運動員核心力量訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練

郭建波 鶴壁市體育運動學(xué)校

一項完整的田徑運動項目訓(xùn)練，包括運動員的力量、速度、耐心、協(xié)調(diào)性以及自身的身體靈敏性訓(xùn)練。因此，在教練員對田徑運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，必須要重視起運動員的核心能力訓(xùn)練，提升田徑運動員的力量水平，教練員在田徑運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，必須要采取有效地措施來幫助田徑運動員提高比賽的核心力量鍛煉，充分挖掘田徑運動員的運動潛能，以此來促進(jìn)田徑運動員獲得更好的發(fā)展。

一、田徑運動員加強(qiáng)力量訓(xùn)練的意義分析

在如今田徑中長跑訓(xùn)練過程中，教練員必須要采取有效地措施來對田徑運動員進(jìn)行鍛煉，但是仍然存在一部分教練在對運動員進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中，以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練為主，影響了田徑運動員的自身實力發(fā)揮。所謂的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練就是指教練員在對運動員們進(jìn)行速度力量的訓(xùn)練時，最大程度上的訓(xùn)練運動員們的肌肉積蓄彈性能力的訓(xùn)練以及耐力力量的訓(xùn)練，在這種訓(xùn)練模式下，完成了對運動員主要大塊肌肉的總體訓(xùn)練，卻不能完全的使運動員全身肌肉得到整體的鍛煉，在原先傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中，雖然運動員們的肌肉得到了總體上的鍛煉，卻對運動員自身的身體造成了一定的損傷。從而導(dǎo)致了運動員們的自身力量素質(zhì)發(fā)展不平衡，同時這也可能導(dǎo)致運動員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練比賽的過程中，軀干穩(wěn)定性比較差，支撐腿著地時間緩慢，技術(shù)變形等情況，影響運動員們的比賽成績。通過對運動員們進(jìn)行核心的力量訓(xùn)練，更好的彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的不足，控制人體中心移動，更加符合了運動員們運動專項訓(xùn)練的力量，因此，在對運動員進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中，教練員必須要加強(qiáng)對田徑運動員的體能訓(xùn)練，提高和改進(jìn)運動員專業(yè)運動技術(shù)，進(jìn)而提高運動員們的比賽成績。

所謂的核心力量訓(xùn)練就是指在對田徑運動員進(jìn)行總體訓(xùn)練的過程中，教練員更加關(guān)注的是對于運動員們核心穩(wěn)定力，核心力量以及核心爆發(fā)力的整體鍛煉，在這種鍛煉方式中優(yōu)先于原先傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。通過應(yīng)用這種訓(xùn)練的方式，可以更加穩(wěn)定地提高田徑運動員的整體運動成績，進(jìn)而幫助運動員提高自身的力量素質(zhì)水平。通過加強(qiáng)田徑運動員的體能訓(xùn)練，更加完美的彌補了原先傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的劣勢和不足，讓運動員們認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性，真正的將核心運動訓(xùn)練當(dāng)作是一項提高自己運動成績的技能進(jìn)行。全身心的投入，因此通過應(yīng)用這種核心訓(xùn)練的方式，可以幫助運動員更好地提高自己的比賽成績。

二、田徑運動員訓(xùn)練耐力和核心力量的作用分析

（一）有利于幫助運動員提高自己的體能控制能力

眾所周知，在對田徑運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，相關(guān)的跳遠(yuǎn)跑撐竿跳跑，跨欄等一系列的田徑運動項目，對于田徑運動員來講，是必須要十分重視訓(xùn)練的項目，教練員幫助其進(jìn)行有效的體能控制鍛煉，可以促進(jìn)田徑運動員在進(jìn)行比賽的過程中提高自身的身體平衡性，保持自己的精神狀態(tài)穩(wěn)定。使運動員的身體始終處于平衡的狀態(tài)，減少運動員操作的失誤，進(jìn)而幫助運動員取得理想的成績。因此，教練員必須要加強(qiáng)對田徑運動員的核心力量訓(xùn)練，使田徑運動員的核心區(qū)域肌肉擁有足夠多的力量，確保田徑運動員可以進(jìn)行足夠的體能控制，從而使田徑運動員的身體始終處于平衡的狀態(tài)。

