陳式太極拳健腰術

◎謝宗奇

腰椎在胸椎下面，共有5個，每一個椎體基本上都由椎體、椎弓及從椎弓上發(fā)出的突起（包括上、下關節(jié)突、橫突和棘突等）組成。

腰椎在日常生活和工作中被頻繁使用，承受很大的壓力，很容易受傷害。

一、腰椎的構造

腰椎是由椎體、椎弓和突起三部分組成。每塊腰椎的椎孔在韌帶等組織的幫助下，上下相連，組成椎管。椎管里容納著脊髓、脊神經等神經傳導系統(tǒng)。

腰椎骨、骶骨和兩側的髂骨共同構成了人體腰部的骨骼，這之中最重要的是腰椎，它上接胸椎，下連骶椎，共同構成人體軀干的中軸線，成為人體的支柱。同時，腰椎還擔負著支持骻部和下肢的重任，對身體有緩震、運動、平衡的作用。

腰椎承受壓力大，椎體相對較大，它的活動主要靠的還是椎間盤，椎間盤和后關節(jié)是人體脊柱運動的基礎，其中的任何部分受損，都可以導致疼痛癥狀的出現(xiàn)。所謂椎間盤，就是腰椎每兩個椎體之間夾有的那層與椎體緊密結合的纖維軟骨墊，它連接著椎體和前、后縱韌帶，在脊柱中起著緩沖墊的作用。

除了椎間盤之外，還有兩個后關節(jié)突聯(lián)系著相鄰的兩個腰椎。此外，脊柱的每個椎骨之間都有很多韌帶相聯(lián)系。

二、腰椎的作用

人體最累的是腰，平時我們旋轉身體，彎曲身體主要靠的就是腰椎，甚至坐車的時候，遇到崎嶇不平的路面，身體的顛簸與震動都要靠腰椎來承受、吸收、緩沖脊椎的壓力。腰椎組成的椎管里面容納著脊髓、脊神經、馬尾神經等神經傳導系統(tǒng)，這些神經影響著大腸、小腸、腎臟、膀胱、子宮等器官的運作，一旦腰椎受損，神經受壓迫，就很容易發(fā)生與這些臟器相關的疾病。

三、引起腰椎病的幾種主要原因

引起腰椎病的原因有以下幾個：

一是腰椎彎曲小于19厘米或彎曲過度，承重性會較差，容易造成腰椎折斷疾病。

二是腰椎彎曲度不足，甚至是直的，那么它的運動性就比較差，容易導致椎間盤疲勞，甚至纖維環(huán)破裂，髓核受擠壓而突出，造成椎間盤突出。

三是腰椎反弓，就是腰椎向相反的方向曲張。

四是生活和工作習慣及姿勢。生活和工作中用腰不當，如背、抬、搬、推或提重物時腰椎承受外力大，很容易使腰部受傷。

生活和工作中的姿勢不當是造成腰椎病的重要原因。如拖地或掃地的時候，使用工具把手過短，不得不彎腰操作，長期如此，就容易讓腰椎受損。又如洗菜、切菜、炒菜彎腰時間過長和過低都很容易誘發(fā)腰椎問題。另外，女士常穿高跟鞋，改變了人體自然平衡，腰部過度后伸，背肌收縮繃緊，腰椎關節(jié)處于緊張狀態(tài)，久之就損傷腰背肌，導致腰椎病的發(fā)生。

總之，腰椎的彎曲是否正常，對人體健康至關重要。特別是在青少年發(fā)育時期，骨骼可塑性較強，因而這個階段是腰椎彎曲最終定型的重要時期，所以平時一定要注意正確的姿勢體位。中老年人在進行較重的體力勞動或劇烈運動時，也要多加小心，否則就很有可能導致腰椎出現(xiàn)異常彎曲，給生活帶來很大痛苦。

四、自診腰椎病小竅門

如果生活和工作中出現(xiàn)以下問題，可能就是腰椎出問題了。

1.腰疼，腰疼是腰椎病的主要癥狀。

2.彎腰受到限制。

3.腎功能下降，性功能障礙，腰肋骨部隱疼。

4.腰、腿痛麻，腳踝腫痛。

5.尿少、尿頻、膀胱、前列腺癥狀等等。

6.便秘、腹瀉、腰骶部痛。

以上很多看起來與腰椎毫不相干的癥狀，其實就是腰椎有問題而發(fā)出的信號。因為腰椎管內分布著掌管腎臟、膀胱、子宮、大腸、小腸等器官的神經。一旦腰椎關節(jié)受損，發(fā)生錯位，椎間孔就變小，相對應的神經就會受到刺激，導致這些器官失衡而出現(xiàn)癥狀。

五、傳統(tǒng)治療腰椎的辦法

腰部疾病的傳統(tǒng)治療方法有非手術治療和手術治療。

非手術治療腰椎病的目的是通過各種方法讓受刺激的神經根炎性水腫加速消退，從而減輕或緩解對神經根的刺激和壓迫。但是，由于腰椎病的發(fā)病機制比較復雜，癥狀、體征也不相同，單一的治療，難以取得很好的療效。非手術治療中，有物理療法，包括電療、超聲、磁療、運動康復療法等；還有傳統(tǒng)醫(yī)學的推拿按摩、針灸、針刀療法；中醫(yī)中藥也有其獨特的治療方法，主要包括臥床休息、局部手術、熱敷、牽引、理療腰背肌鍛煉，另外，還有運動療法、飲食療法外加口服止痛藥或肌松劑等等，目前，綜合治療是趨勢。

