從賽艇項目特征探析青少年賽艇運動員啟蒙訓練

韓 晶

(上海靜安區青少年業余體育學校,上海 200041)

賽艇屬于水上周期性運動項目,耳熟能詳的牛津、劍橋大學賽艇對抗賽有100多年的歷史,比賽時泰晤士河兩岸的觀眾達到30多萬人。我國賽艇運動起步較晚,20世紀70年代才慢慢興起。隨著我國經濟社會發展和青少年體育活動熱情的高漲,喜歡賽艇的青少年越來越多,有力地推動了我國水上運動項目的發展。青少年正值生長發育敏感期,亦是人體有氧能力和力量素質發展敏感窗口期,實施科學訓練非常重要。筆者曾在專業賽艇隊服役14年,退役后執教青少年賽艇運動員訓練10余年,對青少年賽艇運動員選材育才和啟蒙訓練頗有體會。本文依據全國青少年賽艇教學訓練大綱和上海市體育科學學會運動員選材育才專業委員會賽艇項目選材指標體系,探討青少年賽艇運動員的啟蒙訓練。

1 賽艇項目特征

賽艇運動屬于體能主導類耐力性項目,動作結構為周期類單一動作,成績評定方式為測量。賽艇運動的特征可歸納為:優質的專項器材是保障,規范的技術動作是前提,優秀的有氧能力是基礎,強大的心肺功能是關鍵,每槳功率是核心,無氧強度是保障,比賽能力是重點[1]。

賽艇項目以有氧供能為主導,力量素質為基礎,訓練和比賽過程受諸多因素(如海拔高度、水域環境、水溫風向、溫度濕度等)影響。運動員每槳的槳距和槳頻對最終成績都至關重要,因此,選材時要充分考慮運動員的身高、體重、臂長、肩寬等身體形態指標,心肺功能、生理生化等代謝功能指標,肌肉力量、耐久力、協調性、柔韌性和平衡能力等運動素質指標,神經類型、注意力、意志品質和團隊合作精神等心理品質指標,船艇運行、推槳、入水及全身協調拉槳等技術指標。

2 青少年賽艇運動員主要訓練學指標

在青少年啟蒙訓練中,教練員是訓練的實施者,主要按照全國賽艇教學訓練大綱開展年度教學訓練。青少年賽艇訓練分為初級和中級2個階段,教學訓練指標體現業余訓練和半專業訓練的要求。

全國青少年賽艇運動員教學訓練大綱規定了青少年賽艇訓練的任務和要求,制定了相應的考核內容和指標[2]。一般而言,青少年11歲左右進行賽艇啟蒙訓練。13～15歲初級訓練階段青少年賽艇運動員的主要訓練學指標有:船艇感、基本技術、劃槳/劃頻效果、3 min立臥撐、引體向上、立定跳遠、縱向踩木、坐位體前屈,1 500 m或3 000 m跑,2 000 m單人艇成績和教練員評定。隨著生長發育逐漸成人化及訓練水平的提升,專業化訓練和力量素質訓練逐漸增多,增加了杠鈴俯臥拉、負重深蹲、2 000 m測功儀、4 000 m單人艇運動成績等指標。

優秀教練員非常注意訓練方法、教學方案和目標考核。從選材育才角度看,教練員的評價非常重要。教練員評定屬于非量化的等級評定指標,主要內容包括基本技術、學習能力、船艇感、用力感、動覺方位感、協調性、平衡感、節奏感、動作頻率等。通過教練員評定可以增進教練員對運動員的綜合認識,以及日后科學實施因材施教。此外,訓練內容還包括階段性成績測驗和考核等。

3 青少年賽艇運動員主要選材指標

在啟蒙訓練中,教練員經常參照2015全國賽艇教學訓練大綱和2008“春芽行動計劃”開展項目年度教學訓練。青少年賽艇初級訓練階段的指標體現在選材與育才2個方面(表1)。

