民族健身操對高職女生健康體適能的干預研究

邢群利 王超

(1.黔南民族職業技術學院 基礎教學部，貴州 都勻 558000；2.武漢科技大學 文法與經濟學院，湖北 武漢 430081)

近年來中學生體質健康狀況發生積極改善，但大學生的體質健康狀況并沒有得到根本改善[1]。2019年7月15日，國務院印發了《關于實施健康中國行動的意見》，鼓勵個人掌握一項傳統體育項目, 普及健康知識，提出建立健全健康教育體系的目標。我國女大學生體質健康連續20年呈下滑趨勢[2]，高等職業教育一直以來都是我國高等教育不可或缺的一部分，高職院校女生體質健康也應引起高度重視。我國文化歷史悠久、民族眾多，五千年歷史積淀形成了豐富多彩的少數民族體育文化。民族健身操是借助民族音樂元素和民族舞蹈元素進行操化創編后，通過習練達到強體健心作用的民族傳統體育項目。本研究以高職女生經實驗前后健康體適能測試相關數據和研究成果為基礎，設計實驗以對比民族健身操教學和常規體育課教學對高職女生身體成分、肌肉適能、心肺適能、柔韌適能的影響，深入考證民族健身操的健體實用價值，為實現“健康中國行動”目標提供實踐參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以黔南民族職業技術學院2018級隨機抽取的68名公共體育課女學生(所有實驗對象均沒有任何專業運動經歷)為實驗對象，隨機分為兩組，即實驗組(民族健身操組)與對照組(常規體育教學組)，每組34人，所有受試學生均能積極配合完成實驗。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網和國家圖書館查閱有關研究和資料，了解本研究相關領域成果，為研究提供扎實的實踐指導和理論依據。

1.2.2 訪談法

請教體質健康及民族健身操相關領域的專家和教授，共同探討基于健康體適能監測下的民族健身操教學實驗內容與方法，使本研究更加完善。

1.2.3 實驗法

實驗周期及要求：為期12周，嚴格按照《國家學生體質健康標準》測試相關要求，實驗前后各測一次相關指標。鍛煉時間(每周每次課90min)，頻率(每周2學時)。鍛煉時間分配為開始(15min)，中間(60min)，結束(15min)。課程安排：實驗組中間部分采用2016《全國民族健身操規定動作》的練習(以下簡稱“民族健身操”)，心率控制在120—160次/分，對照組進行常規體育課程大綱安排教學與訓練。實驗組34名女生，其基本情況是：年齡(20.88±1.20)歲，身高(155.56±4.97)cm，體重(51.59±7.82)kg, BMI(21.25±2.56)kg/m2,皮褶厚度(22.61±3.79)mm,腰圍(57.56±1.84)cm,臀圍(84.00±2.69)cm，肺活量(2 606.79±440.90)ml，握力(42.47±2.81)kg,一分鐘仰臥起坐(33.35±3.70)個，坐位體前屈(18.31±6.36)cm。對照組34名女生，其情況是：年齡(20.94±1.23)歲，身高(154.88±4.96)cm，體重(50.35±5.93)kg, BMI(20.96±2.27)kg/m2,皮褶厚度(22.90±3.70)mm,腰圍(57.31±1.83)cm,臀圍(83.64±2.68)cm,肺活量(2 522.94±236.04)ml，握力(41.88±2.64)kg, 一分鐘仰臥起坐(34.26±4.35)個，坐位體前屈(19.05±5.42)cm。實驗前對兩組實驗對象進行獨立樣本t檢驗，各項指標均無顯著性差異(P值均>0.05)。

1.2.4 數理統計法

利用Excel進行數據采集，結合SPSS 23.0軟件進行統計處理，組內比較采取配對樣本t檢驗，組間比較進行獨立樣本t檢驗，以P<0.05表示顯著性差異，P<0.01表示非常顯著性差異。

2 結果與分析

2.1 民族健身操對高職女生身體成分的影響

表1 實驗前后實驗組、對照組身體成分指標組內比較

表2 實驗組、對照組實驗后身體成分指標組間比較

實驗組、對照組身體成分數據指標組內干預結果顯示：實驗組在實驗前后的體重、BMI、皮褶厚度、腰圍及臀圍顯著性概率P值分別為0.012、0.020、0.000、0.000、0.000，均<0.05。因高職院校女生年齡處于青春期發展末期，實驗前后對身高影響不顯著，故表中不再體現。實驗組、對照組實驗后身體成分數據指標組間干預結果顯示：實驗后皮褶厚度平均值為實驗組20.65±2.43mm、對照組22.64±3.54mm，而實驗前為實驗組22.61±3.79mm、對照組22.90±3.70mm；實驗后腰圍平均值實驗組為54.49±3.12cm、對照組57.08±2.20cm；實驗后臀圍平均值為實驗組81.76±2.87cm、對照組83.22cm±2.99cm；體重和BMI未發生顯著性改變，其余指標顯著性概率P值均<0.05。BMI指數被世界衛生組織認定為評價成年人胖瘦程度的計量指標之一[3]，雖然實驗后組間BMI并未發生顯著變化，但組內BMI數據變化已表明民族健身操具有瘦身作用，長期堅持效果需后期繼續觀察研究。

