沉舟舟



跳繩,你準(zhǔn)備好了嗎?
工欲善其事,必先利其器。要想掌握跳繩技巧,并通過(guò)跳繩來(lái)強(qiáng)身健體,我們首先得選擇適合自己的裝備。
選擇合適的跳繩
常見(jiàn)的跳繩按材質(zhì)分為竹節(jié)跳繩、棉線跳繩、塑料跳繩和鋼絲跳繩等。其中,初學(xué)者適合選擇竹節(jié)跳繩和棉線跳繩;掌握一定技巧之后,可以換成塑料跳繩。塑料跳繩也最適合用來(lái)參加跳繩考試。鋼絲跳繩更適合成年人和跳繩高手,我們一般不使用它,因?yàn)槿绻恍⌒谋讳摻z跳繩打到會(huì)非常痛。
調(diào)整跳繩的長(zhǎng)度
拿到跳繩后,我們首先要將它調(diào)整到適合自己的長(zhǎng)度:雙腳齊肩寬,踩在跳繩中間,兩手分別握住把手拉到腋窩的高度,繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。隨著跳繩水平的提高,我們可以適當(dāng)縮短繩長(zhǎng)。
選擇合適的鞋子
跳繩時(shí),我們需要穿一雙軟底的運(yùn)動(dòng)鞋,最好是跑步鞋,以減少膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)受到的沖擊,避免關(guān)節(jié)損傷。板鞋、球鞋、涼鞋、皮鞋等鞋子都是不適合穿來(lái)跳繩的。
不就跳繩而已嗎?哪里有這么復(fù)雜?你看,我光著腳,隨便什么繩都能跳!
你說(shuō)的似乎有道理,但是,科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不但能事半功倍,還能避免受傷,何樂(lè)而不為呢?
來(lái)吧,一起來(lái)跳繩
在生活中,相信跳繩是大家最常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)之一。它操作簡(jiǎn)單,對(duì)場(chǎng)地的要求不高,鍛煉身體的效果也不錯(cuò)。可是,你的跳繩姿勢(shì)正確嗎?如果你覺(jué)得自己老是跳不快,老是失誤,除了沒(méi)有選擇合適的裝備,問(wèn)題多半就出在姿勢(shì)上。我們先來(lái)看幾個(gè)容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)吧。安奇奇,輪到你上場(chǎng)了!
采用錯(cuò)誤的姿勢(shì)跳繩,壞處可不少。我們會(huì)更容易疲勞,原本可以一口氣跳200 個(gè)的,結(jié)果可能跳不到100 個(gè)就已經(jīng)腿酸腳軟了。跳繩時(shí),我們的膝蓋本來(lái)就會(huì)受到?jīng)_擊,錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)加重沖擊,增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外,錯(cuò)誤的姿勢(shì)會(huì)讓我們跳得更慢,如果是參加考試,勢(shì)必會(huì)影響我們的成績(jī)。
什么,這么嚴(yán)重嗎? 樂(lè)樂(lè)姐姐,快教教我,我還有救嗎?
接下來(lái),我就教給大家正確的跳繩姿勢(shì)。平時(shí),你可以在無(wú)繩的情況下對(duì)著鏡子練習(xí),先糾正自己存在的問(wèn)題。
體育運(yùn)動(dòng),貴在堅(jiān)持。我們不妨給自己制訂一個(gè)“跳繩小計(jì)劃”,看看能否給自己帶來(lái)變化吧。
別忘了在跳繩之前先熱身,跳完之后做整理活動(dòng)喲!
整理活動(dòng)?我的發(fā)型不需要整理。
看來(lái),是時(shí)候給你講講什么是整理活動(dòng)了!咱們下期見(jiàn)!