足球SSG訓練對運動員負荷承載和體能影響的比較研究

俞忠友，鄭榮珍

(1.集美大學 體育學院，福建 廈門 361021；2.福建省莆田體育運動學校，福建 莆田 351100)

集體球類項目具備競賽時間長、運動形式多樣、對運動員技戰術及負荷要求較高的特點,同時也導致在集體球類的訓練過程中,需要更加注重鍛煉運動員的負荷承載和體能水平.足球作為傳統的集體球類項目,對場地要求及運用程度遠超普通項目,也造成了足球運動訓練過程中體能與技戰術相對割裂的情況,我國傳統的足球訓練往往強調運動員體能水平的塑造,忽視了隊員專業競技能力的培育,大量專業足球運動員“空有體魄”,卻沒有與體能素質對應的場地運用水平,缺乏在密集多賽制下調整技戰術的靈活性,產生了大量負荷承載能力較低的足球運動員.這一現象也蔓延至兒童初學者及普通愛好者的足球訓練中,單調的體能訓練會造成初學者對足球項目興趣的缺乏,不僅不利于我國擴大青少年足球的應用,而且使得部分足球初學者錯誤認知足球訓練的根本方向.

為了克服體能訓練與技戰術訓練相割裂的問題,由五人制足球項目衍生而來的足球小場地比賽(Small Side Game,GMM)訓練方法,迅速成為足球日常訓練中廣泛應用的先進訓練方法,并受到了其他集體球類(例如排球、籃球)的重視,GMM訓練方法是通過在面積小于正式比賽場地中進行訓練的方式,同步增強運動員體能與技戰術水平的方法.一方面,在小場地中,教練員的訓練意圖能夠得到更好的貫徹落實,更加便于教練員向學員教授高強度的沖刺、折返、投射、傳球等技術項目,組織形式更加自由靈活；另一方面,運動員在遠小于正式比賽場地的訓練場地完成技術動作,所面臨的防守壓力和空間縱深更為嚴峻,有助于激發運動員的技戰術能力和綜合素質,小場地的訓練也能夠兼顧運動員的體能訓練,使得技戰術與體能訓練有機結合.但需要注意的是,雖然足球SSG訓練模式已經在國外足球學校與俱樂部中得到廣泛開展,在我國的足球教學實踐中運用仍然較少,鑒于國外足球訓練具備更為深厚的傳統積累,其所開展的SSG訓練能否有效移植到我國的足球訓練實踐中來,仍然是有待觀察和檢驗的重要課題,本文擬從學生運動員實踐足球SSG訓練的結果出發,梳理足球SSG訓練對運動員負荷承載及體能的影響效果,進而判定足球SSG訓練在我國足球教學中的應用前景.

1 文獻綜述

1.1 國外相關研究

足球SSG訓練已經廣泛應用到國外足球學校與俱樂部梯隊實踐之中,本文以“small side game”和“soccer”為關鍵詞檢索國外研究發現,該領域已經積累了較為豐富的研究成果,研究對象包含專業運動員與業余愛好者,從研究結果進行分類,國外研究主要關注了兩個角度.

第一個角度,足球SSG訓練對運動員機體表現特征的短時影響.Vilar et al.(2014)的研究通過構建90 m2場地內的3V3足球對抗訓練,分別采用1～4 min的練習間隔以分析足球SSG訓練對運動員的機體影響,研究發現,參與者(均為專業足球運動員)的心率、血乳酸、主觀用力感覺等級均發生顯著上升,對參與者的短時有氧能力促進作用較明顯,對長期有氧及無氧能力的促進尚不明確,這一成果有效說明了足球SSG訓練兼顧體能培養的特征.在此基礎上,Clemente(2016)的研究指出,足球運動員SSG訓練能夠有效促進短期跑動強度比例,訓練強度正相關于運動員的運動后血乳酸(BLA)水平,說明運動員對SSG訓練的接受程度高于傳統訓練,在SSG訓練中能夠傾注更多的強度.

第二個角度,足球SSG訓練對運動員體能儲備與技戰術水平的長期影響.Silva et al.(2014)的研究制定了專業運動員、業余愛好者和無足球經驗訓練者3個組別,分別采用足球SSG訓練培養3組運動員,研究結果表明,足球SSG訓練對3組測試者的足球技戰術理解水平均具備顯著的正向作用,并且對無足球經驗訓練者的技戰術提升水平最高,專業運動員的技戰術提升水平次之,業余愛好者的技戰術提升水平最低,總體來說,足球SSG訓練有助于實現足球運動員的長期技戰術水平發展.