以上實驗數據分析表明，民族健身操運動能有效調動女生上下肢參與運動。一節90min的民族健身操課，能充分調動女生在音樂伴奏下進行有氧運動并進行身體新陳代謝，從而消耗身體多余脂肪達到減脂目的。民族健身操對高職女生身體形態有顯著塑形作用，通過長期習練民族健身操改變身體外部形態，達到健身健美效果，從而增強女生身體自信。

2.2 民族健身操對高職女生肌肉、心肺及柔韌適能的影響

實驗組、對照組肌肉適能、心肺適能、柔韌性適能指標組內干預結果顯示：民族健身操教學的組別在握力、仰臥起坐、肺活量及坐位體前屈實驗前后顯著性概率P值均<0.01，具有非常顯著性改變。常規教學組只在坐位體前屈發生顯著性改變(P<0.05)，身體素質是反饋體質健康的重要測試指標[4]，民族健身操有利于高職女生身體素質的全面提升，常規體育課教學短期內對體質健康提高效果不明顯。肌肉力量是人體的活動動力[5]，實驗后握力平均值為實驗組45.41±3.06kg、對照組42.59±2.95kg，而實驗前為實驗組42.47±2.81kg、對照組41.88±2.64kg。可見民族健身操組實驗后人體肌肉適能的握力提高了2.94kg( P<0.01)，有非常顯著性的提高。常規體育課教學組實驗后握力提高了0.71kg( P>0.05)，表明無顯著性提高，實驗后兩組差異非常顯著(P<0.01)。同樣，在表達身體關節靈活度和韌帶柔韌素質的坐位體前屈及表達腰腹力量的仰臥起坐指標中，實驗后組間均呈現顯著性提高(P<0.05)。

表3 實驗前后實驗組、對照組肌肉、心肺、柔韌適能指標組內比較

表4 實驗組、對照組實驗后肌肉、心肺、柔韌適能指標組間比較

以上實驗數據分析表明，民族健身操在訓練過程中，有基礎手位的專項講解與練習，尤其是輕器械民族健身操對學生上肢穩定性要求較高，手位及手勢訓練中常常會增加負重練習，以達到良好手持器械控制力，民族健身操更有益于肌肉適能的提高。肺活量是表達心肺耐力的主要指標，通過周期性的民族健身操訓練，實驗后民族健身操組與常規體育教學組差異非常顯著(P<0.01)，習練民族健身操肺部需要增加氣體攝入量，提高肺泡的利用率，需要肺部多次完成換氣過程，達到優化肺活量功能的目的[6]。學習民族健身操過程中，會有相關柔韌動作如側壓腿、前壓腿、 后壓腿、豎叉的練習，自然對女生坐位體前屈的測試成績有很大提升。仰臥起坐是肌肉力量和耐力素質的表達指標，實驗干預后民族健身操組和常規體育教學組比較，具有非常顯著的差異，說明民族健身操對腹部肌肉力量的優化提升貢獻巨大。

3 結論與建議

3.1 常規體育教學對高職女生體質健康影響甚微

動態跟蹤大學生體質狀況是高校實施公共體育課教學的依據[7]，開展民族健身操教學實驗為體質健康改善提供探索經驗[8]。實驗后，常規體育教學組組內坐位體前屈有顯著性提升(P<0.05)，說明12周的常規體育教學對高職女生柔韌素質有一定積極作用，其他指標成績也都有相應改善與提高，但不具統計學意義(P>0.05)，長期效果待研究。

3.2 民族健身操教學對高職女生健康體適能影響顯著

民族健身操屬于中低強度有氧運動[9]，可有效改善青年學生的肺功能，降低身體脂肪含量[10]。實驗后民族健身操組與常規體育教學組的皮褶厚度、腰圍、臀圍及肺活量組間呈顯著差異，有統計學意義(P<0.05)；民族健身操運動中有屈、伸、轉、繞、擺、踢、臥等基本素質練習，有利于肌肉力量的提升，有利于坐位體前屈成績提高并呈顯著差異(P<0.05)，一分鐘仰臥起坐呈非常顯著性差異(P<0.01)，均有統計學意義，民族健身操比常規體育教學更有效提高女生腰腹部的身體柔韌性[11]和肌肉力量及耐力；通過民族健身操大量靜力性訓練來增加肢體的訓練負荷，從而達到身體動作的肌肉記憶，民族健身操更有助于發展身體肌肉水平和身體塑形，提高高職女生身體自信。

3.3 民族健身操教學與常規體育教學未來可期

民族健身操練習過程中需要強調身體姿態的準確性，為達到規定動作要求，需要保持身體各部位肌肉緊張才能達到良好的動作控制效果，對處于青春期追求愛美的高職女生改變體型、提高氣質有一定的促進作用，實驗組組內的體重和BMI均呈顯著性差異，有統計學意義(P值均<0.05);但民族健身操與常規體育教學組組間比較并未發生顯著性改變，無統計學意義(P值均>0.05)。民族健身操對身體形態有改善效果，可兩組組間并未顯示差異性，后期可隨訪研究。

4 結語

民族健身操可有效改善高職女生身體成分，提升柔韌素質、肌群耐力、爆發力，改善肺部器官功能。民族健身操可作為常規體育課教學項目的補充，促進高職女生體質健康發展。高職院校體育課實施的過程是身體教育與素質教育的融合，藝術和文化的教育綜合[12]。民族地區各高職院校更應結合區域民族文化優勢，積極開展民族健身操課程的實踐開發與科學普及，提升高職院校女學生參與體育課的積極性，為實現“健康中國”、弘揚民族文化打下良好基礎。