探究運動康復訓練策略

(山東中醫藥大學 山東 濟南 250355)

運動員進行運動訓練必然會產生運動疲勞，這屬于正?，F象，是人體運動進展到一定階段時產生的生理功能變化，表明了人體運動后導致自身的身體功能、運動能力出現暫時性的一個下降現象，這一個現象并不是嚴重性的問題，并非是由于環境、藥物所致的不良現象，這與因疾病、機體損傷等造成的結果存在本質的區別，不必過于驚慌。但當出現運動疲勞之后，我們需要給予正確的處理的，否則長此以往，很容易導致人體功能出現紊亂。而此時采取運動康復訓練具有重要意義。作為教練員及運動員，具備科學的運動恢復知識是十分必要的，特別是教練員，要具備優異的運動恢復知識、技能，并能夠科學、合理運用這些知識、技能指導運動員進行康復訓練,且這個康復訓練過程最好時間越短、質量越高，才能獲得最佳的效果。運動康復訓練主要是針對運動恢復時存在的運動疲勞而采取的一種解決策略，能更快的消除運動員的運動疲勞，幫助運動員修復其運動創傷，提高運動員的機體機能，為運動員獲得優異的運動成績打下堅實的基礎。因此，采取哪種康復訓練策略，才能正確的做好運動員運動恢復工作，本文針對此問題做了如下綜述。

1、運動康復訓練的作用分析

近年來，競技體育成為了一項重要的比賽項目，在各個地區、各個國家間盛行，而隨著競技體育要求的不斷提高，如果只是單純地增加運動員運動訓練的負荷量度是無法滿足現今體育發展的具體需要，且極易出現運動損傷事件，不利于取得良好的訓練結果。因此科學化、合理化的訓練及其需要?？祻陀柧殤糜谶\動恢復訓練中意義重大，合理化的訓練策略能很好改善人體的呼吸系統，更快的消除血乳酸，緩解肌肉延遲性的酸痛癥狀，有效的維持人體心臟功能的平衡，同時，康復訓練還能對人體關節進行很好地保護，防止人體關節遭受損傷，有效緩解機體的緊張、疲勞度，提高運動員的運動技術，最重要的是能為運動員之后的運動訓練提供更科學化、合理化的保障。

2、康復訓練的運動生理學基礎分析

在實施康復訓練之前，首先要對人體恢復的運動生理學基礎進行分析，針對性地開展康復訓練活動。運動恢復過程是指當人體在進行運動的過程中及結束運動后，人體內能量、物質、生理機能可逐漸地恢復到運動之前的一個水平狀態?？祻陀柧毜闹饕康木褪鞘谷梭w各項機體功能恢復正常，保持最佳狀態。

2.1、肌糖原儲備

肌糖原在人體中具有重要作用，是人體乳酸能系統、有氧氧化系統主要的供能物質，當運動員的運動時間、運動強度等存在不同時，其機體對肌糖原的恢復時間也具有差異性的，當運動員的活動量太大且已經超出了機體的生理范圍,那么肌糖原需要恢復的時間就會越長。

2.2、磷酸原

機體磷酸原需要的恢復時間較短，當人體進行劇烈的運動后，在大約20至30秒，運動過程中被消耗的磷酸原就能恢復一半，而大約2至3分鐘就能完全恢復。

2.3、乳酸

乳酸是由糖酵解而產生的一種物質，其存有大量的能量，運動時有絕大多數的乳酸被工作肌氧化分解。

2.4、氧合肌紅蛋白

人體肌肉中含有氧合肌紅蛋白存，當人體肌肉處于工作狀態的時候，氧合肌紅蛋白就會被快速的解離并釋放出氧，最后被人體利用，一般在運動后的幾秒鐘便能全部恢復。

3、運動康復訓練的策略

3.1、運動過程中的康復訓練

（1）訓練過程適當開展活動性休息。

這種康復訓練方式指教練員應當根據運動員實際運動狀態，在其出現運動疲勞的時候讓其選擇適宜的時間進行稍微地放松練習，或者變換訓練項目，使運動員的運動疲勞得到緩解，能夠進行運動恢復，有效提高運動員的運動訓練效果，促進運動員取得更優異的成績。鄧婕等人研究顯示，相較于進行靜止的休息，指導運動員進行一些輕微性的活動休息，能更好地促進運動員的運動恢復，因為當人體處于活動休息的時候，機體內的乳酸代謝速度會顯著高于靜止休息時的速度。因此，教練員在運動員訓練過程中，要結合每位運動員的實際表現，安排其做適宜的活動性休息，能更好地幫助運動員提高訓練效率。

（2）運動后科學整理活動。

當結束運動訓練后科學的整理活動，能很好地讓處于激烈狀態的各項身體機能過渡到一個比較安靜的狀態。一般情況下，機體因運動所致的生理變化并不會隨著活動的停止而馬上消失，因此教練員要指導運動員進行科學的整理活動，有效地改善機體肌肉的循環，確保機體肌肉之內的血流暢通，這樣機體才能很好的排除二氧化碳，消除不必要的代謝產物，緩解肌肉的酸痛感，消除運動疲勞。整理運動可細分為生理及心理兩方面的整理活動，教練員要記得引導運動員將這兩方面的整理活動有機地結合，這樣才可達到最佳效果，最大程度的放松身心。

