護(hù)腎從生活習(xí)慣開(kāi)始

文/周穎

過(guò)年過(guò)節(jié)、社交應(yīng)酬時(shí)，少不了推杯換盞、大快朵頤。醉酒傷肝、暴食傷胃、勞累傷心……偏偏腎臟受傷了容易被人們忽視。甚至有人調(diào)侃，人有兩個(gè)腎，放棄一個(gè)不會(huì)傷及性命。但是，腎臟出了問(wèn)題可是“要命”的。

腎臟是一對(duì)蠶豆?fàn)畹钠鞴伲s有兩個(gè)拳頭大小，位于腹膜后脊柱兩旁的淺窩中。腎臟好比身體的“凈水器”，每天過(guò)濾和清潔大量的血液，排出身體內(nèi)的廢物，同時(shí)把有用的東西留在血液中。腎臟每天過(guò)濾的血液約有200 升，相當(dāng)于10 桶飲用水！除了過(guò)濾，腎臟還被稱(chēng)為“工廠(chǎng)”，生產(chǎn)很多與人體內(nèi)分泌、代謝有關(guān)的激素，幫助調(diào)節(jié)血壓、維持骨骼功能、生成紅細(xì)胞。

日常生活中一些不經(jīng)意的小習(xí)慣都是腎損傷的誘因，應(yīng)注意避免。

糖尿病、高血壓、高尿酸等慢性疾病都會(huì)導(dǎo)致腎臟損傷。長(zhǎng)期患高血壓者，若降壓過(guò)快過(guò)劇，可導(dǎo)致腎臟灌注壓急劇下降，加速腎功能惡化。糖尿病腎病是造成慢性腎功能衰竭的主要原因，其他免疫結(jié)締組織系統(tǒng)疾病，如類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、皮肌炎、干燥綜合征也會(huì)造成腎臟損傷。

俗話(huà)說(shuō)“是藥三分毒”，許多藥物的代謝產(chǎn)物都要經(jīng)過(guò)腎臟，由尿液排出體外。藥物、化學(xué)毒物均可導(dǎo)致腎臟損害，如長(zhǎng)期大量服用止痛劑，不恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用氨基甙類(lèi)抗生素、含有馬兜鈴酸的中草藥等，均可引起腎功能破壞。有些人比較相信保健品，殊不知亂用保健品會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，誘發(fā)慢性腎病。

體重超重或肥胖，也是造成腎臟疾病的危險(xiǎn)因素。同時(shí)肥胖還會(huì)使糖尿病、高血壓等疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，進(jìn)而造成腎臟損傷。數(shù)據(jù)顯示，20 歲時(shí)如果體重超重，那么未來(lái)患腎臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增加3 倍。

經(jīng)常飲用甜果汁、碳酸飲料、啤酒的人，腎病風(fēng)險(xiǎn)高出61%。果汁、甜飲料中含有大量糖分，若不能被人體吸收利用，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)引發(fā)腎臟病變。

世界衛(wèi)生組織推薦，每人每日總攝水量為2500 毫升，但很多人都達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。長(zhǎng)時(shí)間不喝水，尿量就會(huì)減少，尿液中的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加，容易引發(fā)腎結(jié)石、腎積水等。

尿液在膀胱里時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)繁殖細(xì)菌，細(xì)菌經(jīng)輸尿管逆行到腎，導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎。一旦反復(fù)發(fā)作，能引發(fā)慢性感染，不易治愈。經(jīng)常憋尿，膀胱炎也會(huì)找上門(mén)來(lái)。

勞動(dòng)強(qiáng)度較大的人群容易身體疲勞，損害腎臟健康。腦力勞動(dòng)者長(zhǎng)期精神緊張、久坐不動(dòng)，也容易傷腎。經(jīng)常熬夜使腎臟得不到休息，干擾腎臟正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致毒素排出不暢，損傷腎臟。

總之，我們應(yīng)做到以下幾點(diǎn)，保護(hù)好腎臟：飲食宜清淡，減少鹽的攝入，每人每天攝鹽量不超過(guò)6 克。多飲水，不憋尿。堅(jiān)持每天鍛煉，控制體重。主動(dòng)戒煙，白酒、黃酒和啤酒中含有大量的嘌呤，建議不喝或少喝。避免藥物濫用，有炎癥時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。每年定期檢查尿常規(guī)和腎功能，同時(shí)可做腎臟B 超，早診早治。