陳王廷所創太極拳套路、器械及其功效

◎崔春冬

陳王廷所創編的拳術和器械計有：五套拳、五套錘、十五紅、十五炮、紅炮錘、一百單八式太極長拳（也叫陳式通臂拳）、雙人推手和刀、槍、劍、棍、锏、雙人粘槍等器械，均以“太極”名之。

與以前拳術相較，陳王廷的獨創有六個方面的特點：

1.武術與導引、吐納相結合

導引、吐納是現代氣功在古時候的一種名稱?！肚f子刻意篇》中說“吹物呼吸，吐故納新，熊經鳥伸，為壽而已也，此導引之士，養形之人，彭祖壽者之所好也?！标愅跬摼幍奶珮O拳，實際上是武術和氣功的結合。他大膽地把武術中的手、眼、身、法、步等協調動作，同導引、吐納糅合在一起，使意識、呼吸和動作密切結合，加強了柔化和爆發力量，從而達到練氣養神、練氣歸神，以形引氣、以氣摧形進而內外雙修的目的。練太極拳的人要求呼吸深、長、細、勻、緩，氣沉丹田，就是這個道理。

2.武術和中醫經絡學說相結合

什么是經絡？《醫學改門》中說：“經者徑也，徑之支派旁出為絡。”《難經》中說：“經脈者，行血氣，通陰陽，以榮身者也?！庇矛F代的話來說，經絡是人體氣、血、津液運行的主要渠道，是人體各個部分之間相聯結的途徑，遍布全身。人體所有的臟腑、器官、孔竅以及皮毛、筋肉、骨骼等組織，都是依靠經絡的溝通和聯結，而成為一個統一的整體。經絡通則體健，不通則病生。太極拳纏繞運轉的纏絲勁練法正是結合了經絡學說，讓人體的無形之氣，以丹田為基礎，循經絡而運行全身，從而達到疏經絡、調氣血、通陰陽、養臟腑、濡筋骨、利關節而強身延年。

3.博采諸家武術之長

前面說過，陳王廷所創太極拳，除結合導引、吐納和中醫經絡學說外，陰陽、虛實、柔剛具備則是采取了陰陽學說。在招式上，也廣泛吸收了民間武術的精華，博采了諸家之長。如吸取戚繼光《拳經》三十二勢中的二十九勢：懶扎衣、單鞭、金雞獨立、高探馬等。其中，光是太極長拳就匯集了一百單八個不同的姿勢，可見其吸收拳種之多。經他手所制的拳譜和《拳經總歌》，也擷取了戚氏《拳經》歌訣文辭。難能可貴的是，他能將這些學說和武術的精華天衣無縫地熔于一爐，并且加以發展、創造，實非常人可及，這也是他所以成為明末以來著名的武術大家的重要原因。

4.創造了雙人推手

自古以來，踢、打、摔、拿、跌是武術的主要技擊方法。由于這五種技擊法在實踐時具有較大的傷害性，因此，歷來大都只作假想性或象征性的練習。這就為花假手法開了方便之門。這樣，前人苦心積累的寶貴經驗，便由于實踐不足，而很難提高技擊水平。陳王廷獨創的以沾、粘、連、隨、繃、履、擠、按為中心內容，在螺旋纏繞的基礎上進行的雙人推手（陳家原叫葛手，后傳至楊家改為推手）則不然，練習時，二人可以運用周身之妙，彼以剛來，我以柔應，柔中有剛，人所難防。陳王廷《拳經總歌》開頭兩句話：“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依”，就概括地說明了推手的特點和方法。練習推手不但可以提高學者的技擊水平，而且傷害性較輕，解決了不用護具設備也可以練習徒手搏擊的技巧和技術問題。太極拳學派這種獨有的競技方法和下面談到的雙人粘槍，都是我國武術史上具有劃時代意義的創造性成就。

5.創造了雙人粘槍和八桿對練項目

粘連粘隨、蓄發相變的刺槍術和八桿對練是陳王廷獨創的太極拳長兵器的對抗性基本練法，他將陳氏太極拳術與眾不同的纏絲勁運用到器械上，為長兵器對練開辟了一條簡便易行、迅速提高技術的途徑。

