悅納身體修煉記

張珺

〔關鍵詞〕悅納身體;自我同情;小學六年級

〔中圖分類號〕G44 〔文獻標識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）08-0037-03

【活動理念】

《中小學心理健康教育指導綱要（2012修訂）》明確指出，小學高年級階段的心理健康教育包括幫助學生“在各種活動中悅納自己”。而身體自我是自我概念的一個重要組成部分，因此本活動選擇“悅納身體”作為主題。

悅納身體指的是能夠正確地評價身體、接受身體，并在此基礎上得到良好的發展。自我同情是促進悅納身體的一種方法。心理學家 Neff 將自我同情（self-compassion）定義為“一種積極的情緒調節策略以及情緒喚醒狀態，是個體以開放、寬容的態度理解和接納自己，客觀冷靜地看待自己所處的情形，把自己的痛苦遭遇和負面情緒看作是全人類共有的體驗，而且意識到每個人都是值得同情的”。自我同情包括三個成分：正念覺知（mindfulness）、普遍人性（common humanity）、自我友善（self-kindness）。正念覺知指以一種清晰和平衡的方式覺察當前的情形，既不忽視也不對自我或生活中的不利方面耿耿于懷。普遍人性指個體對“人無完人”的接受程度，即認識到所有的人都會失敗、犯錯或者沉湎于不健康的行為，不孤立地看待自己的遭遇，強調個體與他人的聯系。自我友善指對自己持關心和理解的傾向，而不是嚴厲地批評和指責;意識到自己人格中存在的缺陷或者不足時，溫和友善地對待自我，并且給自己更多的安慰和理解，激勵自己做出改變，獲得成功。

本活動以體驗式學習理論為依托，結合綱要中關于小學高年級學生悅納自己的內容，將自我同情的三個成分化為“停止批評術：用非批評的眼光看待自己的身體，停止對身體各個特征的批評”“普遍存在術：認識到人無完人，絕大部分人的身體外貌都存在不完美之處”和“嘗試理解術：像理解、安慰朋友一樣，理解、安慰自己”三個步驟，嘗試在“活動—分享—反思—應用”中，幫助學生內化知識、升華感情、積累經驗、提高能力，習得悅納身體的三步方法。

【活動對象分析】

小學六年級處于自我概念快速發展的時期，學生身體發育的急劇變化與心理發展間存在不平衡。他們開始關注自己的身體，同時容易對自己的身體產生不滿意的情緒。根據埃里克森的人格發展八階段理論，六年級學生正處于自卑感形成的重要階段。對身體的不滿意很容易使他們產生自卑心理，并且進一步影響其學習生活和人際關系。

【活動目標】

認知目標：學生能夠了解悅納身體的重要性。

情感目標：學生能夠體會悅納身體后的輕松情緒。

技能目標：學生能夠掌握悅納身體的三種方法。

【活動重難點】

教學重點：學生能夠掌握悅納身體的兩種方法。

教學難點：學生能夠體會悅納身體后的輕松情緒。

【活動方法】

教法：講授法、討論法、多媒體教學法等。

學法：探究學習、合作學習。

【活動框架】

本活動分為初體驗、再探究、共解讀三個階段。

第一階段：初體驗。先通過觀看一段音樂視頻，引出不接納身體的消極后果，再進行修煉情境的創設，激發學生的學習興趣。

第二階段：再探究。先學習第一步“停止批評”，找到對身體不滿意的原因，總結非批評思維的特點，然后運用非批評的眼光看待自己的身體。接著學習第二步“普遍存在”，了解身體外貌不完美是普遍存在的，找到生活中與自己有相似身體特征的人，深刻感受身體不完美的普遍性。最后學習第三步“嘗試理解”，總結理解和安慰身體自卑朋友的角度，然后像對待朋友一樣，理解安慰自己。

