核心力量訓練對網(wǎng)球運動員正手擊球效果的影響研究

倪 敏

(安徽信息工程學院 通識教育與外國語學院,安徽 蕪湖 241000)

核心力量這一說法最初引用于康復保健學科,而后迅速成為對運動員體能訓練的新興訓練方法.核心力量訓練運用于我國體能訓練已10年有余,但較其他國家仍然起步較晚,在實踐與理論等方面還有極大提高空間.網(wǎng)球作為一項歷史悠久,技術(shù)與身體素質(zhì)緊密接合的運動,近年來逐漸被大眾所接受[1].網(wǎng)球正手擊球是網(wǎng)球運動中最常見的擊球方式,運動中時刻伴隨激烈對抗、攻防轉(zhuǎn)換、體能消耗的狀況.網(wǎng)球運動員在訓練初期普遍存在力量素質(zhì)弱、穩(wěn)定性低等狀況,核心力量訓練具有提高網(wǎng)球運動員的力量素質(zhì)和身體穩(wěn)定性的作用.研究表明,人體在活動時直接或間接的發(fā)力源泉都來自核心區(qū)域,相較于傳統(tǒng)力量訓練注重發(fā)展上下肢力量,核心力量訓練則是針對性地刺激軀干部位肌肉,可以對網(wǎng)球運動員協(xié)調(diào)肌肉力量提供更多可能,有助于穩(wěn)定性的發(fā)展.網(wǎng)球運動中對力量素質(zhì)要求極高,提高核心區(qū)力量,進而提高下肢向上肢力量的傳送能力,可以極大增強擊球后的殺傷力,使來球更具威脅性[2].正手擊球動作主要依賴核心區(qū)域力量素質(zhì),其動作結(jié)構(gòu)、用力順序和核心區(qū)域力量息息相關(guān).但核心力量訓練也不能做到獨立存在,仍然需要搭配傳統(tǒng)訓練方法,使對運動員的力量發(fā)展更有針對性.本文力圖通過以正手擊球為出發(fā)點,青年運動員為訓練對象,將核心力量訓練融入到課堂教學實驗來驗證核心力量訓練對網(wǎng)球正手擊球的效果.

1 文獻綜述

對于核心區(qū)域的研究,周桂琴等(2011)以膈肌為分界點下至盆底肌以上區(qū)域、大腿上股直肌以及股二頭肌稱之為核心肌肉群.該肌群的共同特點是包裹住人體的脊柱骨、骨盆附近的關(guān)節(jié)[3].陳光華和張孝民(2012)認為人的腰部以下盆骨以上為核心區(qū)域,該部分區(qū)域主要包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌和腹直肌[4].關(guān)于核心力量訓練方法的研究,經(jīng)過多年發(fā)展基于核心區(qū)域肌群發(fā)出力量以維持身體穩(wěn)定性這一共識,不同學者也提出了許多觀點.陳建才和楊玲(2013)將核心力量訓練按狀態(tài)分為動態(tài)、靜態(tài)、動靜結(jié)合.筆者認為除這種分法外還可以按照訓練環(huán)境、 有無器械訓練進行劃分[5].張金華和劉瑞(2015)等人對核心力量訓練方法進行了匯總,方法主要分為器械練習、Pilates練習、平衡練習、協(xié)同練習.這些方法都建立在遵循運動員身體發(fā)展規(guī)律的基礎上,設計更具針對性和適應性的訓練方法[6].在對網(wǎng)球正手擊球效果的研究中,李明洋和徐林江(2016)認為正手擊球效果主要變化在對球速的控制,擊球時的旋轉(zhuǎn)和對落點的控制能力[7].相對于青少年的網(wǎng)球訓練,羅艷瓊(2018)認為青少年(12至17歲的未成年人)是學習網(wǎng)球的黃金發(fā)展期,應在這一階段安排有特色、符合青少年生長發(fā)育規(guī)律的身體素質(zhì)練習.旨在為以后的運動員網(wǎng)球技術(shù)動作的發(fā)展打下堅實基礎[8].核心力量的訓練可以提高運動員的準備姿勢、行進間移動、正手擊球、反手擊球等多個環(huán)節(jié),充分發(fā)揮“力量源”和“力量樞紐”的功能,實現(xiàn)提高網(wǎng)球運動員身體穩(wěn)定性和肌肉協(xié)調(diào)能力的目標.

