三個時辰，忌“食色氣”

依據古人時辰與健康的關系理論，民間總結出“不戀一更食，不貪三更色，不動五更氣”的說法，對養生很有指導意義。

《黃帝內經》認為人體氣血的運行會遵循大自然規律而變化，即“天人相應”。這些節律影響機體氣血盛衰﹑經絡流注以及臟腑強弱。古人的每一更與一個時辰相等，代表2個小時。

不戀一更食。依據十二時辰氣血流注特點，一更為戌時（19～21點），此時是心包經主時。古人常在晚上5點左右按時晚餐，7點以后則以適量運動或娛樂為宜，有助氣血運行、怡養心神、養護心氣。“不戀一更食”，意思是晚7點以后已不適合大量進食。如果晚飯吃得太晚或太飽，會給腸胃造成巨大負擔，從而影響身體健康。因此，建議晚飯時間盡量放在7點前，七分飽為宜，以清淡飲食為主，吃完后就不要再“加餐”了。如果實在做不到7點前吃晚餐，那么可喝點粥，切不可暴飲暴食。水果和零食建議下午3～5點吃，此時為膀胱經主時，多吃水果，有利代謝廢物的排出。

不貪三更色。三更為子時，即晚11點至次日凌晨1點。如果子時行房事，激情澎湃，會大傷肝膽，并累及腎、心、肺等臟腑，非常不利身體健康。中醫認為，子夜是肝膽經當值之時，肝藏血，人體靜臥有利血液流回肝膽，提升肝排毒和膽更替膽汁的功能。反之，就會導致肝血不足或肝火大盛，難收滋陰潛陽之功，甚至灼肺。而膽更換膽汁受阻，會使膽汁濃度升高，久而久之，引發膽結石。另外，肝膽受傷，會影響人的情志，引起暴躁、不安等情緒問題，嚴重者會導致失眠、抑郁。

不動五更氣。五更也就是天快亮的時候，古人等到雄雞叫三遍，也就是凌晨3～5點（寅時）之間，就要開始起來忙活了。“一日之計在于晨”，不動五更氣，是說清晨早起不要動氣發怒。寅時為肺經主時，人剛從睡夢中醒來，大腦還未完全清醒。體內器官經過一夜休整，還沒完全恢復過來。起床就心情不暢，不僅影響一天的心情，還會導致人體氣機郁結或偏亢，阻礙氣血正常循行。因此，早起后，要以飽滿的精神迎接新的一天。（來源：《中國青年報》）