健美操運動員競技能力及其訓(xùn)練方法研究

劉文瑞 呂尋金 李永彩

（成都大學(xué)體育學(xué)院 四川 成都 610106）

1、前言

健美操這一項目進(jìn)入我國的時間是在20世紀(jì)80年代，健美操這一運動項目在我國已經(jīng)經(jīng)過了幾十年的學(xué)習(xí)和了解，在我國已經(jīng)推廣的較為廣泛，無論是大眾健美操，還是進(jìn)行高水平訓(xùn)練，又或者是學(xué)校教學(xué)的健美操課程和健身俱樂部的健身操，都體現(xiàn)出來對健美操運動的熱情。健美操的相關(guān)研究也逐漸火熱，但是經(jīng)過文獻(xiàn)搜索，對競技健美操競技能力的相關(guān)研究較少，因此以此篇文章為研究基礎(chǔ)，對競技健美操的競技能力進(jìn)行分析和了解。根據(jù)田麥久所著的《運動訓(xùn)練學(xué)》中的項群訓(xùn)練理論分析，競技健美操這一項目所屬的項群為技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群。從所屬項群的情況分析，這一項群所表現(xiàn)的特點為運動員在比賽中力求完成高難度動作，并同時著力展示美的項目，包括在水、陸、空、冰等不同場地競技的項目，也包括徒手和持器械的一些競技項目。

2、競技能力文獻(xiàn)綜述

健美操運動員所具備的競技能力是其致勝的關(guān)鍵因素，只有正確了解競技能力的各個因素構(gòu)成和訓(xùn)練方式，才能在比賽中達(dá)到預(yù)期效果。在訓(xùn)練中針對運動員進(jìn)行對應(yīng)計劃的實施，讓健美操運動員在訓(xùn)練中對其弱項進(jìn)行針對性訓(xùn)練，才能讓訓(xùn)練達(dá)到其重要作用。其中在競技健美操體能的相關(guān)研究中，劉浩（2008）認(rèn)為，體能訓(xùn)練不但兼容了一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練中部分的身體訓(xùn)練內(nèi)容，同時由于其本身的物質(zhì)基礎(chǔ)和表現(xiàn)形式包含了部分技能訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，尤其對于技能主導(dǎo)類項目競技能力的培養(yǎng)更是如此，體能寓于具體專項中討論似乎更有實踐意義。林森虎（2011）說明，競技健美操的技術(shù)動作是根據(jù)運動解剖學(xué)、運動生理學(xué)、運動心理學(xué)和運動訓(xùn)練學(xué)的科學(xué)原理和規(guī)律等特點來進(jìn)行訓(xùn)練的。在競技健美操中，技術(shù)訓(xùn)練所占的比重最大，通過對技術(shù)的訓(xùn)練，不僅可以使運動員掌握不同難度和類型的技術(shù)動作，還能鍛煉運動員的體能和心理素質(zhì)，達(dá)到更加高質(zhì)量的效果。王潤平（2005）講到，運動員處于比賽狀態(tài)時，技戰(zhàn)術(shù)水平與體能能否最大限度地得以發(fā)揮，完全取決于運動員是否具備良好的心理競技能力。劉佳琪、周瑩認(rèn)為，競技能力對于優(yōu)秀健美操運動員來說至關(guān)重要，它的構(gòu)成體現(xiàn)在運動員的體能、技能、心理、戰(zhàn)術(shù)能力以及智能這以上幾方面，有關(guān)于競技能力的培養(yǎng)也深刻影響著健美操運動員的表現(xiàn)力。

3、健美操運動員競技能力分析

3.1、健美操運動員競技能力體能要素分析

競健美操是在音樂的伴奏下，以磷酸和糖酵解為能量供應(yīng)系統(tǒng)的短期運動。競技健美操比賽時間為1分45秒。在這1分45秒的時間里，健美操動作組合、難度動作、過渡銜接動作、集體舉重動作等成套動作連續(xù)完成。因此，在競技健美操中，身體素質(zhì)是非常重要的競技能力和制勝因素。隨著健美操運動員競技能力的不斷提高，對身體素質(zhì)的要求也越來越高。同樣想要在比賽中獲得好成績，體能也起著非常重要且不可忽視的作用。當(dāng)體能不足的情況發(fā)生時，會導(dǎo)致運動員的動作幅度、力度以及動作的準(zhǔn)確性大大降低，爆發(fā)力和身體的控制能力也大大地變差，甚至?xí)?dǎo)致運動員的面部表情變得有些猙獰，不會呈現(xiàn)出最令人舒適的面容，失去健美操本身所具有的觀賞性。因此，健美操運動員如果失去體能這一競技能力，就會無法與對手進(jìn)行抗衡，失去致勝的關(guān)鍵能力。體能包括力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)6大素質(zhì)。競技健美操中主要運用的是力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等，這幾大素質(zhì)在競技健美操中是較為重要的，競技健美操是集爆發(fā)力、速度、柔韌和大力量的動作相組合的成套動作。想要在一套動作中達(dá)到較為觀賞性較高的效果，就要在體能上多加訓(xùn)練，只有這樣，才能將難度動作標(biāo)準(zhǔn)化。

