高中學生田徑訓練的策略研究

江蘇省睢寧縣李集中學

隨著新課程標準改革進程的不斷推進，高中學生進行田徑訓練的計劃也必須要應時做出調整，以更好的符合當下發展的需求，保障學生在田徑訓練過程中的健康成長。所以，在制定訓練計劃和策略的時候，教師應該更多的結合高中階段的學生的實際情況，兼顧學生的身體素質情況，針對性的對訓練計劃進行調整，以更好的保障學生的身體素質的提高，不會對學生的身體造成太大的壓力，保障整個訓練過程的安全性。當然，從目前的訓練實際來看，高中體育教師在進行田徑訓練的時候依然存在著一定的問題。因此，本文主要就高中學生的田徑訓練內容和策略進行探究。

一、高中學生田徑訓練內容

（一）身體訓練

在對學生開展身體訓練的時候，主要包含這樣兩個方面的內容：首先，教師要在田徑訓練中開展對學生的身體訓練，需要從學生的運動意識的提高入手。田徑作為一項運動量較大的活動，如果要開展學生的田徑訓練，必須要讓學生樹立一個正確的運動意識，從意識層面提高學生的綜合素養，保障田徑訓練策略的貫徹和落實。但是，在傳統的體育訓練的過程中，教師往往很少注意學生訓練的專業性問題，這也會導致學生的運動意識缺乏，從而不利于學生在田徑訓練中獲得應有的提高。其次，教師也要注重提高學生的專項素養。而在專項素養提高這方面，也有兩方面需要注意的內容，首先，教師要注意篩選訓練內容，著重練習那些收效良好的項目，同時，教師也應該針對學生的學習情況，開展針對性的訓練實踐，實現點與面的訓練方式相結合。比如，教師首先應該對田徑訓練過程中需要進行的一些項目進行篩選，然后選擇一些能夠在短時間內提高學生身體素養的活動，避免浪費寶貴的課堂訓練實踐。其次，教師應該更加注重每一個學生的身體素質情況，避免學生超負荷運動，針對每一個學生的實際情況，合理安排訓練活動，保障學生在田徑訓練過程中的安全性。

（二）技術訓練

田徑訓練并非是簡單的在田徑場上開展的運動，這其中也需要教師針對每一項運動的技巧開展訓練。比如，長跑作為田徑中耐力考察的重要項目，并不僅僅是讓學生一味的去跑。長跑也講究一定的技巧，如何呼吸、用什么樣的姿勢去跑、怎樣節省體力，這些都是教師需要對學生進行講解的，讓學生在學習的過程中能夠掌握每一項田徑訓練的技術，避免因為錯誤的訓練造成身體損傷，也避免在訓練過程中出現意外情況等。而且，在訓練的過程中，教師更應該注意對整項內容的整體性開展訓練，尤其是在開展訓練的過程中，教師應該讓學生了解所學習內容的全過程，并且以一個完整的過程為循環開展訓練，避免學生訓練時間的浪費，保障學生的練習效率，促進學生自身田徑技術的提高。

（三）恢復訓練

田徑項目的訓練是一個長期且艱辛的過程，雖然教師會在過程中極力保障減少學生的訓練事故。但是長期的訓練，會讓學生的身體難免出現一定的損傷。這個時候，如何開展一個科學合理的恢復訓練，對學生的健康成長和長期的訓練來說都至關重要。首先，恢復訓練需要讓學生注意合理的放松，提高學生放松過程的質量。許多教師在訓練結束后，只是讓學生以自由活動的方式進行放松。事實上，這種自由活動的環節，對于學生的放松而言往往很難起到預期的作用。針對學生每一項活動所勞累的肌肉位置的不同，教師應該向學生科普一些不一樣的放松方式，減少學生在勞累后的肌肉不適感，讓學生能夠進行一些高質量的放松。其次，教師應該幫助學生養成一種良好的心態。在學生田徑訓練的過程中，良好的心態能夠作為一種精神力量的支撐，讓學生保持一種良好的精神狀態，從而促進學生訓練效果的提高。最后，教師應該引導學生注意日常飲食，并且通過控制飲食的方式，更好的促進田徑訓練效果的提高，為學生的田徑訓練打下堅實的基礎。比如，教師應該引導學生對每一餐進行合理的規劃，并且監督學生戒酒戒煙，通過控制飲食的方式，養成一個強健的體魄，從而更好的支撐田徑訓練的需要，促進學生田徑運動能力的提高。

二、高中學生田徑訓練策略

（一）創設適當訓練情境，激發學生訓練興趣

近年來，情景教學的策略正不斷地被各個學科的一線教師采用，成為一種流行的高效訓練策略之一。所以，在高中學生的田徑訓練過程中，體育教師應該將這種情境教學的策略應用到田徑訓練中，開展“情境訓練”，為學生的田徑訓練過程營造一個良好的情境，激發學生的訓練興趣，并且以這種興趣激發學生參與的積極性，從而更好的保障整個訓練過程的效率。