（二）有利于幫助田徑運動員提高自身的體能水平

在對田徑運動員進(jìn)行相關(guān)的田徑項目訓(xùn)練時，田徑運動員必須要具備自身超長的耐力，因為在對田徑運動員進(jìn)行比賽項目訓(xùn)練的過程中，特別是對于一些中長跑項目的田徑運動員來講，運動員在中長跑訓(xùn)練中容易經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的情況，從而導(dǎo)致運動員的比賽成績不高。在這種情況下，田徑運動員就必須要克服自身的障礙因素，穩(wěn)定自己的情緒，使自己可以高效地發(fā)揮自己的實力。在田徑運動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，教練員要適當(dāng)?shù)膸椭飶竭\動員提高自身的體能水平，加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，有效地幫助田徑運動員在比賽的過程中提高自己的耐力程度，使田徑運動員的體能水平在鍛煉的過程中得到穩(wěn)步提升。

（三）可以幫助運動員減少身體傷害

在田徑運動員進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的過程中，由于超負(fù)荷的運動和訓(xùn)練，很容易就會使運動員在運動的過程中出現(xiàn)肌肉損傷，韌帶拉傷等現(xiàn)象，給田徑運動員的身體造成了不可彌補的傷害，因此，通過加強(qiáng)對田徑運動員的核心力量以及耐力的訓(xùn)練，可以幫助運動員有效地減少身體損傷現(xiàn)象的發(fā)生，同時還可以提高田徑運動員的核心力量和耐力水平，加強(qiáng)對田徑運動員自身的身體控制能力，使運動員在進(jìn)行比賽的過程中始終維持著身體的平衡狀態(tài)，避免由于田徑運動員自身耐力過重而導(dǎo)致的肌肉損傷情況，盡可能地幫助運動員減少身體損傷情況的發(fā)生。

三、田徑運動員耐力和核心力量訓(xùn)練的方法分析

（一）加強(qiáng)田徑運動員的穩(wěn)定訓(xùn)練狀態(tài)

眾所周知，教練員要想幫助田徑運動員有效地完成核心力量的訓(xùn)練，那么就必須要使田徑運動員在訓(xùn)練的過程中重視起自身具有作用力的形成，是田徑運動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中可以確保田徑運動員不會出現(xiàn)意外情況支撐運動員高效地完成相關(guān)的訓(xùn)練。教練員可以在對田徑員進(jìn)行田徑項目訓(xùn)練的過程中，應(yīng)用靜態(tài)支撐法來提高田徑運動員的核心肌肉群力量，使運動員在訓(xùn)練的過程中可以更好地控制好自己的身體，提高田徑運動員自身的身體能力。在一些相關(guān)的田徑比賽項目中，教練員要綜合的應(yīng)用好各種比賽的相關(guān)設(shè)備，以此來提高田徑運動員的核心爆發(fā)力。目前大多數(shù)教練所采用的都是彈力館訓(xùn)練方式以及無軌跡訓(xùn)練方式，通過應(yīng)用這樣的方式，可以幫助運動員有效地提高自身的爆發(fā)力，讓運動員的爆發(fā)力處在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，從而使田徑運動員的核心爆發(fā)力可以在比賽的過程中獲得更大的突破，從而幫助運動員取得更好的成績。

（二）教練員要重視起田徑運動員的肌肉群力量訓(xùn)練

要想使田徑運動員在比賽的過程中獲得穩(wěn)定的成績，就必須重視起田徑運動員的核心力量。訓(xùn)練運動員核心力量水平在一定程度上取決于田徑運動員的肌肉群力量，因此，田徑運動員就必須要加強(qiáng)對自身的肌肉群力量訓(xùn)練，教練員也必須要充分的重視起田徑運動員的肌肉群力量訓(xùn)練，在田徑運動員進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的過程中更加側(cè)重于田徑運動員的肩部肌肉群訓(xùn)練，讓田徑運動員通過提取重物的方式來進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練活動。除此之外，教練員還要應(yīng)用好身邊的一切機(jī)械設(shè)備，幫助運動員進(jìn)行相關(guān)的肩部負(fù)重訓(xùn)練，以此來使田徑運動員的肩部肌肉群得到有效的鍛煉，從而使田徑運動員的體能水平獲得穩(wěn)步提高，加強(qiáng)田徑運動員的運動能力和水平，為田徑運動員將來的運動打下堅實的基礎(chǔ)。

