淺析跳繩運動在中小學體能訓練中的有效性

杭宇

摘要：目前，體育教師普遍意識到跳繩運動不僅可以鍛煉學生的身體素質，促進學生身心健康發展，而且跳繩運動的可操性，適合加入到中小學生的體能訓練中，所以，中小學體育教師可以采用合理的教學措施，將跳繩運動有效的加入到中小學的體能訓練中，激發學生的運動興趣，實現提高學生綜合素質的教學目標，本文僅供參考。

關鍵詞：跳繩運動;中小學;體能訓練;有效性

引言：

在傳統的中小學體育教學中，由于教學方式落后和教學內容單一等問題，導致學生對體能訓練的重視度不高，不利于提高學生的體育意識和身體機能，因此，中小學體育教師要著重通過跳繩運動加強學生的體能訓練，強化學生的韌帶、肌肉等身體機能的同時，使中小學生具備堅韌、頑強等意志，確保中小學生得到健康發展。

一、通過跳繩運動，做好體能訓練的熱身準備

在中小學生的體能訓練中，熱身準備活動是十分重要的，但是現階段學生普遍沒有養成良好的運動興趣和體育精神，導致學生對體能訓練以及體能訓練的熱身準備重視程度不高，沒有良好的熱身準備意識，由于熱身準備不到位，在高強度的運動中，很容易出現學生的腿部抽筋和腳踝扭傷等意外情況，降低了體能訓練的安全性。目前，在眾多的體育運動當中，跳繩運動相較于其它的運動更簡單，對學生的身體素質沒有過多的要求，適合不同身體素質和不同年齡的中小學生，所以，教師在進行集中的體能訓練之前，可以讓學生通過跳繩運動進行熱身準備活動，有效的中和學生的身體機制和體能水平，讓學生在熱身之后能夠更有效的適應接下來的高強度體能訓練。

例如，在課堂上進行體能訓練之前，教師可以通過合理控制體能訓練的熱身節奏和熱身強度，幫助學生完成熱身準備活動，比如教師可以要求學生進行20次慢速跳繩之后，再進行20次快速跳繩，經過幾次反復循環，讓學生的肌肉和韌帶得到牽引，確保在短時間內有效的幫助學生的整體機能得到活躍，讓學生的身體獲得充足的準備，能夠進入到下一階段的高強度體能訓練中。在熱水準備過程中，教師要在一旁觀察學生的運動情況，避免學生出現投機取巧和不重視熱身準備等懈怠的運動情況，導致學生的身體沒有準備好久參與到接下來的高強度體能訓練，使學生容易出現抽筋、拉傷等意外情況，嚴重的影響了體能訓練的安全性。

二、組建跳繩活動，調動學生的運動積極性

由于傳統的體能訓練內容比較單一和枯燥，不能有效的吸引學生的興趣，也不能調動學生的積極性，所以，教師要不斷的創新體能訓練手段，比如通過組建一些有趣的跳繩競技活動，既能有效的豐富了體育教學內容，又能激發學生的運動熱情，讓學生踴躍的參與到活動中，全面的提高學生的身體素質，教師也可以采用科學有效的教學方法，通過組建集體跳繩活動，讓學生養成團結合作的體育精神，維持學生之間和師生之間的良好關系，并且激發學生的運動潛能，促進使學生能夠利用體育運動有效的舒緩學習壓力。

例如，教師在體能訓練中，可以開展一些個人跳繩競技活動和團體跳繩競技活動，在個人競技活動中，設置一分鐘的時間，計算學生的跳繩次數，使教師明確了解每個學生的身體素質水平，以便于教師在接下來的體能訓練中能夠根據學生身體素質的差異制定針對性的訓練計劃，然后，教師可以組建團體跳繩競技活動，使學生分別組成兩人一組，用一個跳繩進行比賽，看哪一組合作的最好，一分鐘內能夠跳的最多，并且讓獲勝的一組同學講一講獲勝的原因。最后，教師可以帶領學生一起進行跳大繩的活動，讓所有的學生在跳繩一邊站好，計算所有的學生在一起能跳多少個，通過這種團體活動，可以有效的提升班集體的凝聚力，使學生養成良好的團結合作意識。

三、傳授跳繩技巧，激發學生的體能訓練熱情

由于跳繩運動比較簡單、實用，所以在長時間的跳繩訓練中，學生會逐漸的麻木，覺得體育運動太過枯燥，不能提起自己的運動興趣，所以教師可以對學生傳授一些跳繩技巧，豐富學生對跳繩的了解，有效的提高學生對體能訓練的熱情和參與度，使學生能夠深入的投入帶跳繩運動的體能訓練中。教師對學生傳授跳繩技巧時，要簡單陳述動作要領，并且進行示范教學，然后讓學生根據教師的陳述和動作進行模仿運動，教師要及時的發現學生的錯誤動作，并且做出糾正，讓學生全面的了解和掌握不同跳繩運動的技巧。

例如，教師可以傳授學生一些花樣跳繩的技巧，激發學生對體能訓練的熱情，首先，在實際的體能訓練中，教師可以利用多媒體等教學設備，為學生播放一些大型花樣跳繩的表演視頻，讓學生了解不同的跳繩技巧，比如教師可以為學生播放上海世博會開幕式上的花樣跳繩表演視頻片段，讓學生了解跳繩不僅僅局限于前搖、后搖等簡單的跳繩動作，也可以進行倒立跳、側手翻跳等動作，使學生直觀的感受到花樣跳繩的藝術性與觀賞性，最后，教師要著重的為學生分享一些跳繩演員進行體能訓練事例，讓學生領悟到“臺上一分鐘，臺下十年功”的體能訓練意義，激發學生的運動精神和體能訓練熱情，讓學生向體育演員學習，養成良好的體育精神，實現提高學生身體素質和體育精神的體能訓練目標。

結束語：

綜上所述，隨著教師對體能訓練的重視程度不斷提高，現階段，合理的將跳繩運動引入體能訓練的教學中，創新出多種的體育教學方式，讓學生做好體能訓練的熱水準備的同時，有效的調動學生的積極性，使學生養成良好的運動精神和運動意識，左后全面的提高學生的身體素質，確保學生能夠得到健康的發展。

參考文獻：

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