專項體能訓練在武術套路中的有效實現

唐文治 珠海市斗門區第一中學

武術是我國廣為流傳的一種體育項目，有著強身健體的重要功效，是我國優良的文化傳統項目之一。因為武術項目的突出性功效以及我國國際影響力的不斷提升，截止到日前，武術已經在世界范圍內的認可度越來越高，受到了大眾的廣泛歡迎[1]。套路是武術運動的關鍵性要素，對于武術的發展有著非凡的意義。我國有許多的套路運動員參加了國際的武術比賽，并且目前已經取得了優良的成績，為我國的體育發展做出了一定的貢獻。只有擁有了良好的體能，套路運動員才能夠規范地完成動作，在比賽的過程中有良好的耐力。因此，加強討論運動員的體能訓練，采取科學有效的方式提升運動員的體能顯得非常重要。

一、武術套路中專項體能訓練的分析

（一）基于技戰術實施體能訓練的肌肉工作形式分析

隨著近年來套路武術競技水平的不斷提升，對于技戰術的要求越來越高，對競技水平的提高，技戰術向攻防一體化的方向發展。也因此對于套路武術運動員的體能有了更加嚴格的要求。競技比賽是指技戰術和體能高度的結合，也并不是說單純地提升運動員的體能就可以，還要和技戰術水平保持一致，因此二者之間存在著相輔相成、十分緊密的聯系。良好的體能是技戰術訓練和提高運動成績的基礎，是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好心態的基礎，有助于預防運動損傷，是運動員發揮技戰術的有力保障。其中體能的發揮需要借助于腿部動作，因此運動員必須使用到的腿部不同部位的肌肉[2]。從研究的結果來看：橫踢和跳踢是套路武術運動員比較常用的技戰術，其中包括后旋和雙飛踢橫踢和跳踢，這兩種動作分別是在一條腿撐地和兩條腿都懸空的狀態下完成踢的動作。橫踢的特點是一條腿的撐地，另一條腿依靠肌肉收縮完成下肢鞭打式踢擊動作；而跳踢則是在沒有支撐的條件下完成該項動作。這種技術可以使得運動員在比賽之中贏得優勢，但是對于體能有著更加嚴格的要求。通過對世錦賽等多個比賽分析發現，國內的運動員在拳法的使用上過于薄弱，因此，在今后國內套路武術的訓練中，應該有針對性地提升拳法訓練，更有利于防守。我們在研究套路武術競技時，不僅要考慮上下肢的肌肉力量訓練，還必須考慮人體核心區域肌肉力量訓練，所謂人體核心區域當然是指也是人體的重要部位，包括腰部、髖關節部位、骨盆區域，一共涉及29 塊肌肉，這些肌肉的主要作用是讓身體穩定，傳遞力量以及爆發力量等。

由于套路武術項目是依據體重來確定比賽級別的，所以我們在訓練時不能只依靠增加肌肉的橫截面積，還需要考慮神經肌肉在運動過程中的傳導特性，競技中快速反應力量需要提升動員更多肌肉的能力，能有效提升競技中人體的動作協調能力，當運動員需要減輕體重時尤為如此，體能訓練時必須給予充分的考慮。

（二）基于供能特點實施體能訓練的能量代謝分析

套路武術比賽對抗十分激烈，對運動員的體能消耗和肌肉爆發力都提出了更高的要求，通過磷酸原和糖酵解相互配合供能。在切磋時，運動員步法變換頻繁，以此來尋找攻擊機會，這一系列動作靠有氧代謝和磷酸原完成。腿法的多樣性對套路武術的得分有很大幫助，比較常用的有：橫踢、下劈、雙飛等，技術含量最高的是橫踢，橫踢對腿部力量要求非常好，無論是從力度方面還是在速度方面，對運動員也是很大考驗。相比之下下劈就更考驗柔韌性，后旋和雙飛更考驗運動員支撐能力和反應能力。套路武術比賽中每個動作對運動員的肌肉力量要求都很高，力量、快慢、配合，通過這些動作的恰當運用來給對方有效打擊。

二、套路武術項目專項體能訓練優化策略

（一）加強專項體能訓練的診斷和評價

套路武術運動員的體能訓練是經過一系列調查研究和多方探討最終確定的。套路武術項目對隊員的肌肉靈敏性、力量、速度要求很高，并且是均衡要求，每一項都必須得到訓練。這就要求針對身體各個部位采取相應的訓練計劃，從而達到整體優化，發展整體力量。另外，在進行訓練時，不能"一刀切"采取同樣的方法訓練不同的運動員，要根據每個人的實際情況制定不同的訓練方法，提高體能、提高有氧代謝水平。最重要的是，要考慮運動員傷痛情況，在保護措施下制定訓練計劃，合理訓練理念。