6.創立了太極拳理論

陳王廷在創編太極拳的同時，根據自己的練武實踐，總結吸取了民間武術的經驗，創立了太極拳理論。這個理論包括纏繞螺旋、柔中寓剛、避實擊虛、順應客觀條件變化、以意行氣、勁由內換、人不知我、我獨知人、因敵變化等等內容。但遺憾的是，因年代久遠，兵荒馬亂，這些著作大部分散失了。如今完整保留下來的只有總結了他的太極拳理論的《拳經總歌》?，F照錄如下：“縱放屈伸人莫知，諸靠纏繞我皆依。劈打推壓得進步，搬撂橫踩也難敵。鉤逼朋攬人人曉，閃驚巧取有誰知？佯輸詐走誰云敗，引誘回沖制勝歸。滾拴搭掃靈微妙，橫直劈砍奇中奇。截進遮攔穿心肘，迎風接步紅炮錘。二換掃壓掛腳面，左右邊簪壓跟腿。截前壓后無縫鎖，扭東擊西要記熟。上蘢下提君須記，進攻退閃莫遲遲。藏頭蓋臉天下有，攢心剁肋世間稀。教師不識此中理，難將武藝論高低。”其他著作，只在后人的著作中發現片言只語。

陳王廷所創的太極拳，在一些太極拳著作中又叫長拳或十三勢。所謂長拳，是指朋、履、擠、按、采、列、肘、靠、進、退、顧、盼、定十三個字。以朋、履、擠、按，按八卦坎、離、震、兌四正方；以采、列、肘、靠，按八卦乾、坤、艮、巽四斜角；以進、退、顧、盼、定，按金、木、水、火、土五行。也就是后人說的，太極拳“腳踏五行（方），手舞八卦（圓）”。名曰“十三勢”，實為太極圖之意。

太極拳是集技擊與健身于一體的拳術，這是它與其他拳種的不同之處。先說技擊。據歷代名手所言和太極拳理論研究，太極拳練到上乘功夫，可以達到周身一家，以靜制動，以逸待勞，以柔克剛，以不變應萬變，亦可得機得勢，舍己從人，隨機應變，靈活運用，引進落空，借力打人，也就是《推手歌》所說的：“朋履擠按須認真，周身相隨人難侵，任人巨力來打我，牽動四兩撥千斤?！彼^“錘自心出，拳隨意以”“心氣一動，四肢皆動” “能去、能就、能剛、能柔、能進、能退，不動如山岳，難知如陰陽，無窮如天地，充實如太倉，浩渺如四海，炫耀如山光，察來勢之機會，揣敵人之短長，靜以待動，動以處靜” “剛柔相濟，則粘、游、連、隨、騰、閃、折、空、朋、履、擠、按，無不得其自然矣。”（陳長興《用武要言》）等等。都是這個道理。

說到太極拳的健身作用，用現代醫學觀點簡言之，有以下五點：

1.可以增強中樞神經系統的機能，改變神經系統的抑制過程

練太極拳需要心靜，并且十分講究用意，這無疑對大腦有良好的訓練作用。太極拳的動作完整一氣，練拳中從眼神到上肢、軀干、下肢，上下照顧，毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，這是需要良好的支配和平衡張力。因此，練太極拳可以提高中樞神經的緊張度，活躍其他系統及其他器官的機能活動，加強大腦的調節作用，改善神經系統的抑制過程，這已為無數事實所證明。

2.加強血液與淋巴的循環，減少體內的淤血現象

太極拳的動作組成，包括多種肌肉、關節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這樣，它就可以加強血液和淋巴的循環，從而減少體內的淤血現象。

3.預防骨質疏松

老年性骨質疏松是一種衰老的退行性變化，其原因主要是由于骨組織中成骨細胞不活躍，不能產生骨的蛋白基質，致使骨生減少，吸收多，骨質變松。骨質松就容易產生畸形，關節活動也就不靈活。而打太極拳要求動作連貫、圓活，周身關節貫串，使周身所有骨骼均能得到鍛煉。因此，常練太極拳不但可以預防骨質疏松，還有一定的防衰老作用。