3.2、健美操運動員競技能力技能要素分析

競技健美操這一項目其實是在健身健美操這一項目的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的，相對于健身健美操來說，競技健美操的競賽規(guī)則和評分辦法以及技術(shù)動作的復(fù)雜性要更加復(fù)雜和難度大一些。競技健美操這一項目對運動員的技術(shù)動作要求較高，技術(shù)動作質(zhì)量的程度直接導(dǎo)致了成績的高低，因此如何提高健美操運動員技術(shù)動作質(zhì)量，是制作訓(xùn)練計劃中較有難度的部分。首先，競技健美操講究身體姿態(tài)，正確的身體姿態(tài)是運動員頭要向上頂，腳要向下拉，將身體在空間上拉長。在做動作時身體是繃緊的，但肩膀是放松的，面部表情也是自然松弛的。當(dāng)腳抬起時，腳就是繃起的，身體一定不能松，這不是一朝一夕就可以達(dá)到的，要想做到抬腳就繃的狀態(tài)，就要形成肌肉記憶，所以平時也要加強對身體的控制力和勤加練習(xí)；其次是身體重心，在原地的動作時身體重心是上下移動，而不能左右移動，失去重心。而在做移動時的動作時，重心要跟上移動的步伐。在做操化動作時，動作的準(zhǔn)確性、動作的幅度以及動作的力度感都要有意的控制，達(dá)到美化的觀賞性效果。在做難度動作的練習(xí)時，要了解難度動作的結(jié)構(gòu)，通過不斷地訓(xùn)練達(dá)到難度動作的準(zhǔn)確性。

3.3、健美操運動員競技能力戰(zhàn)術(shù)能力要素分析

在競技健美操這一項目中，戰(zhàn)術(shù)所占的比例較小，但是對于運動員來說，也是不可或缺的一項競技能力。在一次比賽中，制定好針對于本次比賽的戰(zhàn)術(shù)方案是極為重要的。及時收集準(zhǔn)確的情報，在現(xiàn)代運動競賽中，情報是否及時、準(zhǔn)確和全面，在一場較為重要的比賽中直接影響了戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術(shù)決策，從而就會影響比賽的結(jié)果。處理好戰(zhàn)略決策和戰(zhàn)術(shù)決策的關(guān)系。競技健美操中的戰(zhàn)略決策是指在一次比賽前對競賽全局的了解，包括競賽規(guī)則的限定或者競賽規(guī)則是否較以前修改了等等。戰(zhàn)術(shù)決策是指在本場健美操比賽中，針對比賽雙方制定的決策。戰(zhàn)術(shù)決策是微觀的，而戰(zhàn)略決策是宏觀的。戰(zhàn)術(shù)決策較為靈活，可根據(jù)本場比賽的變化而變化，而戰(zhàn)略決策不能夠輕易改變。考慮好競賽環(huán)境的影響，有時因為競賽場地與環(huán)境的改變會影響運動員發(fā)揮，因此要快速熟悉比賽場地與環(huán)境。充分利用競賽規(guī)則，在競賽規(guī)則下，能夠更加有利的獲取成功，那么就要盡量找到致勝的關(guān)鍵。如果在場上出現(xiàn)變化，要做出隨機應(yīng)變，以至于在比賽中達(dá)到成功，避免失誤。

4、健美操運動員競技能力訓(xùn)練方法研究

4.1、健美操運動員競技能力體能訓(xùn)練方法研究

競技健美操運動員體能的練習(xí)主要從以下幾方面進(jìn)行訓(xùn)練，包括身體形態(tài)、力量素質(zhì)等。

首先，身體形態(tài)在競技健美操中是非常重要的，技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項群的特征主要是身體形態(tài)較為勻稱，五官端正，四肢稍長，肌肉線條流暢。因此，身體形態(tài)在選拔運動員時，就是較為注意的一項選拔標(biāo)準(zhǔn)。因為身體形態(tài)不是很容易就練成的，或者先天就與要求的不同，因此需要長時間的練習(xí)。在運動完拉伸以拉長肌肉線條，靠墻站立提高身體姿態(tài)等。

