趕走“大肚腩” 調(diào)理脾胃是關(guān)鍵

何雪琴 楊曉娟

生活中，肥胖的人常常因自己的“大肚腩”而煩惱，也經(jīng)常會(huì)有人抱怨：“我別的地方都不胖，就是肚子大。”事實(shí)上，無(wú)論是全身肥胖還是腹型肥胖，本質(zhì)上都是身體代謝紊亂。甩掉“大肚腩”的方法，最常喊的口號(hào)就是“管住嘴、邁開(kāi)腿”，在此基礎(chǔ)上，中醫(yī)從脾胃功能的角度還有更深一層的認(rèn)識(shí)。

中醫(yī)認(rèn)為，脂肪多是體內(nèi)痰濕瘀滯聚積，肥胖反映了體內(nèi)陽(yáng)氣虛衰、痰濕偏盛，即“多痰”和“少氣”。氣血足的人飲食經(jīng)過(guò)脾胃，把該吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收、該排泄的濕濁糟粕排出去，不容易長(zhǎng)胖;而脾胃虛弱的人吃進(jìn)去的飲食沒(méi)有被完全代謝，變成半成品——痰濕，加上氣血不足，推動(dòng)力不夠強(qiáng)大，無(wú)力排出痰濕濁氣，日積月累，堆積在腹部，就出現(xiàn)了“大肚腩”。甩掉“大肚腩”，該如何調(diào)理脾胃呢？

把好入口關(guān)

不同的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自己的食療方法。若胖而不壯，松垮虛浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢體困重、腹脹便溏等，多選有燥濕健脾補(bǔ)腎功效的食物，如紅豆薏米粥、荷葉粥等;若胖而壯實(shí)，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕熱多汗等表現(xiàn)，飲食以清淡為主，多選擇具有清熱作用的涼性食物，如涼拌苦瓜等;若易急易怒，常感覺(jué)胸脅脹滿，調(diào)理應(yīng)以清肝瀉火為原則，飲食宜選擇入肝經(jīng)、具有清熱平肝功效的涼性食物，如芹菜羹、菊花茶、決明子茶、茵陳茶等。

燃燒卡路里

經(jīng)常參加體育鍛煉能夠有效消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提高身體的消化能力和對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝取能力。總的來(lái)說(shuō)，成年人每周至少需要進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，每天主動(dòng)身體活動(dòng)量最好在6000步以上。在運(yùn)動(dòng)方式上，可根據(jù)自身喜好進(jìn)行選擇，如每天堅(jiān)持跑步30分鐘以上，或者持續(xù)跳繩10分鐘，也可選擇堅(jiān)持每天打羽毛球30分鐘以上，體型偏胖的人可以選擇從快走開(kāi)始，先快走半小時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

起居宜有常

順時(shí)作息，是人體對(duì)自然規(guī)律的適應(yīng)，也就是中醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“天人合一”。在該休息的夜間還持續(xù)熬夜，就打破了身體的運(yùn)轉(zhuǎn)節(jié)奏，就會(huì)影響脾胃運(yùn)化功能。尤其對(duì)于脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，在日常生活中一定要改掉熬夜的壞習(xí)慣，這樣才能夠維持脾胃運(yùn)化的平衡，身體得到脾胃的濡養(yǎng)，才能維持機(jī)體功能的穩(wěn)定。

中醫(yī)藥調(diào)理現(xiàn)代研究已證實(shí)多種中藥具有減肥降脂功效，如祛痰利濕的蒼術(shù)、澤瀉、荷葉、苡仁等，活血化瘀祛脂的丹參、益母草、山楂、雞血藤、川芎等，滋陰降脂的女貞子、生地黃、何首烏、枸杞子等，益氣健脾的黃芪、人參、白術(shù)等，消食降脂的山楂、神曲、麥芽等。中醫(yī)藥在肥胖的調(diào)理中已顯示出明顯優(yōu)勢(shì)，關(guān)鍵在于健脾祛濕、通陽(yáng)利水，讓脾胃功能恢復(fù)正常，既不會(huì)產(chǎn)生痰濕，又能生氣血，對(duì)于減肥瘦肚有很高的價(jià)值。