外域風情，健美拉丁
——拉丁健美操

文/其濛

拉丁健美操是在拉丁舞和健美操的基礎上創編而成的一種新型健身操，它把倫巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步，與優美的健美操動作科學、巧妙地結合起來，動作優美，熱情奔放，具有濃郁的異國情調。拉丁健美操動作強調髖部的擺動，因此對于腰部兩側的訓練有顯著效果。

一、拉丁健美操的起源與發展

拉丁健美操是一種源自歐美的拉丁舞蹈，2000 年開始在北京流行。拉丁健美操是結合了拉丁舞的動作和步伐，并加入有氧健身操的動作，再添加一些手臂的動作組合而成。拉丁健美操引用了拉丁舞狂熱的音樂，使健身者在激情的音樂節奏中，盡情展示自己美好的身段，并使健身者在瘋狂的扭動和淋漓的汗水中，減去腰腿部多余的脂肪，具有娛樂與健身的雙重功效。它的鍛煉側重腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉，所以對腰腹的鍛煉和減肥有很好效果。

東方人特有的含蓄內斂讓人們在跳拉丁健美操時常常不敢用身體去表達，甚至不敢用眼睛去交流。而多了解一些拉丁文化，對跳出“有味道”的拉丁健美操很有幫助。當然，要學好拉丁健美操，首先要了解其前身——5 種拉丁舞的特點。

1.倫巴

倫巴起源于古巴，音樂為4/4拍，速度為每分鐘27 小節左右。倫巴的特點是：音樂纏綿，舞態柔美，舞步動作婀娜款擺。古巴人習慣頭頂東西行走，以胯部向兩側的扭動來調節步伐、保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點——原始的舞蹈風格融進現代的情調，動作舒展、纏綿嫵媚、舞姿抒情、浪漫優美，配上纏綿婉轉的音樂，使舞蹈充滿了浪漫情調。

2.恰恰

恰恰起源于墨西哥，音樂為4/4拍，速度為每分鐘31 小節左右。恰恰配的音樂有趣、節奏感強、舞態花哨、舞步利落緊湊，在世界范圍內流行很廣。

3.桑巴舞

桑巴舞起源于巴西，音樂為4/4或2/4 拍，速度為每分鐘51 小節左右。桑巴舞音樂熱烈、舞態富有動感、舞步搖曳多變，深受各國人民喜愛。

4.斗牛舞

斗牛舞起源于法國，發展于西班牙，它的音樂為2/4 拍，速度為每分鐘62 小節左右。斗牛舞音樂雄壯、舞態豪放、步伐強悍振奮，這也是人們對它情有獨鐘的原因。

5.牛仔舞

牛仔舞起源于美國，由一種叫“吉特巴”的舞蹈發展而來，不同的是，牛仔舞剔除了吉特巴中所有的高難度動作，增加了一些技巧。牛仔舞是一種節奏快、耗體力的舞蹈。跳舞時，手腳關節放松，舞步自由，身體自然晃動且不斷與舞伴換位，轉圈旋轉。其音樂節拍為4/4 拍，速度每分鐘43 小節左右。牛仔舞音樂歡快、舞態風趣、步伐活潑輕盈的特點，使它得到了越來越多人的認可。

拉丁健美操是有氧健身操的一種，它融合了拉丁舞與健美操的基本步伐，是一種具有鮮明拉丁風格的健美操。但是它與拉丁舞有明顯區別，主要表現在以下幾個方面：

（1）拉丁健美操可單獨練習，而拉丁舞需要兩人配合來進行。

（2）拉丁健美操以健身步伐為主，拉丁風格的動作和拉丁步伐比例較少，而拉丁舞有5 個舞種，每個舞種的基本動作都不一樣，風格也各異。

（3）拉丁健美操的音樂常用迪斯科的節奏，再加入拉丁風格的配樂，而每種拉丁舞都有它獨特的音樂節奏。

二、拉丁健美操的特點與功能

隨著我國經濟的持續發展，人民生活水平不斷提高，健康已成為人們追求高質量生活最關心的問題，尤其是在我國全民健身計劃實施以后，越來越多的人參與到了體育活動中來。拉丁健美操作為一項很有特色的運動，成為近年來非常流行的一項體育運動。跳拉丁健美操對于人體十分有益，常見的功能和作用體現在以下幾方面：

1.增強體質，促進健康

拉丁健美操不僅具有健美操、舞蹈的藝術性、觀賞性、創造性和趣味性，而且是一項具有鍛煉實效的運動項目。一方面，經常跳拉丁健美操可以提高人體各關節的靈活性，特別是提高小關節的靈活性；還可以提高各肌肉群之間的協調工作能力，使肌肉力量增大，彈性增強，使韌帶等結締組織更富有彈性，可有效地避免運動損傷。此外，常跳拉丁健美操，身體運動系統的功能明顯提高。比如，跳完一套科學的拉丁健美操，關節總活動次數可達1 857 次，關節活動頻率達420 次/分鐘，其中，肩關節64 次、髖關節160 次、膝關節356 次，這對于附著其上的肩帶肌群、腰臀以及大小腿肌群有明顯鍛煉效果。各類不同的組合動作練習，不僅能提高練習者的學習興趣，同時能夠調動人體更多的肌纖維進行協調的收縮、舒張，使肌肉對神經刺激所產生的反應速度和準確性、肌肉互相協調配合的能力都得到提高。