4.促進體內物質的新陳代謝

人體中血液擔負著營養周身各組織器官的作用，心臟則是血液運行的動力。久練太極拳，不但可以促進心肌收縮力的加強，血液輸出量的增加，提高心臟的工作能力，而且可以使內氣暢通，有利于毛細血管內外物質的交換，促進各種組織對氧的利用率，減少肌酸的蓄積。所以，因人制宜，常練太極拳對慢性冠心病、高脂血癥、動脈硬化癥均有較好的防治作用。

5.促進消化作用

前面已經說過，由于神經系統活動能力的提高可以改善其他系統的機能活動，因此它可以預防并治療某些因神經系統機能紊亂而產生的消化系統疾病。此外，太極拳的呼吸運動對胃腸道起著機械刺激作用，改變消化道的血液循環，因此可以促進消化作用。

陳王廷之后，太極拳在陳家溝世代沿襲?，F在陳家溝所練的拳械套路有：

老架一路（共75勢）：此套路為功夫套路，以柔為主，柔中有剛，動作舒展大方，連綿貫穿，沉著穩健，一動無有不動，一靜百骸相隨，腰是發氣之源，以腰為主宰，處處運用螺旋勁，以形引氣，以氣摧形，呼吸自然，虛實分明，含胸塌腰，蓄發相變，快慢相間。

老架二路（共43勢）：以剛為主，剛中有柔，剛勁來源于丹田，向不同的角度、方向發出彈簧勁。動作復雜、急速、緊湊。套路中有躥奔蹦跳、閃展騰挪等動作，具有快、剛、躍的特點。在運動時旋腰轉背、旋腰轉膀和旋踝轉膝，形成一動全動的螺旋運動。

小架一路（共72勢）：小巧玲瓏，柔和自然，陰陽開合，動靜相稱，外若處女，內似金剛，儒雅瀟灑，舒展大方。

小架二路（共42勢）：虛實變化，動靜結合，呼吸深沉，一氣呵成，發勁剛勇，收蓄兼并，運行疾速，外剛內柔。

新架一路（共83勢）：此套拳不僅具備一動無有不動，一靜百骸相隨，處處運用螺旋勁的特點，而且手法多，胸腰變化突出，彈抖更加明顯，動作比較復雜。

新架二路（共78勢）：動作比較復雜，要求疾速、緊湊，剛多柔少，多以采、列、肘、靠為主，朋、捋、擠、按為輔，著重于彈性，從而收到開中寓合，合中寓開的統一功用。

太極單刀（共22勢）：又名十三刀。多以纏頭裹腦主要動作為體系，加之劈、砍、掛、撩等刀法，結合步型、腿法、跳躍、翻轉的太極拳步法，使套路結構美觀大方，雄健有力，具有“練刀如猛虎”的氣勢。

太極單劍（共46勢）：單劍是短兵器的一種，多崩、掛、撩、劈劍法，以腰為主宰，結合太極拳步法、身法，處處運用螺旋勁，沉穩、輕快、飄灑、自然，剛柔相濟，構成套路的特點。其三十六勢太極劍緩慢、勻柔，優美大方，剛中有柔，柔中有剛。具有“舞劍如龍”的韻味。

太極雙刀（共29勢）：短兵器。整個套路除砍、劈、撩、掛等刀法外，突出各種刀法花；同時刀法和太極拳身法、步法相結合，運用腰勁，練起來緊湊威武，協調一致。

太極雙劍（共38勢）：套路中有各種刺、點、撩、掛等劍法，配合太極拳纏繞勁，動作靈活多變，腕力突出。

梨花槍夾白猿棍（共74勢）：套路以太極拳身法、步法、勁力及刀槍的攔、拿、扎、螺旋刺為主，配合舞花、點、崩、劈、纏等槍法，又以棍中的戳、撩、撥等棍法組成套路練習，迅疾勇猛，靈活多變。

春秋大刀：屬長器械類。大刀揮舞，氣勢雄偉，被譽為“兵中之帥”，有劈、砍、撩、帶、轉、掛、格、抽、斬、云等手法，運用時背和刃清楚、明晰，使用時靈活多變，套路配合協調，完整一致，呈現出勇猛剽悍、刀如猛虎的雄健形象。

此外，太極器械尚有雙锏、三桿、八桿、十三桿等。

這些拳械無論在形態上和技擊應用上，基本保持了陳王廷創編的原有傳統風格。