1.2 國內相關研究

國內對足球SSG訓練的研究則相對較少,以中文檢索詞“足球”“小場地比賽”進行檢索后發現,我國學者針對足球SSG的相關文獻約有121篇,累積數量大約為國外研究SSG研究的7.5%.國內的研究主要注重足球SSG訓練在我國的應用與實踐情況,研究相對偏重對足球SSG訓練模式的介紹和推廣,缺乏量化討論SSG訓練的實踐價值.例如,周俊飛(2010)的研究介紹了YOYO訓練模型,這一模式作為小場地訓練中的重要方法,相比于12 min跑這類簡單的體能訓練,更有利于提高足球運動的專項體能.部義峰(2014)的研究簡要介紹了足球小場地訓練,認為這是一種簡潔有效的訓練模式,認為該類模式遠離了刻板的訓練與俱樂部輔導課程,使得足球初學者通過踢球認識到足球比賽的本質,通過真正的實踐來學習足球技術,提高了他們的洞察力、交流能力.水祎舟,黃竹杭(2017)的研究設計了足球無氧能力訓練的方法,該方法充分借鑒了小場地訓練的精髓,設計了2種不同間歇比率的區域轉換小場比賽無氧速度耐力練習,認為小場比賽的區域轉換有助于提升運動員的耐力水平.陳亮，李榮(2017)的研究首次采用基于文獻的Meta分析,解析了足球SSG訓練的效果,研究認為,較小人均面積下進行的SSG訓練負荷強度更高,每周2次以上的高強度SSG訓練能夠有效提高足球運動員的有氧和短距離沖刺能力.上述研究從理論分析到量化分析,從不同角度說明了足球SSG訓練的優勢,但尚未有研究直接開展訓練實踐,通過運動員實際運動表現的數據展開實證分析.對此,本文將首次開展足球運動員SSG實踐,更加深入地探討足球SSG訓練的能力培養作用.

2 研究對象與實驗設計

2.1 研究對象

本文選取集美大學體育學院足球運動員共30名,相關人員均有5年以上專業足球訓練經歷.受試者均接受18 min的1V1足球SSG場地訓練項目,在醫學測定時被隨機分為兩組：“負荷承載”檢測組和“體能影響”檢測組.每組15名受試者,研究對象基本情況如表1所示.

表1 研究對象基本情況(n=30)

2.2 實驗設計

本文采用SPSS20.0對實驗數據進行統計學處理,具體包括采用曲線擬合檢驗足球SSG訓練強度對運動員符合承載與體能影響之間關系,出于發展不同氧代謝能力下技戰術使用的需要,高強度練習單次練習時間短但重復次數較多,低強度練習單次練習時間長但重復次數較少,兩者的總持續時間相對平衡有助于實現訓練的技戰術目標,因此研究設定運動員一組高強度訓練的過程為4 min*3次1V1過人射門聯系,間歇時間為3 min,總時間設定為18 min/2人.受試者每周開展5次足球SSG訓練,訓練持續時間為4周.由于足球SSG訓練的人均場地面積小于標準場地,運動員對應的跑動距離(km/min)即為本文所需的足球SSG訓練強度變量(Action Power,AP).

其次,本文需要通過運動員的機體表現測度運動員“負荷承載能力”與“體能影響”兩個方面的提升情況.Hammami(2017)的研究中認為,集體球類項目運動員的負荷承載能力可以通過測度不同周訓練后的最大攝氧量(VO2man)進行表示,足球運動作為需要保持長距離奔襲的運動,運動員在無氧對抗后對氧的吸收能力直接決定了其總體壓力承受水平.其次,該研究指出運動員不同周訓練中的最大心率占比(HRmax%)能夠表示運動員在訓練過程中的體能影響因素,假定運動過程中運動員出現較高的心率活動,說明對應訓練使得運動員產生了較強的機體反應.

最后,建立非線性回歸模型.為了反映足球SSG訓練強度對運動員兩類核心能力的影響效果,本文建立了包含自變量與二次項的二元回歸模型：

(1)

3 實驗結果

3.1 差異性分析

首先對基礎實驗數據中,SGG訓練前后運動員核心能力對應變量進行差異性分析,根據SPSS中的統計性描述過程可以得出如表2所示的核心能力變化情況.可以看到,進行足球SSG訓練后運動員的最大攝氧量與最大心率出現比例均有所增加,但VO2max的變化并不具備差異顯著性,而HRmax%的變化則具備組內差異顯著性.