另一方面，進行拉丁健美操練習，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，提高供血能力，有助于向腦細胞供氧、供能，提高大腦的思維能力。同時，練習拉丁健美操，循環系統會向全身細胞提供更多的氧氣和養料，加速體內新陳代謝，減少脂肪的堆積，延緩血管硬化，益于人體健康。

2.陶冶情操，提升藝術修養

拉丁健美操橫跨體育、文藝和教育三大領域，融健美操、民族舞蹈、音樂于一體。通過練習拉丁健美操，可以提高和培養練習者對形體美、運動美、神態美、音樂美的感受力，增強自信力。另外，通過健美操優美、舒展和規范的動作練習，可使練習者領略和捕捉美，實現自我美的愿望，得到美的享受。

在拉丁健美操練習中，音樂是健美操的“靈魂”，人們經常在健美操音樂熏陶下，逐漸能夠把音樂和動作融為一體。不同動作配以不同的曲調，使動作發揮得淋漓盡致；在反復的練習配合中，音樂素質得到提高。

健美操的音樂有助于練習者體會和感受各種動作的節奏、風格、速度和強度等特點及變化，有助于其合理調節肌肉運動的力度，從而培養其節奏感和協調性；有助于激發和調節練習者的情緒，在活潑、明快、動感強烈的音樂伴奏下進行拉丁健美操練習，可以提高興奮性，使人忘掉疲勞和煩惱。另外，常練習拉丁健美操還能培養豁達開朗、熱情活潑的性格和廣泛的興趣愛好，使人克服孤僻、怯弱的性格，陶冶高雅情操。

3.提高練習者各方面的表現力

（1）培養練習者的音樂表現力。音樂具有表現感情和意識的特點。當音樂激發練習者后，可喚起其情感方面的熱情。而且，長期練習拉丁健美操，練習者的呼吸、音樂節奏感、音樂感受力都有所增強，這對于提升練習者的音樂表現力有十分重要的作用。

（2）培養練習者的動作表現力。完成動作的身體姿態是增強表現力的重要途徑，能夠很好地反映練習者的內心世界，拉丁健美操正是通過身體的動作，展示練習者最美的一個點、一個面、一條線和優美的身體動作。健美、勻稱、靈活的姿態能夠幫助練習者“說話”，幫助練習者暗示自我，從而為其動作表現力添上重重的一筆。

（3）培養練習者的表情表現力。人的表情肌分布在面部的眼、耳、鼻、口周圍，表情肌的運動變化構成喜、怒、哀、樂的表情。拉丁健美操練習者面部的表情是整套操情緒的體現、自信的流露以及對音樂的領會和對動作的想象。長期練習拉丁健美操，人的面部表情會更豐富，人的精神氣質會更積極向上。

三、拉丁健美操基本動作

拉丁健美操的動作并不復雜，但要完成好首先要掌握好正確的用力方法和節奏。拉丁健美操的動作用力順序是從下到上、由里向外，即所有力量來自于地面對身體的反作用力，由腳傳到腿，到髖，到腰，再到軀干，而手臂的動作是由軀干內部發力向外延伸。

另外，全身各部位的協調用力是完成好動作的關鍵，如在拉丁健美操基本動作中，左膝內扣，髖右轉動時軀干應左轉，也就是說，左右兩側的對應要形成對抗狀況，這樣才能積蓄力量完成后面的動作。拉丁健美操的步伐也包括一些拉丁舞的基本步伐，如恰恰、桑巴中的基本動作，甚至還有拉丁美洲民間舞的基本動作，如莎莎舞等。以下簡要介紹梅倫格舞、恰恰、曼波、桑巴、莎莎舞5 種舞蹈中蘊含的拉丁健美操基本動作：

1.梅倫格舞

拉丁健美操中的踏步類似于梅倫格舞中的踏步，可以并腿、分腿，或左右移動，運動時注意膝關節要微微內旋，同時帶動同側的身體向異側轉動。在進行踏步的時候，加上肩部的擺動及手臂動作就是拉丁健美操的動作雛形。

2.恰恰

拉丁健美操的節奏類似恰恰的節奏，節奏形式為“one and two”，即“2 拍3 動”形式。以右側恰恰步為例：右腿向右側邁出1拍，左腿并步；右腿再向右側邁出。恰恰步的變化很多，可以作為練習拉丁健美操的借鑒動作：可以向側、向前、向后移動雙腿；可以并步或交叉步；可以單獨做或結合別的步伐一起完成。

3.曼波舞

在傳統拉丁健美操中也常用曼波舞中的基本步伐：形成均勻的節奏，不切分節拍，可以前后、向側或結合轉體動作。

4.桑巴舞

拉丁健美操中的桑巴舞步節奏形式是“2 拍2 動”，但與恰恰步不同的是，它的“大”拍時間很短，并且完成動作時節拍要有短暫的停頓。以向右的桑巴步為例：蹬左腿向右一步，重心右移，同時身體左轉。“大”字步：左腿向右腿后點一步，同時右腿微微屈膝抬起，重心在左腿。桑巴步也可在拉丁健美操中用作移動舞步，或連續多次使用。練習時，注意髖部隨著重心移動而左右擺動。

5.莎莎舞

拉丁健美操中的莎莎舞步節奏形式為“2 拍4 動”。以原地莎莎舞步為例：快速完成3 次原地踏步或擺動，第4 次將一側腿彈踢出去，并稍作停頓。4 個動作只有2 拍的時間，力量一定要來自腿步，否則身體擺動的速度就會跟不上節奏。