核心力量訓練在籃球訓練中的作用和應用探究

姚勇軍

摘要：核心力量是能力的簡稱。核心力量在籃球訓練過程中的應用會有效地增強籃球訓練效果。因此，在日常的籃球訓練活動開展過程中，要注意核心力量的有效應用，以核心力量的訓練為基礎，優化訓練環節，增強訓練環節對學生的吸引，讓日常訓練過程與受訓者和運動員的需求相吻合，能夠有效促進訓練成效的增強，是提升籃球訓練質量的方法。基于此，文章主要分析了核心力量在籃球訓練過程中的作用和應用策略。

關鍵詞：核心力量訓練；籃球訓練；作用；應用；分析

中圖分類號：G633.96文獻標識碼：A文章編號：1992-7711（2021）01-0097

在日常訓練中，訓練教師要意識到運動員身體的靈活度以及在籃球訓練過程中的不同需求，結合訓練方向、訓練基本目標完善環節和策略，以核心力量的引入為基礎，了解籃球項目訓練的基本特征。同時要善于分析籃球訓練中核心力量訓練的簡單概念，通過不同維度和不同方法的更新，讓運動員在日常訓練中取得綜合成效，以此推進籃球訓練成果的增強，為國家籃球運動的發展注入力量。

一、籃球運動訓練中核心力量訓練的概述

核心力量是存在于人體內的中間環節。力量主要作用于運動員的肌肉，能夠在運動員訓練過程中傳遞力量，讓運動員協調支配不同的關節。因此，從上述內容分析，運動員在籃球訓練過程中與核心力量是密不可分的[1]。

但是，針對目前籃球訓練過程來看，核心力量的受重視程度不高。運動員對核心力量訓練過程缺乏積極性和正確認知，新鮮的思想理念、訓練模式難以在訓練過程中進行傳遞，運動員的協調性和肌肉訓練意識較差，不利于籃球運動在穩定環境中提升效果，不利于良好運動成效的顯現，阻礙了籃球訓練成果的增強，不利于運動員實現自我保護[2]。

二、核心力量在日常籃球訓練中的作用及應用分析

1.協調身體不同部位，保護運動員肌肉

籃球運動是一項較為激烈的運動項目，活動量較大，活動幅度也較大。因此，在運動員的實際訓練過程中會耗費大量的體力。而核心力量在籃球訓練過程中的注入有助于放松肌肉、保護肌肉、協調和傳遞不同關節的不同作用，讓運動員在實際的訓練過程中明顯提升運動的技巧性，掌握運動的不同方法[3]。

在拋球等運動的練習中，運動員的身體關節會成為一個支撐點，其他部位圍繞此關節完成拋球運動練習。如果在此項目的運動中加強核心力量的訓練，增強運動員的核心力量，就會促使運動員在此項目的訓練過程中協調下肢和軀干的肌肉，能夠盡快傳遞不同的能量，在訓練過程中明顯增強質量，減少體能消耗，注意各關節的協調性，能夠在保護關節、保護肌肉、增強訓練質量的前提下，減少能量消耗，提升訓練成效。

2.增強籃球運動過程中的協調性

在日常的籃球訓練過程中，運動員需要各部分肌肉、各部分骨骼、各部分關節的協調運轉，保證不同動作的高效完成。同時，還要注意身體的協調性，完成籃球訓練，提升籃球技能和籃球水平。可見，核心力量在籃球訓練過程中的應用，有助于身體整體素質的增強和協調發展，有助于保證身體和關節各處肌肉的整體性以及協調性。

但是，核心訓練在實際的開展過程中往往會在一個相對不穩定的情況下展開，有一定的外界因素的干擾，通過對身體平衡性的不斷打破，進而鍛煉身體自身的抗不穩定能力，從而保證身體協調性的增強。同時，通過有效的訓練方式增強運動員對外界干擾因素的適應以及自我調節能力，保證運動員在整體訓練過程中綜合穩定性的提升，有助于運動員在籃球場上身體協調性的增強。

3.增強運動員在訓練過程中的自我保護能力

籃球運動員在日常的訓練過程中要擁有一定的自我保護能力。由于籃球訓練過程中的運動量較大，運動較為劇烈，因此對自身身體的安全性會帶來一定的威脅。籃球訓練者要擁有自我保護能力，從核心力量的訓練出發，從不同領域增強自我保護意識。

首先，核心力量在籃球訓練過程的引入，有助于改善脊柱相對穩定狀態，避免在起落和相應動作的練習過程中對脊椎的損害。如：在投籃或跳躍等動作中會對脊椎產生一定的影響，核心力量的引入會保證身體的一個相對穩定狀態，能夠減少身體負荷量的增加。可見，核心力量在日常籃球訓練過程中的引入，能夠增強籃球運動員的自我保護意識，有助于防止籃球訓練事故的發生。

其次，在青少年的籃球運動中，訓練教師認識到核心力量引入的重要性，有助于保證訓練者肌肉以及骨骼的良性發展，有助于改善骨骼的穩定性。通過核心力量的引入，運動員在訓練過程中減少了疲憊感，還能夠讓其掌握不同的方式，完成相應的體能訓練。同時，針對能力較差的運動員逐漸引入核心力量，在其發展和發育過程中訓練員針對其特點完成不同方式、不同能力、不同技巧的指引，讓訓練過程更具安全性。這在一定程度上彰顯了核心力量在籃球訓練過程中引入的意義。

綜上所述，核心力量是一種相對新興的籃球訓練理念，以個人運動素養和運動素質為基礎，會對籃球訓練過程、訓練成果產生積極向上的影響。籃球訓練者在日常的鍛煉和項目練習過程中注重肌肉的保護以及身體素質協調性的鍛煉，能夠有效地增強籃球訓練成果。但是，在實際取得訓練成效之后，訓練教師仍需探索籃球訓練增強成效、提升質量的其他方式，爭取為運動員、學生提供更加優質的環境，增強運動員、學生的自我保護能力，能夠有效推動方式變革，促進訓練目標的實現。

參考文獻：

[1]陳彩玉.核心力量訓練在青少年籃球運動員體能訓練中的應用研究[J].當代體育科技，2020，10（10）：78-79.

[2]胡仲秋，李志鴻.核心力量訓練對籃球專業大學生平衡控制能力及血液某些生化指標的影響[J].中國應用生理學雜志，2019，35（6）：510-513.

[3]黃河.核心穩定性訓練對中學生定點投籃命中率影響的實驗研究——以某中學為例[J].當代體育科技，2019，9（30）：87-88.

（作者單位：新疆烏魯木齊市體育運動學校830092）