國內外訓練方法體系對比分析

申 霖

(廣東第二師范學院,廣東 廣州 510303)

運動訓練學是一門應用性學科,以解決體育鍛煉或競技訓練過程中的實際問題為目標而開展相關科學研究和人才培養,因此,運動訓練學必須時刻與實踐緊密結合。首先,運動訓練學知識來源于鍛煉或訓練實踐,以其他基礎學科理論為基礎,對訓練經驗特征的概括和規律性總結。其次,運動訓練學的知識必須運用到實踐中指導實踐才有價值。最后,運動訓練學知識是否正確,歸根到底要接受訓練實踐的檢驗[1]。我國訓練學理論起始于1983年中國體育科學學會編寫的《運動訓練學》教材,經過30多年的發展,無論是學科內容還是理論結構體系都已比較完善,但實踐應用效果卻存在著不盡如人意之處。為探究其中原因,筆者從國內外訓練方法理論的差異性入手,選取國內普通高等學校體育專業的訓練學教材,與國外英文版銷量最高的3本訓練學教材[2-4]在訓練方法部分進行比較分析,同時,筆者在廣東皮劃艇隊從事翻譯和訓練管理工作過程中就一些訓練學熱點問題與國內外專家進行探討,期望為我國訓練學理論的進一步發展提供借鑒。

1 國內外經典訓練學教材訓練控制方法對比

1.1 我國訓練學教材

在2018年版《運動訓練學》教材中,依據訓練方法的基本作用和適用范圍,將訓練方法分為訓練控制方法和訓練基本方法二大類,在訓練控制方法中,又分為模式訓練法、程序訓練法和微機訓練法3種[1],如表1所示。

表1 我國運動訓練控制方法體系

1.2 國外訓練學教材

McMorris等[2]在其著作中論述訓練方法設計時用了綜合因素的概念,即在設計年度訓練計劃過程中,需將生理學知識、心理學知識、技能性練習與戰術性練習整合在一起。書中論述的訓練組合方式是在借鑒其他多個項目訓練方法基礎上形成的,建議不同項目教練員應根據各自項目的特點對訓練控制方法進行適當修改后再運用到實踐中。

Martens[3]在其著作中認為,絕大部分教練員為了讓運動員在比賽期間處于最佳狀態,都會對訓練方向與過程進行預先控制,最顯著的表現形式便是通過將整個訓練過程進行“訓練周期”與“分期”劃分。著作中涉及的訓練總體控制方法即訓練程序的編制方法,是在借鑒多個項目訓練計劃編制方法,尤其是游泳項目的周期安排與賽前減負荷模式的基礎上總結得來,例如對一個標準的年度訓練計劃進行4個階段的劃分。

Bompa等[4]將訓練的總體控制稱為訓練模式的建立,認為盡管訓練與運動員的表現密切相關,但應認識到二者的關系是非常個體化的,即訓練模式的發展建立在訓練的專項性與訓練計劃的個體化概念基礎之上。同時還指出,訓練模式允許修改、分析與評價,依據生理學參數與運動員的表現修改訓練計劃對運動員能力的提高非常重要。訓練模式的發展是一個長期的工程,構建訓練模式是一項工作量巨大的工程,依賴于先前的訓練方式、運動員的評價和科學基礎等。

1.3 國內外訓練控制方法差異

從我國訓練學教材的基本論述可看出,我國訓練理論更多是對現有訓練方法的分析與描述,對原有理論成果的累積性研究,使相關成果結構劃分更為縝密,內容敘述更為完整。國外訓練學著作以欲實現的訓練目的為出發點,將訓練的總體控制方法描述為一種以成功案例經驗結合不同學科理論知識而構建出的訓練模式,并不存在獨立的程序訓練法與微機輔助訓練法,且與訓練實踐結合得較為密切,對訓練控制方法的作用機制、操作程序和注意事項都有詳盡的說明,教練員較易接受并運用到實踐中。

1.4 2種模式訓練法

在訓練實踐中,成績優秀的運動隊都有一套成熟、行之有效的訓練模式指導訓練過程,這種模式有2種來源:一種是教練員的成功經驗總結而成;另一種是有組織地通過對不同年齡段優秀運動員測試調研后獲取數據,建立該項目優秀運動員數據特征模型,作為指導訓練的目標模式,如圖1所示。

圖1 模式訓練法的2種構建方式

1.4.1 優秀教練員成功經驗理論化

從現代競技體育優秀運動員訓練特點來看,高水平運動員的訓練組織過程就是從依靠教練員直覺主導的感性經驗性訓練到成功經驗總結與科學理論支持的理性認識性訓練的發展過程。以耐力性項目的訓練控制方法為例,最早從事中長跑項目的運動員都是在配速固定、跑距越來越長或跑距固定、跑速越來越快2種基本訓練理念指導下開展訓練的,未形成公認、有效的穩定訓練組織模式,直到里程碑式人物、新西蘭傳奇中長跑教練員Lydiard的出現。Lydiard曾是一名中長跑運動員,認識到優良的有氧耐力水平是中長跑比賽最重要的制勝要素后提出“公里數創造奇跡”的著名觀點,建立了優秀中長跑運動員訓練模式并獲得成功。后人在此訓練模式基礎之上不斷改進。如英國著名田徑教練員通過自己的訓練實踐,得出運動員在基礎耐力訓練期,每周訓練量達到110 km就可以實現最大有氧效率,各種訓練方式必須貫穿整年訓練計劃,分階段訓練只是強調在某些訓練階段加入速度或力量訓練,并建立配速訓練模式等。