第三階段：共解讀。先對課程內容進行回顧，再將所學內容總結成六句口訣，鼓勵學生在課后學以致用。

【活動時間】

40分鐘

【活動準備】

課件制作，教具制作，視頻錄制與剪輯。

【活動過程】

一、初體驗——穿越修煉游戲

首先，播放音樂視頻——丑娃娃因為不悅納自己的身體外貌而感到自卑的片段。

設計意圖：通過觀看音樂視頻，引出課程主題，感受悅納身體的重要性。

然后，創設修煉游戲情境。進入悅納身體修煉游戲，在游戲中學習悅納身體的三步法：停止批評術、普遍存在術、嘗試理解術，成為悅納身體達人，獲得達人證書。

設計意圖：創設貫穿全課的游戲情境，激發學生的學習興趣。

二、再探究——修煉三步法

（一）停止批評術

我的角色面板。在角色面板上創建游戲角色，根據自己的身體形象對各個身體特征（眼耳口鼻、膚色、身高、體重）進行評分。最后，將對各個身體特征不滿意的原因寫在紅色框內。

設計意圖：學生找出對自己身體外貌的不滿意之處，為后續活動做鋪墊。

批評實驗。對游戲角色貓咪精給出的兩種容貌態度（非批評描述、批評描述）進行選擇，討論更愿意選擇非批評描述的原因，總結非批評想法的特點。

設計意圖：了解身體批評對接納的負面影響，總結“停止批評”的方法。

習得“停止批評”。結合非批評想法的特點，采取非批評眼光看待自己的身體外貌，并寫在藍色框內。最后，對比紅色與藍色方框內的內容，再一次對身體特征進行評分。

設計意圖：結合學生自身情況，運用所學的第一步方法提高對身體的悅納度。

（二）普遍存在術

首先認識到：我們都一樣。與同學的藍色方框的數量進行比較，初步感受每個人身體外貌都有不完美之處。通過游戲角色貓咪精中的名人偶像的例子，了解媒體中的完美形象大部分是修飾的結果，并非每個人的身體外貌都是完美的。

設計意圖：深入感受和了解外貌不完美的普遍性。

習得“普遍存在”。對藍色方框內的句子進行補充，寫上擁有相似身體外貌特征的朋友、親人、偶像等，并再一次對身體特征進行評分。

設計意圖：結合學生自身情況，運用所學的第二步方法提高對身體的悅納度。

（三）嘗試理解術

朋友的安慰。觀看游戲角色貓咪精的視頻，以小組為單位，討論如何安慰這位對身體外貌自卑的朋友，總結安慰他人時采用的不同角度。

設計意圖：感受理解安慰對接納身體的積極作用，總結“嘗試理解”的方法。

習得“嘗試理解”。像理解、安慰朋友一樣，理解、安慰自己的各個身體特征，并將內容寫在白色框內。

設計意圖：結合學生自身情況，運用所學的第三步方法提高身體悅納度。

三、共解讀——結束修煉之旅

首先，頒發達人證書。結束修煉，通過傳送陣穿越回到現實生活中。回顧課程，頒發悅納身體達人證書與三步法卡牌。

設計意圖：結束修煉游戲情境，與情境的創設相呼應。

然后，總結六句口訣。師生齊誦達人證書上的六句口訣：“悅納身體我有計，停止批評是第一。普遍存在沒關系，理解安慰釋善意。三者連用更威力，達人務必勤練習。”

設計意圖：總結課程內容，幫助學生在課后學以致用。

【板書設計】

【教具設計：角色面板】

見右欄三張圖。

【專家點評】

這是一節來自在讀本科生的心理課設計作品，該課程的設計與組織在第八屆廣東省本科生師范技能心理組比賽中獲得一等獎。該課的亮點在于：在選題上，結合教育部綱要文件中對小學高年級階段的要求——幫助學生們“在各種活動中悅納自己”，以悅納身體為切入點，針對小學高年級學生開始出現的身體外貌焦慮進行預防和發展性教育。這一選題以往涉及不多，是一個比較有挑戰的選題。在心理學相關知識和技能選擇上，依據Neff提出的自我同情理論及成分分析，總結出增強學生身體自我悅納的三個步驟，并轉化為可操作的方法，有專業性和創新性，體現出作者的深入思考和鉆研精神。在教學方法上，以大衛·庫伯的體驗式教學理論為基礎，創設了貫穿全課的游戲修煉情境，符合小學生的心理特點，能夠把學生的感悟、體驗、分享貫穿整個課程，引導學生體會悅納身體的重要性，并自主去探索悅納身體的三步方法。整個課程設計清晰明了、生動有趣，活動過程層層遞進。這樣的課程能夠充分調動學生的參與度與積極性，對學生悅納自我具有實際的幫助作用。

點評專家：黃喜珊，博士，華南師范大學心理學院副教授、碩士生導師，心理健康教育專業碩士導師組組長，新師范教育教研中心主任，幸福廣州心理服務與輔導基地副主任，廣東省心理健康教育指導中心特聘專家。

（作者單位：華南師范大學心理學院，廣州，510631）

編輯/張國憲 終校/衛 虹