3.2、心理康復訓練

心理康復訓練在運動恢復過程中也具有重要意義，這個康復訓練手段的實施主要在心理學的基礎上，對運動員的大腦皮層的機能進行調節，有效消除運動員的運動疲勞，恢復運動員的身體機能。心理康復訓練的手段包括音樂療法、意念放松法、心理暗示法、呼吸調整法、心理調節法等，所有心理康復訓練方法的目的都是為了為運動員舒緩緊張的心理，創造輕松、舒緩的一個休息環境，緩解運動員過于緊張的神經，緩解心理壓力，釋放運動員精神疲憊感，最終恢復運動員的機體功能。作為教練員，如果能夠科學地運用這些心理康復訓練與運動員的運動恢復過程中，與其他康復訓練方式有效的搭配使用，將能取得事半功倍的運動效果。

3.3、營養康復訓練

一般在進行劇烈的運動后，運動員體內的能量已經被大量的消耗，電解質大量流失，機體的蛋白質被分解，因此導致人體感到疲勞。此時，采取營養康復鍛煉是十分必要的，補充營養能很好地恢復運動員的機能、體力，提高運動成績。在補充運動員的營養物質時，要特別注意蛀蟲機體所需的能量及體液，如在訓練過程中，為了避免電解質流失過多，防止發生肌肉痙孿，可準備淡鹽水。另記得在運動員的日常飲食中，要注意膳食合理、科學的搭配，教練員要指導運動員正確飲食，注意飲食中應注意事項，指導運動員要合理進餐，多使用水果、蔬菜、奶制品、豆制品，適當的補充糖分，補充適量的維生素、微量元素。

3.4、確保睡眠充足

人體生命想要正常的活動，首先要保障充足的睡眠，同時，充足的睡眠對運動員的運動恢復也具有顯著改善作用。當人體處于睡眠時，機體的意識將會逐漸地消失，此時機體與周圍環境之間的聯系將會大大的減弱、降低，機體組織、肌肉都會處于一個放松的狀態，這個時候對于身體的恢復、建設都是一個較佳的時機，對于身體功能系統、各個器官的全面恢復具有重大意義。因此，必須保證運動員的睡眠質量，這樣才能有效恢復運動員的機能、精神。潘陳偉研究顯示，將充足的睡眠看作消除運動員運動疲勞一劑良好補藥，是運動員恢復體力一種重要方式，睡眠會讓人體的意識、感覺減弱，讓全身肌肉放松，利于機體機能的恢復。

3.5、按摩康復訓練

按摩其實是一種物理性的刺激，可很好的抑制機體的神經系統，病通過神經反射到人體的各個器官中，刺激器官功能的恢復。當對人體的肌肉進行按時，能夠排除人體肌肉中的乳酸，因此便能達到消除疲勞的目的,提高機體肌肉的工作能力。

3.6、靜力牽張練習

有關研究顯示，在運動之后出現力竭情況，可采取靜力牽張練習來加強骨骼肌收縮蛋白的合成，幫助機體恢復骨骼肌，能有效地消除運動疲勞。靜力牽張練習一般在人體在靜止狀態下練習，緩緩地將緊繃的身體部位肌肉韌帶進行牽引，在達到適合的張度后靜止不動，維持這個姿勢一段時間，這樣做法能很好的消除運動疲勞。

3.7、溫水浴及局部熱敷

溫水浴能很好的刺激血管，使血管擴張，有效地促進機體的血液循環，加速機體的新陳代謝，排除廢棄的代謝產物，增加汗腺的分泌，促進神經肌肉更好的吸收營養，使人體的肌肉得以放松，安撫機體神經，從而達到消除運動疲勞的目的。局部熱敷可以很好地消除人體消除局部肌肉的疲勞感，一般熱敷的溫度在45℃-48℃之間，不應太過燙，主要是以人體皮膚感到非常舒適為最佳。如果條件允許，運動員在運動訓練之前，可對需要負荷大的人體部位進行熱敷，熱敷時長為10至15分鐘為宜，這樣可有效減退運動過程中疲產生的疲勞。

3.8、藥物調理

藥物調理可選用中醫藥進行調理，中藥成分可調節人體的神經內分泌系統，加強人體的新陳代謝，增加機體的能量物質，同時還能刺激機體激素的釋放，增強人體的造血系統、消化系統、心血管系統以及骨骼系統，有效緩解運動疲勞。另也可以采取西藥調理，運動員可以適當地服用一些維生素，補充機體的維生素，如果一些運動員存在長期疲勞癥狀的，應當及時就醫，在醫囑下服用適量的運動員可遵照醫囑服用三磷酸腺E、維生素Brz等調節機體，消除疲勞。

3.9、注意衛生

運動員注意個人衛生對運動恢復也具有積極意義，一般在運動訓練后應當及時使用溫水擦洗身體，因為運動時出汗對皮膚造成一定的損傷。另要注意保護口腔和牙齒，如果出現病變，將會影響人體的腸胃功能，致使運動員食欲不振，影響機體吸收、消化營養物質，不利于腸胃功能的恢復。

4、小結

綜上所述，對于運動疲勞，想要很好地恢復機體功能，首先在運動過程中適當的進行休息，訓練后學會正確整理活動，在運動恢復過程，要對運動員實施正確、科學的心理康復訓練、營養康復訓練，指導運動員保持充足的睡眠，除此之外，還可采取有效的按摩、靜力牽張練習等康復手段進行運動恢復。只有多種康復措施合理的搭配實施，才能幫助運動員快速地進行運動恢復，鞏固運動訓練效果，保障機體功能，提高運動成績。