（三）教練員要采取多樣化的方式來提高田徑運動員的自身耐力水平

眾所周知，田徑運動員的耐力水平對于田徑運動員取勝有著至關(guān)重要的影響，在對田徑運動員進(jìn)行相關(guān)的耐力水平提升訓(xùn)練過程中，教練員通過應(yīng)用沙灘跑、重復(fù)爬坡跑、立臥撐等一系列的方法，對提高田徑運動員的耐力水平有著十分重要的幫助。田徑運動員耐力水平的提高是決定田徑運動員在比賽過程中能否取勝的關(guān)鍵因素。因此，教練員可以幫助田徑運動員加強(qiáng)訓(xùn)練時候的負(fù)重，使田徑運動員認(rèn)識到耐力訓(xùn)練的重要性，進(jìn)而讓田徑運動員在比賽的過程中充分的發(fā)揮自己的實力。

（四）教練員在對田徑運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，要堅持因材施教的基本方法

眾所周知，每個人都是獨一無二的，每個田徑運動員所擁有的身體素質(zhì)也是不一樣的，因此，在對田徑運動員進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練過程中，教練員需要充分的把握田徑運動員的身體素質(zhì)，通過對田徑運動員進(jìn)行相關(guān)的體能摸查，來對田徑運動員進(jìn)行相關(guān)的核心力量以及耐力訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，教練員必須要始終堅持以人為本的訓(xùn)練理念，堅持因材施教的基本訓(xùn)練方法，對于一些身體素質(zhì)較差的運動員，必須要采取穩(wěn)定式的訓(xùn)練方法，讓田徑運動員的自身成績可以得到穩(wěn)定發(fā)揮。而對于一些成績起伏比較大的田徑運動員，教練員在訓(xùn)練的過程中就一定要對其進(jìn)行更加嚴(yán)厲的訓(xùn)練，讓這些田徑運動員的體能訓(xùn)練爆發(fā)力提升。但是，在對田徑運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，切記不要對田徑運動員進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練，如果對其進(jìn)行了超負(fù)荷的訓(xùn)練，那么就很容易造成田徑運動員的身體損傷，同時，田徑運動員還會產(chǎn)生對于相關(guān)的體能、素質(zhì)訓(xùn)練的抗拒心理，影響田徑運動員的體能素質(zhì)發(fā)展，導(dǎo)致田徑運動員的自身潛能不能取得更好的突破。

（五）提高田徑教練員的綜合素質(zhì)水平

在對田徑運動員進(jìn)行核心力量以及耐力訓(xùn)練的過程中，田徑教練員的自身綜合業(yè)務(wù)素質(zhì)和訓(xùn)練水平對于訓(xùn)練田徑運動員有著至關(guān)重要的影響。近年來，隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的不斷發(fā)展，對于田徑教練員的訓(xùn)練要求也越來越高，原先傳統(tǒng)的教練員訓(xùn)練方法已經(jīng)不能滿足當(dāng)下新時代田徑運動員訓(xùn)練的目的和要求，因此，必須要全面提高田徑教練員的自身綜合素質(zhì)水平，目前必須要加強(qiáng)對田徑教學(xué)員的培訓(xùn)，積極的組織田徑教練員進(jìn)行專業(yè)化的學(xué)習(xí)，改變原先傳統(tǒng)教練員的訓(xùn)練方法，不斷創(chuàng)新改革田徑運動員的訓(xùn)練方式，增強(qiáng)田徑運動員訓(xùn)練的實效性以及趣味性，幫助田徑運動員提高自身的訓(xùn)練質(zhì)量，促進(jìn)我國田徑事業(yè)獲得更好的發(fā)展。

四、結(jié)語

綜上所述，在對田徑運動員進(jìn)行相關(guān)的耐力以及核心力量訓(xùn)練的過程中，它可以有效地幫助運動員提高自身的體能控制水平，同時對于田徑運動員的體能水平也有著重要的提升作用，除此之外，還可以幫助田徑運動員減少訓(xùn)練和比賽的受傷情況。教練員需要注意的是，對田徑運動員進(jìn)行相關(guān)的耐力以及核心力量訓(xùn)練時，必需要再田徑運動員精神狀態(tài)穩(wěn)定的情況下進(jìn)行鍛煉，切莫在運動員在大悲或者大喜情況下進(jìn)行鍛煉，這種情況下不符合運動員訓(xùn)練以人為本的訓(xùn)練理念。除此之外，教練員還要密切地關(guān)注田徑運動員自身的心理變化水平，及時的幫助田徑運動員認(rèn)識到體能訓(xùn)練、體能素質(zhì)拓展的重要性，通過加強(qiáng)對田徑運動員核心力量的訓(xùn)練，讓田徑運動運動員應(yīng)用這種全新型的力量訓(xùn)練方法提高自身的身體平衡性以及協(xié)調(diào)性，在將來的比賽過程中可以達(dá)到事半功倍的效果，幫助田徑運動員取得更高的比賽成績。