為啥換個(gè)床 就睡不著覺(jué)了呢？

夏瑾

春節(jié)假期結(jié)束，從度假地、老家返回自己的小窩、睡在了自己床上的小伙伴感嘆：終于可以睡個(gè)好覺(jué)了。原來(lái)他們都受到“擇床”的困擾，無(wú)論出差或者旅行，每到一個(gè)新環(huán)境就睡不好，在床上翻來(lái)覆去一兩個(gè)小時(shí)睡不著，甚至一整夜都失眠，這種情況正常嗎？“擇床”是一種病嗎？聽(tīng)聽(tīng)北京大學(xué)第六醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師張衛(wèi)華怎么說(shuō)。

“擇床”是人類(lèi)對(duì)環(huán)境敏感的表現(xiàn)

“擇床與人類(lèi)大腦活動(dòng)特點(diǎn)有關(guān)。”張衛(wèi)華說(shuō)，人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中保存了對(duì)環(huán)境敏感的物種性記憶，當(dāng)進(jìn)入一個(gè)新環(huán)境時(shí)，大腦會(huì)本能地對(duì)環(huán)境進(jìn)行分析，判斷環(huán)境是否足夠安全，是否具有潛在的危險(xiǎn)，即使在晚上休息時(shí)也仍然會(huì)產(chǎn)生一定的警覺(jué)性。同時(shí)，大腦的活動(dòng)還具有不對(duì)稱(chēng)性。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們置身于新環(huán)境時(shí)，即使入睡后，大腦右半球處于踏實(shí)的休息狀態(tài)，左半球可能仍然處于相對(duì)活躍的狀態(tài)，可以感應(yīng)外界環(huán)境信息，并提高警覺(jué)性。這時(shí)人們就會(huì)睡得不深、不沉，并且容易醒，這種現(xiàn)象被稱(chēng)為“首夜效應(yīng)”。

張衛(wèi)華說(shuō)，大多數(shù)人的首夜效應(yīng)都不明顯，雖然很多人會(huì)覺(jué)得外出過(guò)夜沒(méi)有在家里睡覺(jué)睡得沉，但這種情況不會(huì)影響休息水平，也不會(huì)對(duì)第二天的精神狀態(tài)造成影響。

“擇床”是睡眠焦慮的一種

不過(guò)，的確也有不少人會(huì)表現(xiàn)出明顯的首夜效應(yīng)，甚至第一夜完全睡不著。張衛(wèi)華曾接診過(guò)一位首夜效應(yīng)嚴(yán)重的患者，他每次出差到一個(gè)新的地方，第一夜都會(huì)整夜睡不著，處于一種高度緊張焦慮的狀態(tài)。不僅出差時(shí)睡不著覺(jué)，甚至在出差前一兩天就會(huì)因?yàn)樾那榫o張而失眠。張衛(wèi)華說(shuō)，這種現(xiàn)象其實(shí)是因?yàn)閷?duì)睡眠過(guò)分關(guān)注而引發(fā)的焦慮。

“擇床”其實(shí)是睡眠焦慮的一種表現(xiàn)。擇床的人相對(duì)于其他人而言敏感性更高，也更可能是焦慮的易感人群。如果他們不斷地放大對(duì)睡眠的關(guān)注，就會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)擇床的自我暗示，睡眠焦慮的現(xiàn)象也可能會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重，以致形成一到新環(huán)境就產(chǎn)生睡眠焦慮的條件反射，不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，還會(huì)出現(xiàn)疲憊乏力的癥狀，影響第二天的正常生活。對(duì)此，張衛(wèi)華建議，出現(xiàn)嚴(yán)重首夜效應(yīng)的人應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人員，進(jìn)行綜合評(píng)估，看看是否需要進(jìn)行專(zhuān)業(yè)干預(yù)。

尊重自己身體活動(dòng)的基本規(guī)律

那么對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)，有什么方法可以幫助我們睡個(gè)好覺(jué)呢？張衛(wèi)華認(rèn)為，要尊重自己身體活動(dòng)的基本規(guī)律。“健康的身體有自己的節(jié)律性。我們要盡量了解自己身體的節(jié)律性，尊重這種節(jié)律性，不輕易做打破節(jié)律性的活動(dòng)。”他特別指出，熬夜要適度，晚上不要經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)度大的腦力活動(dòng)，也不要經(jīng)常進(jìn)行強(qiáng)度大的體育鍛煉。對(duì)茶、咖啡特別敏感的人，從下午開(kāi)始就不要喝茶、飲咖啡。“要讓身體處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，這樣睡眠才會(huì)達(dá)到最好狀態(tài)。”