手術治療適用于經保守治療無效的患者、反復發(fā)作的患者或嚴重影響生活的患者，這里就不再一一闡述。

六、陳式太極拳健腰術

陳式太極拳防治腰椎病是由拳的運動特點決定的。

首先，陳式太極拳講究意靜，氣沉，深呼吸。

意靜，可讓你摒棄內心雜念和欲望，讓你心平氣和，周身放松，有效調節(jié)了你的情緒。

氣沉，氣往下沉，沉入丹田。也就是陳式太極拳所指的下丹田（肚臍眼下小腹部）。當氣沉入這個部位時，腎臟的血流會加快，有利于腎對水液的調節(jié)。

深呼吸，也叫腹式呼吸，腹式呼吸更能吐故納新，化為后天之本充實腎精，從而加強腎功能，腎功能好了，腰椎自然也就健康了。

第二、陳式太極拳運動規(guī)律是以腰為軸，腰脊運動帶動身形，行于手指，達于四梢，復歸丹田。長期練習可促使保護腰椎重要肌肉、韌帶得到增強，對腰椎關節(jié)的穩(wěn)定性起到重要作用。

第三、陳式太極拳獨特的纏絲勁對腰椎有很好的作用。一方面可調動內氣打通經絡，促進氣血循環(huán)，增大肌肉和韌帶血液流通。

另一方面，纏繞螺旋的運動方式產生合理的生理負荷，使骨骼、關節(jié)、肌肉得到系統(tǒng)性全面的鍛煉，讓腰椎關節(jié)變得更加強壯和堅固，在抗折，抗彎，抗壓和抗扭轉方面的能力更強。

七、陳式太極拳健腰術招式

第一節(jié) 意靜體松樁中求

動作一、兩腳開立，屈膝松胯，含胸塌腰，周身放松（圖1-1）。

圖1-1

動作二、兩臂合抱于胸前，指尖相對，沉肩墜肘（圖1-2）。

圖1-2

動作三、唇齒微合，舌尖抵上腭，鼻吸鼻呼。

第二節(jié) 左右轉上托下按

動作一、兩腳并立，松胯膝微屈，立身中正（圖2-1）。

圖2-1

動作二、兩手合于胸前，十指交叉相扣（圖2-2）。

圖2-2

動作三、身體左轉，身體右轉（圖2-3.1、圖2-3.2）。

圖2-3.1

圖2-3.2

動作四、兩手交叉上托，兩手交叉下按（圖2-4、圖2-4.1）。

圖2-4

圖2-4.1

第三節(jié) 胸前左右交替纏

動作一、左腳往左開，開成左弓步，左手掤在左膝上方，與肩同高，右手叉腰，目視左手，重心在左（圖3-1）。

圖3-1

動作二、身體右轉，重心右移，左手畫弧下沉，里合于小腹前（圖3-2）。

圖3-2

動作三、身體繼續(xù)右轉，同時，左手向左上穿掌至右胸前，為逆纏絲（圖3-3）。

圖3-3

動作四、松左胯身體左轉，左手逆纏外開之右膝上方，高與肩平，目視左手（圖3-4）。

圖3-4

左右胸前一順一逆各纏繞8圈收式（圖3-5、圖3-6）。

圖3-5

圖3-6

第四節(jié) 身體兩側雙手纏

動作一、立正姿勢站立（圖4-1）

圖4-1

動作二、右腳尖外擺75度，然后提左腿向斜前開步，兩手左順右逆纏畫弧上棚后捋（圖4-2）。

圖4-2

動作三、身體右轉兩手后捋，重心后移（圖4-3）。

圖4-3

動作四、身體左移，兩手走下弧，左逆右順纏向前上掤，重心在左腿（圖4-4）。

圖4-4

動作五、身體右轉兩手右逆左順纏向上后捋（圖4-5）。

圖4-5

動作六、換右腿在前，左腿在后，左右方向調換（圖4-6.1、圖4-6.3）。

圖4-6.1

圖4-6.2

圖4-6.3

第五節(jié) 定步前掤后捋纏

動作一、兩腳并立，立身中正，目視前方，周身放松（圖5-1）。

圖5-1

動作二、提右腳往右開成右弓步，左手推至胸前，與肩同高，右手合于右腰間，目視前方（圖5-2）。

圖5-2

動作三、身體先左微轉，重心移到左腿，同時，左手逆纏下捋之腰間，右手先逆纏后捋變順纏上翻至身體右前方，目視前方（圖5-3）。

圖5-3

兩手前推后捋，循環(huán)往返，以腰為軸，練習腰部的前展后伸，左右對拉（圖5-4.1、圖5-4.2）。

圖5-4.1

圖5-4.2

第六節(jié) 架臂旋髖轉腰

動作一，兩腳并立，周身放松，調勻呼吸（圖6一1）。

圖6-1

動作二，兩腳分開與肩同寬，雙手抬起至胸前，拳臉相對握拳（圖6一2）。

圖6-2

動作三、身體保持自然狀態(tài)，微松胯屈膝，髖部按順時針方向，先旋轉90度，再旋轉45度，速度均勻，不要太快太猛（圖6-3.1、圖6-3.2）。

圖6-3.1

圖6-3.2

動作四、身體回到正面自然狀態(tài)后，髖部再按逆時針方向先旋轉90度，接著再轉45度，速度均勻，不要太快太猛（圖6-4.1、6-4.2）。

圖6-4.1

圖6-4.2

髖部關節(jié)按順逆時針做同樣的動作，各做10次。