高三室內減壓團體心理輔導活動方案

費亞萍

團體名稱：正視壓力，決戰高考

團體對象：高三1班

團體人數：48人

活動背景：團體輔導彌補了個體心理輔導耗時長、受眾窄、解決問題單一的不足。通過設立特定的場景活動，利用團體成員間的互動達到互幫互助，提高心理健康水平的目的，比較適合在高三學生群體中開展。

臨近高考，越來越多的學生出現緊張、焦慮的考前應激反應，班主任察覺到這一現象后，要求我給該班級做一次減壓類型的團體輔導活動，緩解學生過大的應考壓力。

活動目標：1.引導學生正視壓力

2.幫助學生釋放壓力

3.培養學生良好的心理素質和學習品質

活動準備：1.教具準備：音響話筒、詞卡、各種獎勵小禮物

2.場地準備：有桌椅提供的大教室或會議室

3.學生準備：紙、筆、一顆積極投入的心

活動流程：

一、熱身：十五的月亮十六圓

所有成員1-16報數，其中涉及四個關鍵點，分別為“顛三倒四”、“七上八下”、“月亮”、“圓”。報數過程中，涉及到數字3的同學，如3、13，將3轉變成4，同理，4和14的同學需要報數為3、13，輪到報數7的同學，不用開口，手指指天，輪到報數8的同學，手指指地，輪到數字15，不報數，說“月亮”兩個字，報數16的同學不開口，用雙手比劃一個圓形。在報數過程中，如有同學出現錯誤，則站起身，大聲說一句話，這句話可以是你此刻的心情、你的勵志格言、你對同學的鼓勵等等。分享完，從下一位同學重新開始1-16進行報數。

教師分享：通過剛才的活動，我們都有了這樣一種情緒體驗：既緊張又興奮，像極了大家此時面對高考的心情，盼著他趕緊到來，又似乎有點懼怕他的到來，擔心自己還沒有準備好。對待游戲我們的情緒反應尚且如此敏感，更不用提對每一個同學來說都意義重大的高考了，所以，這樣的情緒體驗是很正常的，但是如果你一直處于這樣的狀態，則有可能影響到我們的生活、學習。今天我們就通過活動，好好地給我們的情緒放個假，調整到最佳狀態，迎接高考！

二、緊張升級：眼疾手快

每組需八名參賽隊員，四男四女，雙膝微曲，雙手準備，聽口令，摸耳朵、摸鼻子、摸膝蓋、摸大腿……聽到“搶”的口令時，迅速將桌上物品搶走。

教師分享：在第一輪的熱身游戲中，似乎還沒有如此緊張的情緒，在面對更為復雜的任務時，我們的緊張情緒也在上升。同時我們也發現，當自己過于緊張，壓力過大時，往往簡單的任務也開始頻頻出錯了。

學生結合現狀分享心得體會。

教師關注學生的分享，及時給與反饋。

三、過渡：“揉肩捶背撓癢”

1.側身轉，調整距離，將你的雙手放在前面同學的肩膀上，聽指令：“揉肩捶背撓癢”，給你的同伴來個全身的按摩;

2.轉身，謝謝你后邊同學給你的按摩，禮尚往來，我們也讓對方享受一下來自同學的關愛。

四、升華：焦慮表現及等級評定

幫助大家辨別考試焦慮的情緒表現、生理表現以及自己的焦慮等級

1.給大家講解焦慮的情緒表現、生理表現并填寫下來。

2.大家分享自己在考試中出現的情緒表現、生理表現及想法，并請其他人識別是不是焦慮的表現以及這些想法的不合理之處。

3.每個人做一份焦慮評定量表，對自己的焦慮等級有一個量化的認知。

五、全體放松訓練：肌肉放松

肌肉放松的方法很簡單：先繃緊肌肉，然后再放松肌肉。如握緊拳頭時，肌肉繃緊就如同要握碎了什么東西一樣，這時要注意體會肌肉的僵硬感覺;然后緩緩地松開五指，放開雙拳，注意體會肌肉完全松弛的溫暖、舒適、輕飄的感覺。

肌肉放松的過程中要特別注意集中精神，充分地去感受每個動作部位肌肉緊張與松弛時的不同感覺。

下面是一套對肌體的12組肌肉進行放松的簡化步驟，同學們可以參照練習。

·拳：握緊拳頭——放松;繃直五指——放松

·肩：聳肩向后——放松;提肩向前——放松

·頭：保持肩部平直轉頭向右——放松;保持肩部平直轉頭向左—放松

·頸：屈頸使下頜觸胸部——放松

·嘴：盡力張大嘴巴——放松;閉口咬緊牙關——放松

·舌：盡力伸長舌頭——放松;卷起舌頭——放松

·眼：緊閉雙眼——放松;用力張大眼睛——放松

·氣：盡可能深吸一口氣——放松

·背：肩胛抵住椅子，拱背——放松

·臀：繃緊臀部肌肉——放松

·腹部：盡可能地收腹——放松

·腳趾：屈趾——放松;翹趾——放松

在上述的12組肌肉的依次繃緊——放松的過程中，對每一個動作部位肌肉的繃緊與松弛，至少都要保持5秒鐘以上，以便能充分地去感受肌肉的這種緊張與放松的感覺。

考生可以在晚睡前或午休前進行肌肉放松訓練，不僅放松了肌肉，還可以幫助你輕松入眠。

六、結束

復習備考期間，你可以隨時進行放松訓練，它會使你學習中的疲勞得到有效緩解，提高思維的敏捷度，增加你的靈性。特別是考前幾分鐘進行放松練習更有利于讓你達到最佳競技狀態。

對于放松訓練，重要的在于練習和應用。希望每個同學都能找出適合自己的放松練習“套路”，并在日常的復習備考中不斷運用，給你考試的身心準備補上重要的一課，使你擁有考場制勝的秘密武器！