力量素質(zhì)的練習(xí)。競技健美操難度動作完成高低的程度，大部分取決于力量素質(zhì)是否可以。力量素質(zhì)是任何一個難度動作完成必不可少的素質(zhì)基礎(chǔ)，良好的力量素質(zhì)可以展現(xiàn)出運動員技術(shù)動作的力度與幅度。健美操力量訓(xùn)練的方法在于提高肌肉群協(xié)同工作的力量、提升各個關(guān)節(jié)肌群的穩(wěn)定性以及核心肌群的力量和穩(wěn)定性。練習(xí)的方法有俯臥撐、擊掌俯臥撐等，可以提高上肢肌群和手腕的力量；兩頭起、背起和卷腹等可以加強核心部位肌群的力量；蛙跳和單腿跳等可以增強下肢肌肉群的力量，增加下肢肌肉的爆發(fā)力。

協(xié)調(diào)素質(zhì)多數(shù)取決于先天性遺傳。主要后天在訓(xùn)練中不斷加強，在進(jìn)行成套動作重復(fù)訓(xùn)練時隱形的經(jīng)過訓(xùn)練加強，也可在開始進(jìn)行一些簡單的動作學(xué)習(xí)加強身體的協(xié)調(diào)性，經(jīng)過多次訓(xùn)練，提高大腦皮層神經(jīng)的協(xié)調(diào)控制能力。

4.2、健美操運動員競技能力技能訓(xùn)練方法研究

技能是指技術(shù)能力。運動技術(shù)是技能型項目群運動員競技能力的重要組成部分，“難、新、美、穩(wěn)”是競技健美操的發(fā)展趨勢。在一定時期內(nèi)，遵守這四項原則仍然是競技健美操發(fā)展的必然要求，也是競技健美操制勝的關(guān)鍵。為了提高競技健美操運動員的技術(shù)水平，有必要設(shè)計合理的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練方案。根據(jù)不同時期的不同要求，制定不同的訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容，提高運動員的技術(shù)水平。

對于運動員技術(shù)水平的提升，可以分為兩個部分，第一部分是操化動作，第二部分是難度動作。操化動作的基礎(chǔ)是基本步伐配合手臂動作，將競技健美操七種基本步伐配合音樂進(jìn)行練習(xí)，提升對音樂的掌控能力。當(dāng)各種步伐熟悉之后，再加上手臂動作加以練習(xí)，也可交替進(jìn)行各種步伐加手臂動作的練習(xí)。難度動作的練習(xí)是比較難以攻克的一個部分，因為難度動作復(fù)雜多樣，且要求運動員的身體素質(zhì)較高，因此在進(jìn)行時可能速度較慢。在訓(xùn)練難度動作時，需要教練員和運動員一一進(jìn)行練習(xí)，并且在練習(xí)時要將動作分解開來練習(xí)，注意保護(hù)與幫助。

4.3、健美操運動員競技能力戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練方法研究

在競賽規(guī)則的限定內(nèi)，為了達(dá)到成功，要深刻把握健美操的致勝規(guī)律。正確實施和運用戰(zhàn)術(shù)，是獲得成功的關(guān)鍵。運動員要有運用戰(zhàn)術(shù)的意識和能力，在比賽中要充分運用戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)，對于比賽的成功事半功倍。處理好個人戰(zhàn)術(shù)行為與集體戰(zhàn)術(shù)配合的關(guān)系，有時需要以個人戰(zhàn)術(shù)為基礎(chǔ)并對此加以協(xié)調(diào)配合，在進(jìn)行團(tuán)體競技健美操項目和個人競技健美操項目沖突時，若是這個團(tuán)體的項目會更加有優(yōu)勢，那就需要個人的項目做出讓步，把大部分精力放在團(tuán)體的項目上，以達(dá)到戰(zhàn)略決策的要求。正確認(rèn)識和把握這些關(guān)系，才能做到遵循致勝規(guī)律，才能有效的進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

5、結(jié)語

競技健美操運動員競技能力對于成功獲取比賽名次是極為重要的，競技能力的提升對于競技健美操運動員來說也是日常訓(xùn)練的成果。競技健美操運動員競技能力受多方面影響，由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運動智能構(gòu)成，其中每一方面都會影響運動員成功比賽。無論是哪一方面都不可小覷，缺一不可。所以，在平時的訓(xùn)練中，要提高運動員的每一個競技能力，才能在比賽中獲取成功。當(dāng)然也要通過專項的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，達(dá)到提高競技健美操專業(yè)體能和技術(shù)等的要求。