“明天”變形計
——七年級心理輔導課教學設計

王雪純

【設計理念】

自律是積極心理學提出的24項積極心理品質之一，自律包括了個人對時間的管理和規劃。進入初中后，學生的自我意識增強，他們渴望自主決定生活的愿望變得強烈。然而，由于學習科目增多、學習內容加深、學習方法需要改變等因素，初中生會出現適應不良，具體表現為學習無計劃、生活忙亂不堪、做事效率低。這些問題會影響他們的情緒感受、自我掌控感和自我評價。本課結合人格特質理論與時間管理方法，讓學生在體驗他人時間管理困惑的基礎上嘗試了解、選擇適合自己的時間管理方法，最終突破時間管理困境。

【教學過程】

一、團體熱身階段：覺察時間管理現狀

教師：同學們，我們先來做個熱身活動——大風吹。

PPT展示活動規則：請全體學生起立，教師說“大風吹”，所有學生回應“吹什么”，教師說一部分學生身上的物品或特征，請符合特征的學生起立。

師生活動。

大風吹內容：最近比較忙的、事情做不完的、沒時間休閑娛樂的、睡不夠的、總是被催著做事的……

設計意圖：通過熱身活動創設情境，調查學生使用時間的情況及感受，為引入本課的主題做鋪墊。

二、團體轉換階段：分析“明天”的煩惱

PPT展示：七年級的明天同學，周一到周五住校，經常感到時間不夠用……

教師：請大家猜一猜，明天同學遇到了哪些時間不夠用的情況？

學生1：周末，明天因為玩手機導致不能按時完成作業。

學生2：考試時，明天總是答不完試卷。

學生3：明天有點拖延，總是到最后一刻才開始做事，經常感到焦慮。

學生4：明天加入了學生會，因為經常有活動，要開會，沒時間洗澡、洗衣服……

教師：請同學們將明天同學時間不夠用的具體情形用定格畫面的形式表演出來。定格后，我會拍你們的肩膀，然后每個人說一句臺詞。

學生1：好煩啊，事情總是做不完，這日子什么時候是個頭?。?/p>

學生2：糟了，今天又沒時間洗澡了，好臭。

學生3：這次又考砸了，題太多了，根本答不完，回家肯定挨批。

學生4：手機太好玩了，玩著玩著就把時間忘了，又來不及寫作業了。

教師請扮演“明天”的演員留在臺上。

教師：明天同學，當你時間不夠用時，你會有哪些內心感受？

學生：急、焦慮、氣憤、悔恨、不開心……

教師：作為觀眾，同學們覺察到明天有哪些內心感受？

PPT展示明天同學的內心感受詞，見表1。

表1 情緒詞

教師：感謝同學們的分享，明天同學因為時間不夠用可能會產生這些情緒。現在請在小組內討論明天同學時間不夠用的核心原因，每組派一名代表發言。

學生1：明天是完美主義者，他什么事情都想做好，又很在意別人的看法，所以每次做事時壓力很大，負重前行。

學生2：明天有拖延癥，喜歡先做簡單的事，把最重要的事放在最后，總以為還有時間，結果來不及了。

學生3：明天覺得那些事都太無聊了，沒有興趣，總是分心走神。

學生4：明天的朋友無論什么事都想要他陪著，明天不好意思拒絕。

學生5：明天生病了，體力不支，做事速度跟不上，時間就不夠用了。

學生6：游戲打了一半，明天怎么舍得放棄。

教師：同學們分享得既準確又全面，我們可以把這些理由大致分為生理原因、技巧原因、觀念原因、動力原因、情緒原因以及其他原因。

設計意圖：通過教育戲劇中的定格畫面，為學生提供一個從旁觀者角度進行自我覺察的機會，為個別學生提供一個反思的空間，讓學生探索“時間不夠用”背后的核心原因。

三、團體工作階段：時間管理工具推介會

教師：同學們，老師穿上這件校服外套后會變身為明天。我會講述明天時間不夠用的情況，請大家幫忙想想辦法。如果你想到了解決問題的辦法，就直接走到講臺前和明天對話。如果你認為自己無法繼續幫助明天，就請下一個同學出主意。

教師穿上校服，進入角色：大家好，我是明天。又到周五了，真棒，我要一回家就把作業做完，剩下的兩天好好犒勞一下自己！唉……折騰了半天，好不容易到家了，實在太累，我只想躺著玩會兒手機，明早做作業吧。天亮了，今天是周六了。我這周起得比雞早，要好好睡個懶覺。中午起床，媽媽讓我把帶回來的校服和襪子洗了。我才起床，跟媽媽撒個嬌，讓她幫忙洗一下，一會兒還得做作業。時間一晃到了周日下午，媽媽催我快點去學校。什么！這么快，我作業還沒做完呢，我記得昨天做作業了呀，后來好像玩了會手機，再后來……我到底該怎么辦啊，誰來救救我！

學生1：明天，我送你一塊表。你要經常提醒自己看時間，培養時間規劃意識。

明天：謝謝你。但是，我的時間還是那么少，事情又那么多，我做不完?。?/p>

學生2：哎呀，明天，你可長點兒心吧！你自己都知道時間少事情多，那你還不趕緊行動！明日復明日，明日何其多，你再這么蹉跎下去，你的人生就白白浪費掉了，你的目標如何實現！打起精神，振作起來！

