此，在訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)一些誤區(qū)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)的起伏。好的訓(xùn)練方法可以讓武術(shù)專項(xiàng)的學(xué)生在較短時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)考試內(nèi)容，從容地應(yīng)對(duì)考試。本文筆者對(duì)提高體育武術(shù)專項(xiàng)成績(jī)的技巧及訓(xùn)練方法進(jìn)行淺談。

一、提高學(xué)生訓(xùn)練興趣

學(xué)生正處于發(fā)展階段，身體協(xié)調(diào)性和敏感性良好，器官和功能系統(tǒng)尚不成熟。教師應(yīng)根據(jù)這一階段學(xué)生的身心特點(diǎn)，制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，逐步達(dá)到理想的訓(xùn)練水平。學(xué)生喜歡新穎有趣的培訓(xùn)方法，因?yàn)樗鼈兩鷦?dòng)活潑，從而避免枯燥和艱苦的培訓(xùn)。學(xué)生應(yīng)根據(jù)年齡特點(diǎn)，采用生動(dòng)直觀的訓(xùn)練方法，掌握專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)在特點(diǎn)、規(guī)則的重點(diǎn)和難點(diǎn)，解決問(wèn)題，進(jìn)行逆向訓(xùn)練。教師在訓(xùn)練過(guò)程中要更加注重表?yè)P(yáng)、鼓勵(lì)學(xué)生，及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤和多余的技術(shù)動(dòng)作，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練積極性，使學(xué)生喜歡訓(xùn)練，提高訓(xùn)練興趣。興趣是最好的老師。學(xué)生只有對(duì)訓(xùn)練感興趣，充分發(fā)揮主動(dòng)性，才能事半功倍。

例如，筆者考察了一所武術(shù)學(xué)校，參觀了他們的預(yù)科活動(dòng)，并與教練進(jìn)行了交流，得出結(jié)論：大多數(shù)武術(shù)培訓(xùn)學(xué)校的預(yù)科活動(dòng)不夠多樣化。同時(shí)，學(xué)生被迫按照教練的口號(hào)進(jìn)行訓(xùn)練，他們的學(xué)習(xí)興趣不高，甚至有些人很難按照教練要求的質(zhì)量和時(shí)間完成訓(xùn)練和活動(dòng)，從而造成不同程度的身體傷害。將運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，使訓(xùn)練變得有趣、多樣，真正提高了武術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量，使訓(xùn)練效果更加顯著，減少了訓(xùn)練帶來(lái)的傷害，使學(xué)生對(duì)訓(xùn)練不再畏懼，并對(duì)其產(chǎn)生興趣。

二、加強(qiáng)基本技術(shù)訓(xùn)練

武術(shù)作為一項(xiàng)民族運(yùn)動(dòng)，深受學(xué)生的喜愛(ài)。基本功作為武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中最基本的部分，也是身體各部位專項(xiàng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容。基本功不僅對(duì)學(xué)習(xí)武術(shù)套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平具有重要意義，而且對(duì)身體素質(zhì)的發(fā)展，特別是身體協(xié)調(diào)的靈敏性和靈活性也有著顯著的影響。基本功的訓(xùn)練對(duì)于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和學(xué)習(xí)武術(shù)中其他有用的套路是非常重要的。武術(shù)基本功練習(xí)能培養(yǎng)學(xué)生的柔韌性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，提高動(dòng)作的速度和連貫性，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣，激發(fā)民族自豪感，傳承中華武術(shù)文化。根據(jù)武術(shù)的內(nèi)容，基本功練習(xí)有手形、步形、技法、步法、跳遠(yuǎn)、平衡和柔韌。

比如：在三方長(zhǎng)拳訓(xùn)練中，要注重弓箭步、馬步、空位、休息步、空手拳等基本功的訓(xùn)練;在器械設(shè)置上，要注意包頭、包腦、刺劈等訓(xùn)練。從實(shí)踐的角度看，在有限的武術(shù)訓(xùn)練中，將更多的時(shí)間用于基礎(chǔ)技能訓(xùn)練，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的平衡和靈活性，而且能夠使學(xué)生發(fā)現(xiàn)武術(shù)的力量感、運(yùn)動(dòng)感和表現(xiàn)力，為以后的常規(guī)教學(xué)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

三、加強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)

我國(guó)擁有悠久的歷史，在不同的發(fā)展時(shí)期，武術(shù)的定義存在一定的差距。武術(shù)是社會(huì)歷史和武術(shù)自身發(fā)展的動(dòng)態(tài)變化。它具有修身養(yǎng)德的雙重功能。它既能強(qiáng)身健體，又能使從業(yè)人員具有堅(jiān)強(qiáng)的道德品質(zhì)，提高道德修養(yǎng)和身體素質(zhì)。因此良好的心理素質(zhì)是武術(shù)技術(shù)水平良好發(fā)揮的重要保障。擁有強(qiáng)大心理素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員，能更好地控制自己的情緒，并在短時(shí)間內(nèi)調(diào)整自己的狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的運(yùn)動(dòng)水平，高質(zhì)量完成相應(yīng)的武術(shù)技術(shù)動(dòng)作。在武術(shù)專項(xiàng)考試中，我們經(jīng)常看到這樣的現(xiàn)象：在武術(shù)比賽中，成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生也可能輸給成績(jī)差的學(xué)生，這往往是因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)不過(guò)硬，從而引起心理和軀體的不適，在考試中怯場(chǎng)導(dǎo)致考試成績(jī)低下。因此對(duì)教師來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)武術(shù)學(xué)生心理素質(zhì)是一個(gè)十分重要的任務(wù)。

比如，在比賽中，某生不能一直進(jìn)入狀態(tài)。其他學(xué)生已經(jīng)掌握了訓(xùn)練要領(lǐng)，但她站在外面很緊張。這時(shí)，我用很溫柔的語(yǔ)氣耐心地教她，讓她逐漸冷靜下來(lái)，自信地進(jìn)入訓(xùn)練。在我的教導(dǎo)下，該生也調(diào)整了自己，在熱身后，她找到了一個(gè)不受他人影響的地方，真正平靜下來(lái)，通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)緊張的情緒和肌肉，一切就緒后再訓(xùn)練，身心都得到了放松，以自信的狀態(tài)去投入訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練效果自然有明顯的提升。

武術(shù)是體育運(yùn)動(dòng)中的特殊表現(xiàn)形式，是學(xué)校開(kāi)展的積極心理保健活動(dòng)，武術(shù)不僅能夠鍛煉學(xué)生的身體健康，同時(shí)，還可以緩解學(xué)生的心理壓力，繼承我國(guó)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化。學(xué)生要想在運(yùn)動(dòng)武術(shù)中取得好的成績(jī)，就必須特別注意日常訓(xùn)練。教師還應(yīng)注重科學(xué)選材和綜合訓(xùn)練，根據(jù)學(xué)生的體形、身體素質(zhì)、身體機(jī)能、心理因素、遺傳因素等方面制定訓(xùn)練方法，以科學(xué)的訓(xùn)練幫助學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)學(xué)會(huì)考試內(nèi)容、懂得考試技巧，取得優(yōu)異的武術(shù)專項(xiàng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

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