“周日焦慮”怎么破？

麥舜翩

前段時間，一位網友在微博上分享說周日晚上是自己最焦慮的時間段，周末狂歡后的空虛，加上即將要面臨周一的枯燥工作，讓她焦慮到流淚。這個話題瞬間引起眾多網友的共鳴，80%的參與者都表示經歷過周日焦慮：有的人每到周日晚就失眠，需要服用藥物才能睡著;有的人焦慮到身體也出了問題，拉肚子、頭痛、吃不下東西……

周末玩樂不要“疲于奔命”

“周日焦慮癥”跟假期綜合征、周一恐懼癥一樣，都是網友對常見心理現象的一個自創名詞，都是人們面臨生活狀態轉變的一種正常反應，主要跟工作壓力有關。一項來自美國睡眠機構的研究稱，周日焦慮有多種表現，例如情緒上的焦慮、煩躁、沮喪、恐懼、抑郁等;身體上的胃腸道不適、頭痛頭暈、疲倦、食欲不振等;行為上的失眠、拖延、注意力不集中等。大部分人會在周日晚上感到痛苦焦慮，原因可能各不相同。

有的人是因為把自己搞得太累了。“打工人”在工作日疲于奔命，身體非常勞累，到了周末好不容易有了自己的時間，就忍不住想玩個痛快，刷劇刷電影、看書、跑步、下廚、收拾房間、找朋友聚會……結果，積累了一周的疲勞沒有得到休息，緊繃了一周的神經也沒有得到放松，周末滿滿當當的“行程”更是雪上加霜。一想到接下來又要開始一周的忙碌，周日晚上就崩潰了。

還有的人是對周一上班的焦慮。英國一項調查顯示，上班族的憂慮從周日下午4點開始，周日的下午、晚上是個過渡階段，意味著我們快離開放松的周末、踏入緊張高壓的工作狀態。周日本來應該是休閑的好日子，但大多數人會在周日就考慮工作的事情，有時一想到第二天的工作任務，或者未來連續5天的壓力，焦慮感就莫名襲來。

創造“快樂周一”

上班前有些緊張感是正常的，但如果強烈到心情低落、睡不好覺，就需要采取一些辦法來調整，順利地在周末與工作日間過渡。

1.深度休息。周末的規劃要合理，一定要留一些時間給自己徹底休息、放空。比較激烈、興奮、難度大的事情，最好放在周五晚或者周六，周日盡量用來真正地放松，例如睡個午覺、做做冥想。

2.做好工作規劃。把工作和生活分開，盡量在工作日完成所有工作，不要拖到周末。還有，一周的工作結束后，做好整理總結，畫上句號;再把待解決的事情列出來，為下周的工作做好初步心理準備，就不會在周日的晚上慌慌張張。

3.減少對周一的恐懼。如果周一帶來的是快樂，那么周日的心理壓力就會很小。所以，可以主動得將周一創造成快樂的日子。例如周一給自己準備一些小獎勵：吃一頓豐富的早餐、買一束新鮮的花放在工位等，總之要做一些讓自己有期待的事，讓上班的心情變得愉快些。