2 研究對象與實驗設計

2.1 研究對象

從安徽信息工程學院網(wǎng)球隊篩選出24名運動水平無顯著差異的網(wǎng)球運動員,檢驗以核心力量訓練為主要手段的網(wǎng)球運動員正手擊球效果為研究對象.其中男16人,女8人,按照實驗要求將24人平均分為實驗組和對照組.實驗組男8人,女4人.對照組男8人,女4人.對實驗組進行為期16周,每周3次,每次45 min的核心力量訓練,對對照組采用傳統(tǒng)訓練法.實驗結(jié)束后,測試實驗人員的力量素質(zhì)、核心區(qū)域的穩(wěn)定性、正手擊球時球速以及運動員對落點位置的控制.對兩組實驗數(shù)據(jù)進行獨立樣本T檢驗,以檢測訓練效果.以下是參與測試運動員訓練年限、運動員年齡、運動員等級的基本情況.

表1 實驗對象詳細情況

2.2 實驗流程

本次實驗器材包括深蹲杠鈴器材組合若干、臥推杠鈴器材組合若干、啞鈴若干、STALKER PRO Ⅱ雷達測速儀一臺、發(fā)球機一臺、瑞士球12個、瑜伽墊12個、秒表2塊、足球樁8個等輔助工具.24位運動員均由同一名網(wǎng)球高級教練員進行指導,除核心區(qū)域力量訓練不同外,其他力量訓練的方法、強度,技術(shù)教學完全一致,以此來保證實驗的嚴謹性.

實驗前對運動員進行身體力量測試、靜態(tài)核心穩(wěn)定性測試、動態(tài)核心穩(wěn)定性測試、正手擊球球速測試、正手擊球落點控制力測試.身體力量測試根據(jù)專家訪談法結(jié)果選擇采用八級腹橋作為評定標準,上下肢分別采用最大臥推、最大半蹲的方式測試.靜態(tài)核心穩(wěn)定性本研究采用重心平衡法,方法為閉眼單腳自然站立,以時間長短為評判標準.動態(tài)核心穩(wěn)定性本研究采用星形偏移平衡法.正手擊球速度需根據(jù)事先規(guī)定路線擊球,由雷達測速儀完成測速.網(wǎng)球落點控制通過將場地劃分成不同得分區(qū)域,以匯總分數(shù)進行判斷.

3 實驗結(jié)果與分析

3.1 核心力量訓練對網(wǎng)球運動員身體力量的影響

表2 實驗組對照組實驗前后力量測試得分對比

利用實驗后測得數(shù)據(jù)與實驗前測數(shù)據(jù)比較,已知3項測試指標皆有提高.在進行實驗后實驗組與對照組進行獨立樣本T檢驗.對比可知,核心力量訓練在提高八級腹橋訓練中P<0.05,效果顯著.說明核心力量訓練對提高網(wǎng)球運動員核心區(qū)域力量有促進作用.上肢臥推最大負荷測試實驗組與對照組實驗后P<0.05,數(shù)據(jù)差異顯著.下肢深蹲最大負荷測試實驗組與對照組實驗后P=0.031,說明差異顯著.由此判斷,核心力量訓練對運動員核心區(qū)域力量提升有顯著作用.

3.3 核心力量訓練對網(wǎng)球運動員核心穩(wěn)定性的影響

在對實驗組與對照組進行為期16周的力量訓練后,對實驗組及對照組運動員經(jīng)行星形偏移平衡測試,經(jīng)過獨立樣本T檢驗分析結(jié)果如下表：

表3 實驗組與對照組實驗后星形偏移平衡測試數(shù)據(jù)對比

從表3數(shù)據(jù)中可得知,實驗前兩組運動員并不存在顯著性差異,經(jīng)過訓練后,出現(xiàn)高度顯著性差異的有左腿支撐前外側(cè)和外側(cè)；顯著差異的有左腿支撐前側(cè)、后外側(cè)、后內(nèi)側(cè)、內(nèi)側(cè)以及右腿支撐前外側(cè)、外側(cè)、后外側(cè)、后側(cè)、后內(nèi)側(cè)、前內(nèi)側(cè)；左腳后側(cè)、前內(nèi)側(cè)以及右腳內(nèi)側(cè)、前側(cè)數(shù)據(jù)不存在顯著性.出現(xiàn)這種實驗結(jié)果主要是因為傳統(tǒng)力量訓練更加注重大肌肉群的發(fā)展,但大肌肉群力量的發(fā)展不能有針對性地改善身體穩(wěn)定性,核心力量訓練恰巧彌補了這一不足,使訓練更加全面.核心穩(wěn)定性也是判別實驗人員核心力量是否增長的重要指標.