表1 13～15歲輕量級賽艇運動員選材育才指標評定

3.1 身體形態指標

身高和預測身高。身高是賽艇運動員的重要指標,多數教練員較為關注。靶身高主要通過青少年現有身高結合每年身高增長值、骨發育程度和父母身高遺傳情況獲取。我國男子優秀賽艇運動員平均身高197 cm,女子優秀賽艇運動員平均身高185 cm;輕量級男運動員身高均值在(179.6±9.34) cm,輕量級女運動員身高均值在(177.5±8.90) cm。13～15歲是青少年身高發育的關鍵年齡段,身高突增顯著。依據賽艇項目對運動員身材和體型的要求,采取中華05骨發育等級標準選拔正常發育型、晚發育正常結束型或早發育推遲結束型運動員。

下蹲伸臂距。下蹲伸臂距是水上項目運動員的專項體型指標,受試者平蹲于木板凳上,雙腿分開,與肩同寬,腳尖不得超過木凳邊沿,兩臂在兩腿之間盡量向下伸展,測量凳面至中指尖的直線距離。測試過程中腳后跟不得離開凳面。下蹲伸臂距在一定程度上反映人體臂展長、指距長及肩袖關節的柔韌性。優秀青少年賽艇男運動員的下蹲伸臂距在47.5～52.6 cm,優秀青少年賽艇女運動員的下蹲伸臂距在43.9～51.7 cm。

優秀賽艇運動員的身體形態指標與派生指數還有比坐高、肩寬、比肩高、比指距、上肢長、體脂百分比、克托萊指數和瘦體重等,與運動成績有一定的關聯性。

3.2 生理機能指標

肺活量和比肺活量。肺活量是反映呼吸系統機能水平的指標,研究[2]表明,賽艇運動員的肺活量遠大于其他項目運動員,最大可達7 000 mL,亦有人因此把賽艇稱之為肺部體操。青少年運動員通過肺活量獲知初級訓練階段的有氧代謝能力。優秀賽艇運動員的生理機能指標與派生指數還有最大攝氧量。專業或半專業賽艇運動員采用測功儀測量最大攝氧量,其包含最大攝氧量的絕對值、間接值,最大功率、平均功率,最大心率、血乳酸等關聯指標。無氧功率是評價優秀苗子心肺功能、肌肉耐乳酸代謝能力的重要指標,與訓練強度和運動水平有一定的關聯性。青少年賽艇運動的最大攝氧量往往通過Monark功率自行車間接測試獲取,或采取40 cm高度臺階試驗及30次/30 s起蹲獲得推算數據。

血液生化指標有血清睪酮、血色素、免疫球蛋白及ACE/ACTN3/AK4基因掃描測序,是優秀青少年賽艇運動員科學訓練的依據。13～15歲青少年處在青春發育期,早發育與晚發育的青少年血清睪酮閾值存在著顯著差異,造成形態、素質、能力等方面的巨大差異,教練員應仔細觀察,準確判別。青春期男運動員的血清睪酮可以從(44.5±33.7) ng/dL上升到(283.6±175.0) ng/dL,女運動員的血清睪酮也可從(21.4±12.9) ng/dL上升到(45.3±30.9) ng/dL。

3.3 運動素質指標

3 000 m跑除能觀察青少年運動員的長時間耐力成績外,還是觀察和考評賽艇運動員意志品質的重要評判指標。男青少年運動員通常采用5 000 m跑,女青少年運動員常采用1 500 m跑。

立定跳遠反映人下肢蹬伸和彈跳時的力量素質及身體協調能力。立定跳遠是眾多運動項目運動員選材育才較注重的運動素質指標。研究表明,立定跳遠的敏感窗口期在16～17歲,18～22歲達到峰值。男青少年賽艇運動員的立定跳遠成績為180～200 cm,女青少年賽艇運動員的立定跳遠成績為170～190 cm。