明天：道理我都懂。但是我一想專注做事時，就犯困。

學生3：犯困？你一般晚上幾點睡覺，要養成早睡早起的習慣，充足的睡眠才是高效學習的保證。

明天：我確實睡得比較晚。室友在熄燈后總想開個“臥談會”，他們越聊越興奮。我有幾次想提出讓他們安靜，但都不好意思，怕他們嫌我事多。

學生4：我們可以用非暴力溝通，擺事實、談感受、講需求、提期待，真心朋友是會在意你的感受的。

明天：謝謝你們幫助我，我試試。

教師（暫時脫去“明天”的角色外衣）：脫掉校服外套，我就從明天變成你們的心理老師了。同學們剛剛給出的建議，主要包括培養時間管理意識、建立目標、早睡早起、精力管理、有效溝通等。這些建議貼合明天的需求，為明天提供了一定幫助。老師給明天準備了一些時間管理工具卡?，F在，我給每組發一張，請同學們以小組為單位，自主學習該項時間管理工具，組織語言介紹該項時間管理工具的特點與優勢。

PPT展示時間管理工具卡內容。

（1）方向比努力更重要。

（2）SMART目標原則：制定的目標必須是具體的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以達到的（Attainable）、要與其他目標具有一定的相關性（Relevant）、必須具有明確的截止期限。

（3）精力管理：時間是有限資源，不能擴張，要想在有限的時間內提升效率，不能僅僅依靠時間管理，更要做好精力管理。精力管理的金字塔模型是：意志堅定+思維清晰+情感鏈接+體能充沛=全情投入。

（4）番茄工作法：選擇一個行動/待完成任務；倒計時25分鐘；每吃掉一個番茄（即完成一項任務）休息5分鐘。連續吃3個番茄，休息15分鐘。

（5）猴子法則：“猴子”是指每個人的責任或者下一步任務，要做好授權分責，每個人都應該照看自己的“猴子”，不要麻煩別人照看自己的“猴子”，在適當的時間，用正確的方法做正確的事。在別人對你的幫助產生依賴時，要明確自己的責任邊界，學會拒絕，將“猴子”歸還給他的主人。

（6）三只青蛙：指的是我們每天、每周、每月、每年中最重要的三件事。找出你一天、一周、一個月、一年、一生中最重要的三件事，它們就是你必須吃掉的“三只青蛙”。一定要先吃掉最大、最丑的那只！這說明，在生活中要將最佳時間運用到最重要、最難的事情上。

學生組內討論。

教師：現在請每組派一名代表，為老師扮演的明天同學推薦自己小組的時間管理工具卡，并說明推薦理由。結束后，明天同學會給每組頒獎，如最有創意介紹獎、最有效果獎、躍躍欲試獎……

學生：明天，我給你推薦“番茄工作法”，選擇一個任務，倒計時25分鐘，然后休息5分鐘。連續完成三個任務，可以休息15分鐘。這樣，你的專注力就更集中，任務完成的效率會更高。

明天：我聽說過這個，操作便捷。

設計意圖：通過教師入戲，讓學生了解并嘗試運用時間管理工具卡，讓學生在助人的過程中實現自助。

四、團體結束階段——回顧總結

教師：請大家運用“我記得”句式送給明天同學一句話。老師先來舉個例子，我記得今天有一個叫“明天”的同學，他時間管理得不太好，經常感到自責，有一種挫敗感。經過同學們的推薦，明天已經學會了一些方法。現在請大家對明天說一句話，可以是鼓勵，也可以是任何一句你想對他說的話。

學生1：我記得有一個同學叫明天，他總是不會拒絕別人，害怕失去朋友。所以，他總是沒時間做自己的事，我想對他說——請你勇敢做自己，不怕困難，真正的朋友是會尊重你的意愿的，你很棒。

學生2：我記得有一個叫明天的同學，希望他以后管理好自己的時間，讓自己過得充實又開心，加油！

教師：有了大家的鼓勵，老師相信明天可以科學安排自己的時間。希望大家通過今天的學習能夠針對性地解決自己的時間管理困惑，學會科學合理地安排自己的時間。

設計意圖：通過“我記得”句式引導學生回憶、總結課堂所學，將時間管理工具學以致用。

【教學反思】

本課通過教育戲劇帶領學生體驗時間不夠用的情況，希望他們今后在面對時間不夠用的情況時，思想會產生松動、行為會發生改變。整節課，學生能夠全身心投入、集思廣益，讓他們感觸最深的地方是定格畫面和教師入戲環節。本課和其他時間管理課最大的區別是改變了傳統課堂的“師教生學”，調動了學生學習的主動性。但是，本課仍然有不足的地方，如課堂時間把控上，前期創設情境花費了太多的時間。今后，應該把更多的時間用在教師入戲和總結環節，以便更好地解決本課的重點和難點。

【點評】

本課的特色是充分發揮學生的自主能動性，運用教育戲劇的形式帶領學生體驗和探索，學會將課堂所學落到實處。具體特點如下：首先，課堂導入階段，貼合學生的生活實際，積極為學生創設情境，注重學生的內心體驗，讓學生在體驗的過程中實現知識的遷移，從而學會幫助他人解決時間管理問題。其次，教師入戲環節為學生提供了旁觀者視角。在這個環節，師生關系的界限被打破，學生可以敞開心扉暢所欲言。最后，時間管理工具推介會環節，教師邀請學生理解時間管理工具卡，讓學生將所學推薦給“明天同學”。在這個環節，教師帶領學生沉淀和反思，做到情感上接納時間焦慮，方法上掌握時間管理工具。整個設計渾然一體，不僅激發了學生的學習熱情，還提供了恰當的指導方法。