（二）合理安排專項體能訓練的周期

在套路武術體能訓練的過程中，要結合比賽的詳細情況比如開展的次數以及時間等，做好體能訓練的計劃與安排，體能訓練計劃主要包括四個周期性要求，即基礎、專項、保持以及恢復。對于恢復性體能訓練周期來說，是對運動員的身體機能進行全方位的恢復和休整，運動員由于長時間的處于高強度的體能消耗之中，對于身體器官和運動等方面的機能造成了巨大的壓力，該方面的訓練旨在對其進行修復，為日后的比賽和訓練奠定良好的基礎。運動器官也就是肌肉組織以及骨骼主要進行有效的有氧代謝和運動，套路武術運動員在訓練和比賽的過程中通常會存在發力不規范的現象；恢復性體能訓練旨在對其運動和發力手法進行改善。除此之外，還運行科學的技術動作來改變肌肉用力的情況以增加整個組織之間的協調性，使其保持一致；在此基礎上提升肌肉組織的柔韌性。基礎體能訓練周期主要的工作便是提升各個肌肉組織的力量，促使運動員的耐力得到有效增強；不斷加強有氧訓練質量，為實施專項體能訓練創造良好的條件；套路武術運動員由于其從事的運動特性，導致其膝蓋和腰部容易發生一定的損傷，需要對其實施加固性的力量訓練和伸展練習，進而防范傷病的產生。專項體能訓練周期內的主要工作在于，要切實保障發揮其力量的最大效用，著重于增強套路武術運動員的速度和耐力；在比賽和專項技術的基礎上，要提升步法訓練所占整個運動周期的比例，有效增強運動員身體組織的協調性和動作的靈敏度，對于無氧運動能量輸出進行有效的把控和調整。保持體能訓練周期之中的主要工作在于平時的訓練演練和比賽，有效增強專項體能訓練在其中所占的比重；在比賽規則的基礎上對功能情況進行分析，并以此為前提，增強動用乳酸能的分解水平；對前期已經具備的力量迅速起到一個保持的作用，著重于增強專項力量；不斷完善差異化個性化訓練，對于準備和整理運動采取足夠的重視，達到防止傷病產生的效果。

（三）優化專項體能訓練的方法手段和負荷

套路武術比賽具有連續性特點，同時它的技術要求也非常特殊，這也是它圍繞專項力量展開訓練的原因，最重要的是改善身體相對應代謝系統、鍛煉身體各部位協調能力，以此保證運動員能夠在比賽中有充足的力量和強勁的肌肉。在這些訓練中，要對身體易受傷部位進行保護，尤其是各個關節。所有的訓練內容都要請專業人士進行制定，根據每個運動員的個體特征和當下需要的體能狀態，對于易于損傷的部分進行加固和養護訓練，比如對于膝關節的加固和養護訓練，詳細的訓練內容如下所述，在基礎體能訓練之中，套路武術運動員主要運用組合器械來實施對其力量的提升訓練，可以以連續8 個動作為一個階段，每個動作重復12 次，以上的內容為一組，連續做四組；也可以實施循環練習站動作，以連續8 個站為一個階段，每個站重復12 次，以上的內容為一組，連續做四組。進行負重杠鈴片操訓練，每個運動員負重5 kg 的杠鈴片，以連續5個動作為一個階段，每個站重復12 次，以上的內容為一組，連續做四組；實施實心球操訓練，每個運動員負重3.5kg 的實心球，以連續5 個動作為一個階段，每個站重復15 次，以上的內容為一組，連續做三組。實施核心區域的力量訓練，以連續6 個徒手為一個階段，每個動作保持30 秒，以上的內容為一組，連續做三組，該動作可以和瑞士球動作聯系起來，以連續6 個為一個階段，每個動作保持30 秒，以上的內容為一組，連續做三組。開展穩固性支撐訓練并且和平衡盤走結合起來，以連續6 個為一個階段，每個動作實施15 米，以上的內容為一組，連續做三組；也可以進而平衡盤站立結合，以連續6 個動作為一個階段，每個動作重復10 次，以上的內容為一組，連續做四組。專門性基礎力量訓練旨在實現運動員力量的最大化，主要實施臥推等訓練方式，在此過程中，運動員的負荷量不需太大，保持中上即可，訓練的強度維持在80%～100%之內，每組動作大概重復10～12 次，大約訓練8～10 組。可以采用大強度法等方式。步法靈敏協調性及有氧練習：可以實施繩梯步法訓練以及標志桶步法跳躍練習等。以上的方法只是作為一個參考，具體實施的情況還要根據運動員自身的特點以及比賽情況來確定。

三、結語

套路運動員要想在比賽中取得良好的成績，就必須要具有飛快的速度和強大的爆發力，只有具備了這兩項能力，才能夠一招制敵，贏得競爭優勢。因此，必須要對套路運動員實施專項體能的訓練。當前套路體育項目體能訓練的基本思路是：速度是靈魂，力量是基礎，耐力和柔韌是保障。應結合該項目運動的關鍵技術環節進行有針對性的專項體能訓練。對該項目運動員進行體能訓練時，應注重不同身體素質的訓練，根據不同級別運動員的需求確立具體的訓練方法，提升運動員的競技能力和水平，推動我國體育事業的發展，大力傳揚我國的體育文化，促進中國的影響力的提升。