由于耕土層同為新近填土層，還沒有完成自重固結，其物理力學性質各向差異性大，所以推薦其承載力特征值的經驗值為fak=80kPa。

3 min立臥撐是反映協調性、腰腹肌力量和耐力素質的指標。受試者直立于平坦的地面,聽到口令后立即雙手撐地,兩腿向后跳伸,軀干伸直成俯臥撐姿勢,然后迅速收腿直立,即為1次。計算受試者3 min內正確完成的次數。男青少年賽艇運動員3 min完成立臥撐58～110次;女青少年賽艇運動員3 min完成立臥撐52～110次。

縱向踩木。尚未進行賽艇訓練的青少年可以通過縱向踩木測試身體的平衡能力和協調性。平衡性和協調性是水上項目非常重要的選材育才指標,尤其是初級訓練階段。青少年賽艇運動員的縱向踩木成績通常為2～10 m。

優秀賽艇運動員的專項素質指標與派生指數還有坐位體前屈、立定跳遠、俯臥撐、引體向上、1 500 m跑、杠鈴俯臥拉、負重深蹲等,與運動成績有一定的關聯性。

3.4 專項技術指標

2 000 m測功儀成績。賽艇測功儀作為專項運動能力的測試設備和科研監測評價儀器,還能檢索賽艇世界紀錄和成績排行榜。測功儀是中級訓練階段主要的選材育才監控手段。

2 000 m單人艇成績。教練員在全年訓練目標和階段性訓練計劃中都會制訂和落實具體的測試。

此外,賽艇專項指標還應考慮心理特征及教練員評定。心理特征指標主要有808神經類型(以穩定型/亞穩定型為主,或中間型近穩定型、亞穩定型)、注意力集中等。通過啟蒙訓練教練員測量8人艇選手的16PF人格,評價團隊的合作精神進而選拔隊長。人格因素中樂群性、穩定性、有恒性、自律性等得分高者為佳。需強化對運動員意志品質(在訓練狀態下的考核指標)的測驗和要求。

4 依項目特征開展啟蒙訓練

開展青少年賽艇訓練,只有緊緊抓住項目特征,才能事半功倍。青少年賽艇運動員的訓練目標是:圍繞青少年生長發育規律和運動訓練規律,重視科學選材和科學訓練,強調青少年階段全面身體素質訓練,突出個體能力培養,以有氧能力為基礎,體能與技術協調發展,打好心理、身體素質、基本技術基礎,整個教學訓練階段科學系統,為國家隊輸送優秀體育后備人才[3]。

4.1 以訓練大綱為本,制定青少年賽艇教學訓練目標

賽艇項目青少年教學訓練大綱是全國賽艇青少年運動員訓練的指導性文件和考核內容。青少年賽艇運動員教學訓練包含體能、技能、戰術、心理和比賽的階段性要求,開展賽艇初級訓練時要充分考慮力量、耐久力、柔韌、技巧和三維空間意識的教學要求。按照青少年競技能力發展特征,針對其形態、體能、技戰術、心理和比賽等進行教學訓練,逐步達到教學訓練效果和目標。啟蒙訓練是打基礎階段,只有打好基本功,才能培養優秀人才[4]。鑒于青少年的生物學年齡與發育類型存在差異,教練員需因材施教,不能拔苗助長,身高停止快速增長后再逐漸開展力量和大負荷量訓練。在此期間,教練員不能急功近利上強度、增力量,違反訓練大綱要求,結果往往事與愿違,甚至因傷病而遺憾結束運動生涯,得不償失。青少年訓練以動作技術為主,體能和協調性練習為輔,主要激發運動員的訓練興趣和動能。

4.2 以項目特征為本,開展青少年賽艇教學訓練

教練員依據教學訓練大綱的年齡和階段要求,實施年度訓練計劃和技術手段。譬如:強化青少年運動員的有氧訓練能力,而非一味地要求速度和強度訓練;強化耐力、柔韌、意志品質培養,而非過早開展專業化訓練;規范技術動作,而非急于求成。12～15歲走讀運動員的基本訓練手段以培養技術動作、發展身體協調性和柔韌性為主,適當進行力量和體能訓練,如表2所示。

