雞血與毒藥

張玉林

1月3日，在社交平臺陌陌上爆出一則消息稱，一位拼多多員工在凌晨一點半下班路上猝死，年僅22歲。隨后，該消息在微博、微信、知乎等社交媒體平臺迅速發酵形成輿論，引起網民熱議。過度加班是當今職場常態嗎？人的身體最多可以承受多長時間的加班？“過勞”對人的身體器官運行狀況會造成什么樣的影響？

根據BOSS直聘此前發布的《2019職場人加班現狀調查報告》，2268位職場人中，基本不加班人數僅占10.6%，剩余將近九成的員工都在不同程度地經受著加班的噩夢，每周都要加班2～3天的員工占據近一半的比例，24.7%的職場人甚至表示每天都要加班，用他們的話來說“加班是年輕人的宿命”。

你見過凌晨4點的公司嗎？根據調查顯示，有44%的職場人曾加班超過零點，這其中甚至有4.5%的人因通宵加班而直接留在公司過夜。當夜深人靜的時候，甚至當第二天的第一縷陽光灑在堆滿文件的辦公桌上的時候，總有一些人，才剛剛結束高強度的加班工作，獲得短暫喘息的機會。

另外，日本之前發布的一份白皮書報告也從加班時長、行業分類等方面對員工的加班時長做了細致的研究和分析。

數據顯示在日本中央政府各部門工作的5.1萬名公務員中，10月份平均每日加班時間約為1.83小時，11月份大約為2.3小時。在各年齡段中，20～30歲的年輕人加班更多，加班時間也更長，特別是儲備干部，最長的平均每日加班3.3小時，年加班時長甚至超過1000小時。

此外，報告還顯示，正式員工加班時間超80小時的企業已經開始占據企業的23%，其中加班時長超100小時的企業占比達到11%，加班時間越來越長仿佛成為企業內不可阻擋的趨勢。與此同時，按照行業來分，在加班時長超80小時的企業中，信息通信業、學術研究和專業技術服務業以及運輸業和郵政業三大行業占比最大，其加班時長也躋身于行業前列。

無論是針對國內還是國外的數據調查，似乎都在向我們宣告著這一結論：內卷化的社會和稀缺的資源優勢，使得勞動者加班時長普遍增長這一現象逐漸成為社會共識，作為一個必然的結果，國人的加班時長在不斷增長的同時，相應的睡眠時間就在不斷受到擠壓，并于近年呈現出不斷下降的趨勢。

根據《2020年中國人睡眠報告》中的數據，2013年人們平均都在22：00左右入睡，而到2019年卻推遲到了23：55，國人的睡眠時間每天減少了將近2個小時。按照平均6：50起床的數據計算，也就是說我們的平均睡眠時長只有6.92小時，其中擁有深度睡眠的比例還不到1/3，換算成具體時長，中國人每天的深度睡眠時間大概只有1.93個小時。

而對不同年齡階段人群的深度睡眠時長做具體分析，我們不難發現，除去以熬夜為精神食糧的00后和95后之外，面對生活和工作雙重壓力而倍感焦慮的70后、80后、85后顯然睡得比較晚。除此之外，因為生活環境不同導致的一二線城市和三四線城市人群的工作時長和生活壓力出現顯著差異，根據數據來看，生活在三四線的人群相比較一二線城市的人群，普遍睡眠時間更長。

我們也越來越意識到，國人睡眠時間減少，尤其是一二線城市中青年人群睡眠時長急劇下降趨勢的背后，是加班時間的延長和休閑時間的壓縮。

加班時長不斷增長，休閑時間不斷被擠壓，當人們的疲勞指數不斷上升時，相應地，“過勞綜合征”“病理性疲勞”“慢性疲勞綜合征”等新型病癥也逐漸開始進入人們的視野，并以極大的破壞力對人們的身體健康造成了巨大的威脅。2019年5月，世界衛生組織首次將“工作倦怠（burnout）”納入《國際疾病分類第11版》（ICD-11）中，將于2022年1月生效。

根據武漢科技大學勞動經濟研究所張志勇團隊的調查數據，職場人普遍反映工作壓力較為沉重，81.9%的勞動者感覺承受著一般或者更高的精神壓力和工作壓力，處于一種“過勞”狀態，與此同時，受訪對象中每周體育鍛煉時間低于5個小時的員工占比接近八成，“過勞”正在成為一種新型病癥，嚴重影響著人們的健康狀況和健康指數。

對每天工作超8小時的被訪者進行進一步的調查發現，64.1%的員工“過勞”工作的原因是“競爭激烈，擔心失去工作”，而這部分數據在北京、上海等一二線城市尤為顯著且有增長趨勢;59.1%的員工表示是因為“工作量大”所以不得不選擇“過勞”工作。顯而易見，當代國人“過勞”的原因有很大一部分是和工作壓力相關，準確地說，是受加班工作時長的影響。

而“慢性疲勞綜合征”是由于各種疾病引起的一種病理性疲勞。其特點有三：

一是在健康人不應該出現疲勞時出現，且沒有明確的誘發因素;二是疲勞的程度嚴重，消除得也慢;三是這種疲勞常伴有其他癥狀，如低熱、全身不適、食欲不振或亢進等。“慢性疲勞綜合征”以其極大的損害力對人的體能、免疫系統、神經系統等都會產生嚴重影響。

針對加班時間過長引起的“過勞”“慢性疲勞綜合征”等病癥，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科趙欣醫生提出建議：

第一要調情志，以愛心護心。當一個人情緒波動很大的時候，就容易產生身心疲勞的狀態，所以首先要避免情志的過度波動。

第二要調飲食，也就是控制體重，保養脾胃。要以蔬果等清淡的菜肴滋養五臟，吃飯的時候要細嚼慢咽，給身體一個緩沖期。

第三要調神識，科學健身。就是身心共同調整，適當地運動，可以選用太極拳、八段錦，也可以通過修禪靜坐的方式讓身心得到放松。

第四要調起居，也就是要保持規律的生活習慣，避免熬夜，要天人相應，日出而作，日落而息。

第五要調經絡，就醫看病。就是指通過專業的按摩調暢經絡，達到放松和緩解疲勞的目的。

◎ 來源| 微信公眾號“未來城市FutureCity”