糟糕，我又害羞了

羅康，95后心理教師，西南大學心理學碩士，國家三級心理咨詢師。

01

羅老師，寫信給你是因為最近又發生了一件讓我有些遺憾和困擾的事。五四青年節的時候，學校讓每個班都準備一個活動，我們班準備的是話劇節目，因為我的普通話說得還不錯，語文老師就“瘋狂”暗示我，讓我舉手參加。雖然我心里很想去試試，但……我的手就像被注了鉛一樣，最后還是沒有抬起來。我是個非常害羞的人，害怕自己會表現不好，所以下意識地躲避開了老師熱切的目光。這一次，我又讓自己失望了。

/ 思思

TO：思思

你好呀，思思。從你的來信中我能感覺到，你一直在被“害羞”這個標簽所困擾，即使是一些自己想要主動去爭取、體驗的事情，也被害羞扼殺在搖籃中。你非常遺憾，甚至對自己感到失望。

首先，你要知道，羞怯包含緊張、尷尬的情緒體驗和沉默、回避的行為表現，適當程度的羞怯雖然會讓人顯得有些笨拙，但也真誠得可愛，而極端嚴重的羞怯則可能導致適應障礙或社交恐怖。

其次，你擔心自己表現不好，所以不敢表現，那你有沒有想過，在普通話說得好的前提下，只要你勤加練習，和同學努力配合，失誤的可能性是很小的。既然普通話是你的優勢，那你就可以在日常學習和生活中多加訓練，讓自己的口才更順溜。下次再遇到類似的機會，你就不用擔心表現不好啦。

02

我是一個高二的男生，我有個毛病就是特別愛臉紅。前幾天老師抽我起來回答問題，我的臉又不出意外地紅了，同學們都看著我竊竊私語，本來會答的題目我卻答得結結巴巴。我真的很討厭這樣的自己，為什么這么小家子氣？我覺得自己好差勁，害羞讓我失去了好多，它簡直就是魔鬼！老師，我還有辦法改變嗎？

/ 小哲

TO：小哲

小哲你好，非常感謝你的來信。你似乎為你的害羞臉紅而感到很困擾，也很想去改變這一點，讓自己在學校生活中更加自在灑脫。的確，“害羞”這個詞總是跟一部分人格特質、氣質類型相關，就像把林黛玉跟張飛進行比較，黛玉妹妹當然會顯得更加害羞一些。從進化心理學的角度來說，害羞也并非全無意義。在它的作用下，我們一般不會做出奇怪或出格的行為，這減少了我們被指責的可能，保護了我們的自尊。

害羞也并非不能改變，從認知來說，我們需要停止給自己貼標簽的行為，停止沒理由的抱歉和自責。例如，將“我是一個害羞的人”換成“在當時的情境之下，我感到緊張尷尬”。由于害羞總是發生在我們個體的內部，所以嘗試認真地關注他人、傾聽他人，也是一個好辦法，畢竟“克服害羞”并不等于“必須站在舞臺C位”。

從行為上來說，我們可以在大腦中一次次地演練，通過想象所有細節和整個過程，獲得掌控感。比如，要上臺發言，在熟記發言稿的前提下，想象有可能會遇到的狀況，像是被同學提問、被老師提問、同學起哄，等等，并根據這些可能出現的狀況制定應對方案，讓自己可以從容應對，減低害羞帶來的焦慮感。

03

前兩天，學校舉辦了校園歌手大賽，我一直都很欣賞和崇拜的一位學姐參加了比賽。我早早地買了花，打算比賽結束后以我們幾個學妹的名義送給她。她發揮得很好，拿到了第二名的好成績，下臺后，她身邊簇擁著很多朋友和同學。我站在外圍，仿佛聽到腦海中的另一個聲音在告訴我：“你還是別去了，人家又不認識你。”“她現在很忙，哪有時間搭理你！”“人家還缺你這一束花嗎？”所以我當時拿著花站了很久，還是沒能鼓起勇氣走上前去。

/ 小薇

TO：小薇

小薇你好，首先謝謝你的信任，愿意跟我分享這件挺讓人難過的事。其次，你愿意分享出來，說明你心里也是想做出改變的。確實，你明明精心準備了禮物，卻因為害羞膽怯沒能將心意表達出來，實在令人遺憾。

別著急，現在你來想象一下，假設有一種魔法，可以將你身體中的“害羞”提取出來，不考慮時間、空間和物質規律的限制，你覺得它會是什么樣子（質地、顏色、性狀、特點）？你可以在下面這個表格里畫出來，再給它一張名片，然后思考一下，你說些什么可以讓它偃旗息鼓，便于你能更自由自在地做自己想做的事情？以后再覺得害羞，就在腦海里回憶一下這個表格，會對你有幫助哦。