表2 青少年賽艇運動員全年訓練計劃安排

協調性訓練:每周2次籃球或1次足球。

有氧跑訓練:隔天3 000 m跑或每周1次5 000 m跑。

小肌群訓練:每周2～3次,循環力量、重復力量(小負荷)、速度力量、核心力量等交替訓練。

專項體能訓練:每周2次測功儀,30 min×2次或20 min×3次。

陸上技術訓練:劃槳池1～2次/周,30 min×2次或20 min×3次,槳頻為18～20槳/min。

水上訓練:長距離有氧訓練,4 km×3次,8 km×2次,10 km×1次,槳頻為18～20槳/min。

4.3 以選材育才為本,積極開展青少年賽艇補短訓練

賽艇運動員的培養周期較長,出成績一般需要6～8年。在二、三線訓練階段,項目的選材特征逐漸表現出來,即賽艇運動員具有身材高大化、手臂長、瘦體重比值高、優秀的有氧代謝能力、良好的心肺機能、穩定的神經類型、堅強的意志品質和吃苦耐勞精神等。教練員格外重視科學選材和專業育才的關聯性,主動配合年度高水平體育后備人才基地選材測試,將優秀苗子的選材數據進行對比分析。通過每次選材測量和教學訓練比賽,教練員分析選材測試數據,發現長板指標,彌補短板指標,在青少年運動素質敏感期積極開展補短訓練,使選材和育才工作有機結合,項目訓練效益最大化[2]。通過選材測量與分析了解優秀苗子的長板和短板,若運動員的核心指標板長且指標多,就可以確定為優秀后備苗子重點培養。如果遺傳度高的指標優秀,若干個一般指標是短板,則可通過階段性強化訓練改善和提高短板。選材育才不可分,階段性訓練要抓住重點,突出項目特征,促進項目選材和訓練協調發展。

4.4 以素質發展敏感窗口期為本,提高青少年賽艇訓練效果

青少年賽艇要緊緊抓住項目特征開展啟蒙訓練,培養運動員的興趣,突出素質發展敏感窗口期以獲取較好的訓練效果。按照兒童青少年身心發育特點,一般在11～12歲開始接觸賽艇項目,13～15歲為初級訓練階段,16～18歲為中級訓練階段,再經過5～6年的專業訓練方能成才。兒童青少年生長發育規律與運動訓練規律是科學安排訓練的依據[5]。其一,男青少年12～15歲、女青少年10～14歲處在身高突增期,此階段肌肉關節韌帶比較薄弱,容易發生運動損傷,因此,需減少絕對力量的訓練安排,同時增加膳食營養,保證充足睡眠。隨著生長發育和肌肉成分的增加,逐漸增大力量訓練,正確評估瘦體重、肌肉力量及靶身高等。其二,賽艇運動80%～85%的能量供應依賴于有氧能力,因此,賽艇運動員的有氧代謝能力非常重要。盡管該指標的遺傳度達到89%～93.6%,但仍能通過訓練得以增強,常用的訓練方法有測功儀訓練、水上4～10 km專項賽艇訓練及5 000 m慢跑等[6]。其三,13～15歲青少年處于青春發育期前期和中期,個體發育類型存在很大差異,教練員需定期鑒定其生物學年齡,進而因材施教開展訓練。其四,柔韌(靈敏)性敏感窗口期,女運動員在11～13歲,男運動員在12～14歲,此階段教練員應有針對性地多安排柔韌性練習,改善青少年的身體柔韌性和敏捷性,有效預防運動損傷。

5 建 議

在青少年賽艇運動員的啟蒙訓練中,教練員要認真學習青少年賽艇教學訓練大綱,依據項目特征開展科學有效的系統訓練。積極開展運動員選材和育才非常重要,重視青少年運動員有氧能力的測量、分析和訓練,可為其日后專項能力的發展打好基礎。同時,青少年時期與項目訓練相關聯的身體形態、生理機能、運動素質、心理特征及專項技術等都處于發展的敏感窗口期,若啟蒙訓練得當就能揚長補短、事半功倍。