比如，教師要進行障礙跑等項目的訓練時，就可以通過一些區域的命名，為學生的練習過程構造一個良好的情境。在整個障礙跑的訓練區域內，教師可以將之稱之為“危險區”，然后將其中的一些障礙分別命名為“地雷”“地刺”“電網”等，然后用一些藍色的塑料板做一條人造的“小河”。整個訓練的過程，是需要學生在“危險區”中，繞開那些會讓學生“受傷”的障礙物，最終實現突破，到達“安全點”的過程。當然，為了讓學生更好的代入其中，那些觸碰到危險障礙物的學生，需要被教師以“負傷”的原因罰下場，重新進行障礙跑。也就是“復活”，最終到達“安全點”的學生則成功“逃生”。這一系列詞匯的運用，能夠讓學生更好的投入其中，將本來枯燥無聊的障礙跑的訓練過程變成一場“游戲”，以更好的激發學生參與的積極性，促進學生的訓練效果的提高。

（二）設計科學訓練計劃，明確田徑訓練目標

在新課程標準改革的進程下，高中體育的田徑訓練過程也需要進行一些針對性的調整。尤其是像田徑訓練這種存在一定危險性的體育運動，自然需要在一定的訓練計劃引導下進行。所以，教師在開展訓練的時候，首先要為整個田徑訓練實施進行科學合理的設計，并且需要讓整個體育教研組對這一份訓練設計進行審核，以保障其中不會出現一些原則性的錯誤，從而更好的保障學生在整個訓練環節的安全性和專業性，促進學生訓練水平的提高。而且，在這個過程中，教師也應該明確開展訓練的目的，在整個訓練的過程中，應該以學生的個人成長為目標，促進整個訓練過程發展，保障學生的健康成長。

比如，在高中的田徑訓練中，快速跑是一個重要的訓練內容，那么教師在開展快速跑的訓練過程中，首先就應該制定出一份科學合理的訓練設計，在這份訓練設計中，教師應該就如何從整體上開展訓練、重點講解其中的那些動作、整個訓練過程中需要注意的事項、應急預案等各個方面的內容進行設計。就快速跑來說，教師應該著重的講解其中的擺臂、短跑加速等技術，并且開展一些專業的技術訓練，比如后蹬腿跑等，著重的提高學生的身體素養和技術能力，為學生開展快速跑訓練打下堅實的基礎。

（三）由易到難開展訓練，提高學生訓練效率

在整個田徑訓練的開展過程中，學生會接觸到很多的訓練內容，教師也需要針對這些內容進行針對性的訓練教學，但是，教師在開展訓練的時候，也需要注意一定的節奏和順序，不能盲目開展，要保證學生能夠對所學習的內容很好的接受。要實現這一點，在設計訓練計劃的過程中，教師就必須要從學生的身體素質等情況入手，制定一個由易到難的整體計劃，讓學生的身體能夠適應這種循序漸進的訓練模式，從而提高學生的訓練效果。

比如，在訓練短跑的時候，教師就應該首先把握學生進行短跑訓練所需要的技巧和能力，并且對這些內容進行專項訓練。首先，學生在短跑的時候需要注意起跑的姿勢，一個科學合理的助跑能夠為學生的訓練效果的提升起到良好的作用，因此，教師就可以著重先對學生的起跑姿勢進行糾正和聯系。隨著訓練進程的推進，教師開始慢慢給學生增加更多的訓練內容。比如，教師可以讓學生通過折返跑練習爆發力，使得學生能夠更好的適應短跑的節奏。在學生對所有的項目有一個大致的練習后，教師再對整個短跑的過程進行教學，讓學生完整的進行短跑聯系，促進學生的短跑訓練的效率提高。事實上，這種由易到難的訓練過程比一味進行體能訓練的效果要好很多，而且也更適合高中生，能夠提高高中生對訓練方案的認可度，最終促進學生訓練效果的提高。

（四）重視心理健康訓練，提高學生心理素質

事實上，在整個田徑訓練的過程中，還有一個極為關鍵的一環，也就是對學生的心理素質進行訓練。許多教師在開展田徑訓練的時候往往只關注學生的身體素養和技能水平的提高，很少關注學生的心理健康情況。但是，從長久的田徑訓練的實踐來看，學生的心理健康情況對于學生的訓練效果以及最終的實力發揮來說都有著重要的作用。因此，教師在訓練過程中也需要更加注重學生的心理狀況，避免因為心理健康狀況影響學生的整體訓練情況。

所以，教師也要掌握一定的心理健康的調試策略，針對學生在訓練過程中可能會出現的心理健康問題進行針對性的解決。尤其是對于青春期的學生來說，他們在田徑訓練的過程中往往會更容易有情緒上的起伏，偶爾可能會變得暴躁或者脆弱，這個時候教師也需要更多的去關注學生的自身情緒問題。而且，整個高中階段學生的學習壓力較大，這也導致學生很難完全的沉浸到田徑訓練中去。但是，相對的是，如果教師能夠讓學生在田徑訓練中完全的釋放自己的情緒，對學生的健康成長來說也有著幫助作用。因此，掌握心理訓練的策略對于高中體育教師的田徑訓練過程的良好展開來說也至關重要。

三、結語

綜上所述，高中體育教師在進行田徑訓練的時候，需要采取一些科學合理的策略，以保障學生在訓練過程中的自身成長。當然，教師應該首先意識到田徑訓練的內容，并且針對性的開展一些訓練設計，對于訓練過程中可能遇到的一些問題進行提前的規劃，同時建立一定的應急預案，以更好的保障學生的訓練安全，促進學生健康成長。