睡多了還是睡少了？嬰幼兒睡眠時(shí)間一覽表

■蘇自己

對(duì)現(xiàn)代年輕父母來說，充足的睡眠已經(jīng)成了一件稀罕事兒。熬夜導(dǎo)致他們白天哈欠連連，精神不佳，反應(yīng)都慢一拍，久而久之還會(huì)引起免疫力下降。大人尚且如此，正處生長(zhǎng)發(fā)育關(guān)鍵期的嬰幼兒，每天睡多久才是健康的呢？

嬰幼兒最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)是多久？

對(duì)照該表，就能發(fā)現(xiàn)自家孩子的睡眠時(shí)間是否充足，如果少于推薦的睡眠時(shí)間，家長(zhǎng)要引起重視。

如何培養(yǎng)嬰幼兒良好的睡眠習(xí)慣？

嬰兒時(shí)期，控制孩子喝夜奶的次數(shù) 寶寶4 至6 個(gè)月時(shí)，家長(zhǎng)要有意識(shí)地為他戒夜奶。夜醒后第一時(shí)間不要喂奶，而是先觀察，看他是否還會(huì)自己睡著。這能幫助他建立自主睡眠，也許幾周下來就能睡整覺了。

幼兒時(shí)期，家長(zhǎng)要給孩子豎立一個(gè)好榜樣 給他指定一個(gè)睡眠習(xí)慣，例如晚飯——親子活動(dòng)——洗澡——喝奶——睡前閱讀——睡覺。制定規(guī)則后，全家人就要配合執(zhí)行，比如說話盡量小聲，關(guān)閉電視，不玩手機(jī)，關(guān)燈。白天進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，帶他們多去戶外走走，多玩耍，適當(dāng)消耗精力。

盡量控制寶寶的午睡時(shí)長(zhǎng) 一般建議中午12 點(diǎn)左右開始，最多睡2 個(gè)小時(shí)即可。如果睡的時(shí)間太長(zhǎng)，可能導(dǎo)致晚上入睡困難。

創(chuàng)造良好的臥室環(huán)境 別讓玩具填滿孩子的床，床是睡覺的地方，而不是玩耍的地方。當(dāng)然，孩子最喜歡的公仔玩具或是安全被可以放床上，幫助孩子減輕分離焦慮。

睡前閱讀 睡前給孩子讀讀繪本，放松他的身心，有家長(zhǎng)的陪伴，孩子很容易睡著。

睡前做好其它預(yù)防措施 有些孩子總在睡前找借口不睡覺，一會(huì)兒口渴要喝水，一會(huì)兒要上廁所，一會(huì)兒要撓癢癢，一會(huì)兒心愛的小玩具不見了。建議父母在孩子上床前，就詢問他是否已經(jīng)準(zhǔn)備就緒。比如上沒上廁所，水有沒有放好，睡前安撫物是不是在身邊，這樣孩子就找不到借口了。

最后，培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣和規(guī)律需要循序漸進(jìn)，也需要全家人的共同努力，家長(zhǎng)不必太過焦慮。