試論高考體育特長生的力量訓練

余澤丹

摘要：我國現今高考體育特長生的力量訓練受到人們的廣泛關注，力量訓練將直接影響體育特長生技術和能力的發展。對此，教師在體育特長生力量訓練中要提高自身的教學水平，并重點對體育特長生開展力量訓練。現今體育力量訓練的現狀存在很多的問題，以下內容將對高考體育特長生的力量訓練現狀進行細致分析，并對存在的問題進行探討，進而根據體育運動項目與力量訓練的技巧為教師提供更為有效的力量訓練方法，進而提高體育特長生力量訓練的有效性，進而推動我國體育事業的進步和發展。

關鍵詞：體育特長生，力量訓練，有效方法

引言：

體育特長生在體育訓練的過程中，其力量能力將直接決定其未來體育事業的發展，對其體育能力與體育技巧更會產生直接的影響，對此，體育特長生在訓練中要更為注重力量訓練。力量訓練主要是為了提高特長生的肌肉系統神經，促使其在運動中能夠更加靈活，也能夠將更多的運動技巧發揮到極致。但現今體育教練在對特長生進行體育訓練的過程中，更多的注重其運動的技巧，最為關注的也是其運動競賽的成績和結果。但體育特長生的力量將會直接影響其運動技巧的發揮，更會影響其競賽的結果。對特長生進行力量訓練，能夠進一步提高其身體素養水平，也能夠提高其體育運動的基礎，另外，體育特長生的力量將決定其訓練的有效性，更會直接影響其運動技巧的發揮。對此，教練員在訓練的過程中要重點對特長生開展力量訓練，并將力量訓練當做體育訓練的基礎，從而提高特長生的體育訓練效率，更能夠提高其體育綜合素養水平。

1高考體育特長生力量訓練的現狀與存在的問題分析

針對現今體育特長生訓練的經驗總結與現狀分析發現其教學訓練中存在的問題，以下將對其問題進行細致分析，因為某些客觀原因也會影響教學訓練的效率。

1.1場地器材不全面，很難進行某些部位肌肉訓練

特長生力量訓練光靠教師的知識講解是完全不夠的，還需要實戰的應用。加強訓練能夠一定程度上幫助學生加深印象，讓學生進行相應的訓練。但這種訓練需要一定器材的支撐，但由于場地器材不夠全面，學生很難進行某些訓練，訓練無法落實到體育教學當中，而這個情況正是當今體育教學所面臨的問題。訓練器材的缺乏是造成訓練完成不了的根本原因，使大部分體育教育活動的開展出現問題。同時訓練器材的缺乏，使得使教師在教學活動當中顯得格外拘束，沒有在培養學生的良好身體素質上取得什么實質性的進展。所以基礎訓練設施還有待于完善提高，這樣才能使體育教學活動變得更加有趣，變得更加的有意義，在一定程度上改變了單一的體育教學方式，提高體育教學的質量，幫助學生在日常的體能鍛煉中取得更好的進步，為以后的體育教學提供廣闊的上升空間。

1.2基礎力量和全身力量協調不足

體育項目訓練過程中，需要進行基礎力量訓練，基礎力量訓練是人體力量的基礎來源，更是運用員所具備的基礎運動素養，更是衡量運動員身體素養水平的一項重要內容。全身力量協調訓練的過程中，將對不同運動所運用的不同肌肉進行專項的肌肉力量訓練，其訓練的時間、次數、空間等都較為嚴格。在體育特長生的訓練中要將基礎力量和全身力量協調落實的訓練中，才能夠保障力量訓練的完善性，更能夠保障運動員在比賽中將運動技巧發揮到最佳狀態。但現今體育特長生訓練中，教練員對基礎力量和全身力量訓練出現不協調的現象，力量訓練不協調會導致運動員在運動訓練中出現肌肉損傷等現象，更無法保障其全身肌肉力量的協調發展，對此，運動員的肌肉反應能力和速度都會下降，其動作變化也受到限制，進而影響運動員的運動能力水平。

1.3專項力量訓練與體育運動項目連接不緊密

體育特長生都有自己專業的體育訓練項目，教練員在體育專項力量訓練中會過于注重訓練的內容和形式，其訓練的內容經常出現與體育運動項目連接不緊密的情況出現，其力量訓練對特長生的體育技巧提升毫無幫助，甚至還會浪費其體育訓練的時間與精力。專項力量訓練沒有嚴格的對訓練方法與內容進行區分，進而導致專項力量訓練達不到預期訓練的效果，進而影響體育特長生的體育技巧發揮，也會影響力量訓練效果。

1.4訓練方法缺乏針對性和差異性

體育特長生的力量訓練應該針對不同的特長生的特長與缺少進行針對性訓練，但現今體育教練對特長生訓練的過程中所采用的訓練方法都較為一致，教練員的訓練方法缺乏針對性和差異性。不同專項訓練的力量訓練方法都要對不同肌肉的力量進行訓練 ，如若其訓練方式較為一致，沒有針對性和差異性，會直接影響力量訓練的訓練效果，更會影響學生的體育成績和運動素養水平的提升。對此，教練員要針對不同的體育特長生、不同的力量需要、不同的力量要求開展不同的訓練方法，進而保障訓練的有效性。