3.3 核心力量訓練對網(wǎng)球運動員正手擊球球速的影響

核心區(qū)域力量在脊柱專項、側(cè)彎等一系列動作中起到了穩(wěn)定和支撐的作用,人體在轉(zhuǎn)動過程中,核心區(qū)域所提供過的轉(zhuǎn)動力量及傳遞由下肢發(fā)出的力量能有效加大擊球的力量.擊球力量與球速成正比關(guān)系,核心力量的增強可以直接增加正手擊球的球速.在實驗前測中對實驗組和對照組的運動員進行獨立樣本T檢驗得知實驗組與對照組擊球速度并無顯著差異,實驗后,測得數(shù)據(jù)如表4.

表4 實驗組與對照組實驗后正手擊球球速對比

在實驗干預后,實驗組與對照組擊球速度經(jīng)過T檢驗P值等于0.038<0.05,說明有顯著差異.傳統(tǒng)力量訓練方法雖然也可以增強力量,但效果不如核心力量訓練.綜上所述,經(jīng)過以上研究可以表明經(jīng)過16周力量訓練,兩組運動員擊球速度均有提高,實驗組運動員的提高幅度要遠大于對照組.經(jīng)過數(shù)據(jù)的前后測對比,實驗前實驗組與對照組無顯著差異,保證了實驗的嚴謹和科學.

4 結(jié)論與建議

本文借鑒學術(shù)界現(xiàn)有研究成果,在此基礎上利用實證研究對核心力量訓練對網(wǎng)球運動員正手擊球效果的影響進行研究.實驗結(jié)果表明,經(jīng)過16周力量訓練,兩組運動員擊球速度均有提高,實驗組運動員的提高幅度要遠大于對照組.經(jīng)過數(shù)據(jù)的前后測對比,實驗前實驗組與對照組無顯著差異,保證了實驗的嚴謹和科學.對實驗組和對照組施加不同的力量訓練手段后,兩組人員核心區(qū)域力量都有所增長,實驗組八級腹橋得分為5.04±0.76,對照組為3.78±1.46,說明核心力量訓練對網(wǎng)球運動員核心區(qū)域力量的提升有積極影響.實驗后實驗組上下肢力量較之前有顯著性提高(P<0.05),對照組無明顯差異(P>0.05),說明核心力量訓練較傳統(tǒng)訓練法,提高上下肢力量效果明顯.通過雷達測速可知兩組運動員在進行訓練后球速均有提高,實驗組優(yōu)于對照組,說明其效果更佳.在控制落點實驗中,實驗組得分高于對照組.

根據(jù)以上實驗結(jié)果,提出如下建議.第一,在網(wǎng)球運動員技術(shù)定性和提高身體素質(zhì)的黃金階段,教練員應及時抓住其身體發(fā)展規(guī)律,安排與身體素質(zhì)相符合的力量練習,為運動員的后續(xù)發(fā)展奠定基礎.第二,核心力量訓練作為新興訓練方法,還應與傳統(tǒng)力量訓練手段相結(jié)合,在適宜負荷情況下,提高力量訓練的適應性和針對性.傳統(tǒng)訓練方法也培養(yǎng)了大批優(yōu)秀的運動員,也有著其獨特的價值,在采用全新訓練方法的同時也要對傳統(tǒng)訓練方法加以利用.第三,與時俱進,建立科學的訓練體系.隨著經(jīng)濟的發(fā)展和社會的進步,運動員的訓練方法也在日益完善.在我國網(wǎng)球運動員的培養(yǎng)過程中要注重學習和借鑒世界網(wǎng)球強國的運動員培養(yǎng)和訓練方法,為我國網(wǎng)球運動員的培養(yǎng)提供技術(shù)支持.