如何護理關(guān)節(jié)

文丨陳興蘭（四川省涼山州德昌麻栗鎮(zhèn)衛(wèi)生院）

隨著社會的發(fā)展速度越來越快，社會中的壓力也在增加，日常工作中很多上班族都面對著同一個問題就是腰酸背痛，這是由于上班族在日常的工作中壓力較大、工作內(nèi)容繁重，工作中很難注意到自己的坐姿是否正確。缺乏鍛煉的時間、不注意飲食導致關(guān)節(jié)疼痛已經(jīng)成為了很多上班族常見的問題。本文主要給大家介紹什么是關(guān)節(jié)疾病以及幾種有關(guān)關(guān)節(jié)護理的方式。

認知關(guān)節(jié)疾病

在學會護理關(guān)節(jié)疾病之前，應了解什么是關(guān)節(jié)疾病。關(guān)節(jié)疾病是常見的一種疾病，其可以發(fā)生在任何一個關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)是人類運動中的支點，骨頭承擔了杠桿的作用。當骨骼肌收縮時，骨骼肌會將力傳遞給杠桿，并且通過支點完成各式各樣不同的運動，以此來達到預期的目的。

護理關(guān)節(jié)的方法

（1）在整個運動的過程中，關(guān)節(jié)就是行動的支點和樞紐。如果長時間的不運動，就會導致關(guān)節(jié)由上至下的傳輸中，關(guān)節(jié)的使用效果逐步下降，進而產(chǎn)生了一系列的關(guān)節(jié)疾病。適當?shù)倪\動能夠增強肌肉和韌帶，緩解關(guān)節(jié)疾病的發(fā)展速度。在運動的過程中，其能夠有效地防止關(guān)節(jié)疼痛，無論是在學習或是工作、家庭生活中，都應該避免關(guān)節(jié)受傷，在運動前需要做好適當?shù)臒嵘磉\動，防止由于缺乏熱身運動導致關(guān)節(jié)在運動的一瞬間承受的壓力較大，出現(xiàn)了關(guān)節(jié)受傷。

（2）不要長時間保持同一種姿勢。在日常運動的過程中還需要注意運動的姿勢、運動的狀態(tài)，最好不要長時間地進行站立或是走路，特別是一些特殊工種需求，比如說焊工、店員這些需要長時間從事站立或者蹲著的工作人員，如果長時間的處在同一狀態(tài)下，或者是同一個姿勢下，很容易出現(xiàn)由于膝蓋被固定進而出現(xiàn)一個位置有過多的力量，血液流動速度會變得緩慢，導致頭暈等現(xiàn)象。特別是在日常生活與工作中，如果要用力地跳，還會導致關(guān)節(jié)異常，比如說膝蓋磨損、腰椎變化等。日常生活中增加適當?shù)倪\動，包括了適量的慢跑，能加速血液循環(huán)，并且讓新陳代謝更加旺盛，生長激素的分泌量也會得到顯著的增加，而長骨兩端的部分肌肉會獲取更加充分的營養(yǎng)。在鍛煉的過程中每周鍛煉4-5天，每天鍛煉30分鐘左右即可，也可以選擇一些其他對膝關(guān)節(jié)非常友好的運動，比如說常見的游泳等，不僅對膝關(guān)節(jié)不會帶來負面影響，還能夠讓人身心健康。再比如太極拳，可以舒展全身的肌肉感，改善肌腱和韌帶，瑜伽可以強化核心肌肉和腿部肌肉。如果是坐辦公室的人員，也不能夠長時間地久坐，如長時間的久坐會導致關(guān)節(jié)變得不靈活，可以在起床的時間做出適量的運動，改善血液循環(huán)，盡可能地避免同樣姿勢長時間的保持。

（3）控制體重。控制體重對于關(guān)節(jié)疾病而言也非常重要，骨質(zhì)酥松是當前關(guān)節(jié)疾病中常見的一種，同時也具有非常大的危險因素，如果過于肥胖會導致軟骨磨損加強，減少多余的體重，特別是脂肪，也可以減少膝關(guān)節(jié)疾病。在美國國立衛(wèi)生研究院就有這樣的一個研究，當超重的人減掉11磅之后，患骨質(zhì)疏松的風險就降低了50%。充足的營養(yǎng)也能夠幫助人們減輕疼痛，擺脫關(guān)節(jié)炎，重建軟骨，擺脫多余的體重，同樣能夠讓關(guān)節(jié)的代謝更佳，關(guān)節(jié)的疼痛感消失，身體比以前更加輕松且舒適。

（4）養(yǎng)成良好的生活習慣也能夠防止關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)，特別是在季節(jié)交替和變化的時候，如果是在春夏交替時，由于出汗增多，很容易導致關(guān)節(jié)受到濕或冷的入侵，進而產(chǎn)生疾病，比如說在相對寒冷的天氣中要做好保暖，如果有必要的情況下可以戴護膝，防止膝蓋變得更冷。最好穿鞋底有彈性的軟鞋，如斜跟鞋，以減少重力對關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)磨損的影響，為避免關(guān)節(jié)損傷，老年人不應舉起、攀爬或攜帶重物。天氣變化時，要注意反復出現(xiàn)的癥狀，如膝蓋疼痛、酸痛、下肢疼痛或關(guān)節(jié)不適，這些都是關(guān)節(jié)疾病的早期征兆。當關(guān)節(jié)病伴有關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)功能障礙等典型癥狀時，應及時到正規(guī)醫(yī)院診斷。