男性緩解壓力十招

孫清廉

在當前生活節奏加快、競爭激烈的現實社會中，男人的精神和心理壓力更大。因此，男性應及時采取相應的措施面對和緩釋工作與生活帶來的壓力，防止因壓力過大把精神壓垮。

及時休息 在感到疲勞、沒有精神的時候，及時休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，做做深呼吸，可以使人精神放松，讓大腦緩解疲勞，防止壓力和不良情緒的形成。

明確根源 要及時了解造成壓力的根源。也就是說到底是因為什么原因造成了巨大的精神壓力，是工作、是人際關系、還是家庭生活？如果在確定問題根源時有一定困難，可以找朋友聊天、談心以尋求幫助。必要時還可找心理醫師進行咨詢。

運動鍛煉 在感到心事重重、心煩意亂、心理壓力較大的時候，不妨暫時放下手中的工作，到室外散散步，或打乒乓球，或到運動場打一場籃球，或到健身房出一身汗，這都是及時釋放不良情感、緩解精神壓力的最佳辦法。

阿Q精神 不管是在工作還是在生活中，若遇到一些事情感到無可奈何、沒有什么適當的好方法得以控制與合理解決時，不妨來點精神勝利法，不再進行過多的考慮，給自己增加無形的壓力。

和諧性愛 和諧恩愛的夫妻生活，更能讓人心情愉悅，使不良精神壓力得到及時釋放。

自我激勵 對個人出色的工作與業績都記錄在案，并時不時地查閱一下，一可總結經驗，二可使自己增加自信。在工作中自己可經常制定一些短期可行的計劃，這樣更有利于自己得心應手的工作，減少心理壓力。

分散壓力 若有可能或允許的話，可把自己的工作分攤或委派他人以減輕自己的工作強度。也可找同行出謀劃策，找出最佳的工作方案。千萬不要認為個人是惟一能夠做好這項工作的人，否則工作強度和壓力就太大了。

臉皮厚點 不要把受到的批評個人化，即使自己受到了批評，也要把它當成能夠改進工作的建設性意見對待，不要給自己增加無謂的心理負擔。

多點愛好 除本職工作外，一個人應多一點其它興趣愛好，如養鳥、種花、集郵、吹拉彈唱、跳舞、下棋、垂釣、旅游等，這樣個人就多一些精神寄托。當工作或生活中遇到壓力時，就可暫時放下手中工作，去玩一玩，以緩解自己的不良情緒和精神壓力。

換個環境 厭倦情緒是形成工作壓力的重要原因。所以，當自己感到對現有的工作種類或單位特別厭煩，再也提不起興趣時，或感到工作太緊張、壓力太大、而又無法解脫時，就應及時調換個工作、換個新的環境，以找到新的工作契合點，消除與緩解原有的精神壓力。

此外，生活規律、保證良好充足的睡眠，對及時消除與緩解壓力也很重要。

前賢有詩云，“抽刀斷水水更流，舉杯消愁愁更愁”，所以說，無論壓力有多大，也不可采用酗酒、嫖娼、賭博、吸毒，甚至打架斗毆、虐待妻子兒女等有害方法進行宣泄，那樣不但壓力得不到及時釋放，還會引發更大的不幸，甚至會毀掉整個家庭和人生。

（摘自《現代養生·上半月》2020年第12期）