除耐力性項目中的經典訓練模式外,短距離速度性項目也有許多經典案例。如蘇聯著名短跑教練員彼得羅夫斯基在對金牌運動員鮑爾佐夫的訓練中使用了極為經典的模式訓練法。彼得羅夫斯基通過研究世界優秀短跑運動員成績的相關影響因素,總結出適宜于鮑爾佐夫的訓練模型。訓練實踐中,其先將鮑爾佐夫的現實狀態與目標狀態進行比較,即將測試的量化指標放入相關能力模型的指標體系中進行評價,據此發現鮑爾佐夫的能力短板,進而從訓練模型中找出相應的訓練手段與方法。

以教練員成功經驗總結為訓練模式的訓練控制方法在專業運動隊訓練過程中較為常見,其建立的基本過程如圖2所示。

圖2 以教練員成功經驗為基礎構建訓練模式

1.4.2 優秀運動員群體特征數據化

這種方式以不同年齡段和水平的優秀運動員為代表,將影響項目競技水平的要素,如形態、機能、一般素質及專項素質、技術和心理等進行測試,然后將數據結構化,歸納總結出該項目運動員各水平階段競技要素的發展特征,從而形成訓練模式,為運動員的訓練組織、管理與實施提供目標模型。這種方式在東歐國家最早使用,當前我國及一些東歐國家的某些項目仍在使用這種訓練模型?？傮w而言,其使用較少,原因有二:一是各國訓練體制不同,即一些國家的項目協會沒有力量進行大規模樣本研究;二是這種方式較易抹煞優秀運動員的個性化特征?？傮w來看,雖然這種模型構建方式不是主流,但也代表一種先進的運動訓練控制方式理念。

2 國內外經典訓練學教材訓練操作方法對比

2.1 我國訓練學教材

我國2018年版《運動訓練學》教材認為,訓練的操作性方法即運動訓練基本方法主要是完成運動訓練實踐具體任務的操作方法,是遴選訓練手段的依據,是運動訓練理論認識作用于具體實踐的途徑,可分為分解訓練法、完整訓練法、持續訓練法、變換訓練法、循環訓練法、重復訓練法、間歇訓練法、比賽訓練法8種,并從訓練方法的構成要素與因子對方法本身的影響權重,將這8種訓練方法進行了比較與描述[1]。

2.2 國外訓練學教材

McMorris等在其著作中將技能定義為運動程序的習得,并將習得的方式分為技能的學習與技能的練習2個方面。在技能學習方面,McMorris并沒有給出具體的方法,只對運動技能學習的基礎理論進行介紹,如安德森的“思維適應性控制”理論、施密特的“動作圖式理論”、班杜拉的“觀察學習理論”等,并在以上理論基礎上給出了建議,如圖3所示。

圖3 McMorris技能教學時考慮的因素

在技能練習方面,McMorris提出如下方法:連續練習法和間隔練習法;整體練習法、分解練習法、推進分解練習法;完整—分解—完整練習法。

Martens在其著作中將訓練方法分為教學法與訓練法,教學法分為技術能力教學和戰術能力教學。根據教學任務的難易程度,分為完整教學法、完整與分解相結合教學法、分解教學法。體能訓練的基本方法分為能量系統訓練和肌肉系統訓練,肌肉系統訓練又分為柔韌性訓練、力量訓練、力量耐力訓練、速度訓練和功率訓練。選擇練習方法需考慮以下6個變量:練習種類、練習順序、練習強度、練習量、練習頻率、訓練內容的間隔時間[3]。

Bompa等[4]認為,在多數競技項目中最重要的訓練方法是針對肌肉力量與功率的訓練,在此基礎上,Bompa將基本訓練方法分為肌肉力量和功率訓練,如表2所示。

表2 Bompa訓練計劃的訓練目標、內容及方法體系

國外文獻涉及訓練方法時,最常見的是依據有無間歇分為高強度間歇訓練和無間歇訓練2類。其中:無間歇訓練方法又可按節奏變化分為持續訓練和法特萊克訓練;高強度間歇訓練根據間歇時間分為充分恢復的間歇訓練和不充分恢復的間歇訓練。以上分類方法在具體實踐中根據不同項目的訓練目的與任務在不同訓練階段使用[5]。

2.3 國內外訓練操作方法差異

我國訓練學教材重在對已有訓練方法的描述,并未對這些方法的功能、機理進行分析,使研究結果的結構性不足,而這恰恰是訓練操作方法最核心的價值所在。國外訓練學著作以某一具體應用為出發點,或以提高某能量代謝系統為目的,抑或以發展某項技能、素質為目的,對訓練方法的應用條件、操作機制等都有較詳盡的描述。

3 小 結

訓練方法從應用層次上分為總體控制方法和具體應用方法,這種分類思路無論從理論層面還是實踐層面都是可行的。我國將訓練控制方法分為獨立的模式訓練法、程序訓練法和微機輔助訓練法,與實踐脫節。依靠單純訓練要素分析的程序訓練法在訓練控制方法層次中屬于較低的一種應用層次;微機輔助控制方法在程序訓練控制和模式訓練控制中都可進行應用,因此,并不能將其稱為一個獨立的訓練控制方式,微機技術在訓練控制中的應用只是為了提高工作效率。

分解訓練法與完整訓練法在應用上更偏向于運動技術的教法范疇,而訓練方法應突出身體練習內容的數量、強度、密度等要素,以此作為負荷刺激機體并引起機體應答,繼而引起機體的適應和運動機能的改變。從這一層面來講,將分解法與完整法歸類于訓練方法似有不妥。變換法應屬于持續訓練法的范疇,如較為經典的法特萊克訓練法就是一種變換的持續訓練法。循環法、重復法、比賽法按照對訓練主體的刺激目標與生物性發展效果來分,都可歸類于間歇訓練法中。