2力量訓練的過程中應該遵循下列兩個原則

每周要進行兩到三次力量訓練，每次的時間要維持在一個小時左右，力量訓練之后要做好充足的肌肉放松和休息，確保肌肉力量充分形成，也能夠合理的調整與安排訓練時間和方法，確保肌肉訓練的有效性，也要避免訓練強度過大而出現肌肉損傷等問題，進而保證肌肉更加強壯，也更加結實，進而保障運動特長生的肌肉力量。力量訓練開始之前要對大肌肉群組開展力量訓練，之后再進行小肌肉群的力量訓練，如若在訓練中大肌肉群與小肌肉群訓練相反，小肌肉群在訓練中出現疲勞，就會影響后續的大肌肉群組的力量訓練效果，也很難在訓練中保證訓練質量。最為有效的肌肉群組訓練順序應該先從腹部肌肉開始，之后練習大腿，然后是胸部、背部，最后為上肢訓練。肌肉訓練之后要做相應的放松，進而保障肌肉的環節與輕松，便于下次開展力量訓練。

3力量訓練的要求

在力量訓練的過程中也有一定要求，最為基礎的為三點：其一，在力量訓練之前要做好相應的熱身，可以借助慢跑、拉伸、游戲等形式以小重量為主，激活身體的能量，并注重拉伸訓練。訓練之前做好熱身和拉伸更能夠使關節更加靈活，也能夠避免在力量訓練中出現關節損傷或者肌肉拉傷等現象。拉伸伸展訓練中，學生要保證肌肉的放松，避免高強度、硬拉伸的方式，應該循序漸進，緩慢 拉伸。其二，力量訓練的過程中避免憋氣，憋氣會造成血液不向大腦供血，進而容易出現休克等問題。其三，力量訓練中要注意口鼻同時呼吸，更要確保呼吸順暢。

4力量訓練的注意事項

力量訓練的過程中要注重以下幾點，其一，力量訓練具有一定的危險性，在練習中要避免單人練習，最好兩人一組開展訓練，教練員也要時刻觀察學生的情況。其二，力量器械在使用前要做好安全檢查，尤其大重量訓練，要做好保護措施之后開展訓練。其三，力量訓練的過程中要確保姿勢與發力點的正確性，做到安全第一。其四，負重力量訓練時，要根據自身的身體素質情況選擇合理的負重重量，避免負重超出身體所承受的重量而出現運動損傷等現象。

5體育特長生力量訓練的有效方法分析

5.1等長訓練法

等長訓練法是提高特長生力量訓練較為常見的訓練方式，能夠合理的增加特長生的肌肉力量，也能夠提高特長生的耐力，更利于培養其體育精神和堅韌的品質。等長訓練法在訓練中以延長肌肉的收縮時間，能夠確保肌肉在長時間固定在某一位置上，進而促進肌肉發揮作用。在靜止的長度上也要使其肌肉用力，進而提高運動員肌肉的力量和耐力。等長訓練法需要在運動員肌肉健康的狀態下完成性訓練，當運動員出現肌肉拉傷等情況不可以采用其訓練方法。等長訓練法適合長久保持同一種動作的運動員訓練，對于需要運動員發展爆發力的運動項目訓練中并不適合其訓練方法。

例如在學習八年級全冊體育與健康的《籃球》一課，在訓練特長生投籃的力量中就適合等長訓練法。運動員在投籃的過程中，手肘與籃球要以固定的角度和固定的姿勢進行投籃，更需要運動員的手臂有足夠的力量才能夠正確的將球以正確的軌跡投向籃筐。在投籃訓練中，雖然投籃技巧更為重要，但投籃的手臂力量也很重要，教練員要根據特長生手臂的力量與其投籃的技巧制定合理的等長訓練課堂，進而讓學生在訓練中能夠提高手臂的力量，進而能夠為其投籃的技巧訓練打下良好的基礎，進而保障課堂運動訓練的效率。

5.2等動訓練法

等動訓練法主要是對運動員的關節力量進行訓練，進而提高運動員肌肉收縮的速度，運動員的肌肉關節力量得以提高，更利于運動員將運動技巧充分發揮，運動員運動的速度、動作變化等都能夠得到提升。等動訓練法在訓練中會導致阻力發生變化，進而能夠提高運動員的張力和動性力量，對此，教練員要結合運動員的身體素質合理進行訓練。

例如還是籃球力量訓練的課堂中，教練員可以通過等動訓練法對運動員攔球或者擋球的力量與速度進行有效提升，通過其訓練，運動員的關節力量得到提升，更能夠提高運動員運動的速度，運動員姿勢變化的速度也得到提升，更利于在籃球中發揮技巧，進而獲得更多的投籃與進球的機會。

5.3等張訓練法

等張訓練法主要是利用專業的力量訓練設備開展訓練，也可以利用自由物體進行力量訓練。通常是以負荷重量穩定的狀態下開展訓練，阻力也要根據力量的變化而發生相對的變化，其力量訓練方法更適合大重量訓練的運動員訓練，能夠增加其肌肉的張力和等長力量。

結束語：

對體育特長生訓練的過程中，教練員要重視力量訓練的重要性，力量訓練是保障其運動訓練的基礎，更是提高其運動技巧的重要訓練內容，教練員要根據不同的運動項目和不同運動員的情況制定針對的力量訓練方法，從而提高其力量素質，為其訓練效率與運動比賽打下良好的基礎。

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（四川省富順縣城關中學?四川省?富順縣?643200）