表2 不同組別受試者訓練前后的核心能力變化

3.2 線性回歸分析

為了進一步辨析SSG訓練強度對兩個主要因素的影響,采用公式(1)進行回歸擬合分析,并采用逐步回歸法(Stepwise)引入了二次項分析變量間的內生關系.對VO2max的檢驗結果顯示,F=127.08,p<0.01,R2=0.692,具備較高模型精度,合并轉換后的方程顯示如下：

檢驗結果顯示,足球SSG訓練強度與VO2max之間呈現正的二次函數關系,即VO2max會隨著足球SSG訓練強度的不斷上升而呈現出顯著的“U型”結構,這一點印證了表2中的差異性分析結果,說明足球SSG訓練存在一個最優強度水平,對此下文會另行討論.

其次,對HRmax%的檢驗結果顯示,F=101.46,p<0.01,R2=0.743,模型具備較高精度,合并轉換后的方程顯示如下：

檢驗結果顯示,足球SSG訓練強度與HRmax%之間為典型的正向關聯,表明足球SSG訓練可以顯著增強參與者的HRmax%水平,使得參與者的體能水平快速得到提升.

3.3 足球SSG訓練強度對運動員負荷承載能力的亞組分析

由于足球SSG訓練強度與運動員負荷承載能力間存在一個最佳水平,本文進一步納入異質性相關的影響因素(場地規模和訓練頻次),并采用與上文相同的實驗方法延長了4周訓練,在這4周訓練中.為控制場地規模因素,實驗分別設置了1V1對抗條件下的足球SSG場地練習,場地規格分別為10 m*5 m、15 m*10 m、20 m*10 m,對應人均面積分別為25 m2、75 m2和150 m2.足球SSG訓練過程中,由于場地大小的變化使得運動員通常難以在狹隘的場地中充分施展技戰術,并引起差異性的生理反應和技戰術表現,通過固定參與人數逐步降低場地規格,可以實現人均面積的降低,對足球進攻人員和防守人員而言,實現更小場地的球門技術,能夠強化運動員的能力,不同人均面積下的SSG訓練對應了不同檔次的跑動比例水平分別控制了場地規模和訓練頻次；為控制訓練頻次因素,本文同樣采用4 min*34次1V1過人射門聯系,間歇時間為3 min,總時間設定為18 min/2人的高強度訓練,但在不同周布置了不同組數的訓練規模.從而進一步觀察分組的足球SSG訓練強度對運動員負荷承載能力的影響,實證采用合并效應量的方式,結果如表3所示.

表3 負荷承載能力影響因素的亞組分析

綜合上述研究的分析可以看出,在場地標準為75 m2/人之下時,SSG訓練對運動員負荷承載能力產生了顯著的統計學效應,而在人均場地標準達到150 m2/人時,研究的合并SMD值=0.384,95%CI：-0.17～0.49,p=0.051,說明此時的足球SSG訓練對參與者的負荷承載能力的鍛煉作用有限.

從訓練頻次的角度來看,當訓練次數在每周2次及以下時,通過SSG足球訓練并不能顯著促進參與者的負荷承載能力.總的來說,足球專項能力訓練過程中,參與者在頻次較低、場地較大的SSG訓練中并不能有效提升其負荷承載能力,將訓練頻次設置為2次/周及以上,訓練場地控制在人均75 m2以下,才能有效提升參與者的負荷承載水平.

4 結 論

本文對30名大學體育專業足球專項男生進行了4周的SSG足球訓練,并隨機分為兩組測定訓練前后的負荷承載和體能影響表現.研究結果表明：第一,進行足球SSG訓練后運動員的最大攝氧量與最大心率出現比例均有所增加,但VO2max的變化并不具備差異顯著性,而HRmax%的變化則具備組內差異顯著性.第二,足球SSG訓練強度與HRmax%之間為典型的正向關聯,表明足球SSG訓練可以顯著增強參與者的HRmax%水平,使得參與者的體能水平快速得到提升.第三,足球SSG訓練強度與VO2max之間呈現正的二次函數關系,即VO2max會隨著足球SSG訓練強度的不斷上升而呈現出顯著的“U型”結構,說明足球SSG訓練存在一個最優強度水平,對此進一步設定了4周的亞組實驗,亞組研究結果表明,將該訓練頻次設置為2次/周及以上,訓練場地控制在人均以75 m2下,才能有效提升參與者的負荷承載水平.由此認為,足球SSG訓練的組織形式適用于我國足球運動的教學與培訓環境,可以用于發展參與者的負荷承載及體能水平,但需要注意適當增強訓練頻次與控制訓練場地大小,幫助足球運動員實現長期的技戰術水平提升.