孤獨不可怕，可怕的是被孤立

羅康，95后心理教師，西南大學心理學碩士，國家三級心理咨詢師。

01

我是高二學生小凡。最近我又開始做噩夢了，夢見初中時的自己……那時的我成績一般，家境一般，什么都很一般。初中生活無聊，初中生也不太懂事，可能看我出丑就是他們枯燥生活的唯一樂趣。一開始是有個男孩嫌我胖，不愿意挨著我坐，被批評之后，他就起頭孤立我。接著越來越多的同學在背后說我壞話，說我是老師的間諜（基于此，我完全不敢再去尋求老師的幫助）。再后來，我的東西總是出現在垃圾桶里，還有人說要打我，我真的特別害怕。雖然這種噩夢般的日子已經過去了，但現在的我依然很害怕別人的眼光和非議。不知道是不是因為最近有同學在班上開我的玩笑，讓我又想起了往事。

/小凡

TO：小凡

謝謝你的來信。首先我要告訴你，你初中時被孤立的經歷，其實是社交拒絕，會帶給人非常大的傷害。因為尋求群體的接納是人類最為原始的本能之一，在受到群體的排斥時，被拒絕的羞恥感可能會一直潛伏在被孤立者的內心，在未來遭遇某些拒絕時，再次反撲。

所以當你聽到班上的同學在開你的玩笑時，你下意識地就會想起過往的經歷。當你以為或者聽到同學在議論自己，那種痛苦不安的感覺就會向你再度襲來。有學者研究發現，在遭受群體孤立時被激活的大腦區域，與遭受生理疼痛所激活的大腦區域（背側前扣帶皮層、前腦島）高度一致。這意味著，被群體拒絕的心痛，跟生理上的疼痛區別不大。

因此，如果你正在為遭受非議而痛苦，建議你在一開始就嚴肅認真地澄清，并要求他們不能再對你進行詆毀。這并非小題大作，而是對自己負責。

02

羅老師，這次鼓起勇氣來咨詢，是因為我覺得自己被孤立了，這種感覺真的好難受。每次我一到回宿舍，本來還在說說笑笑的室友就陷入尷尬的沉默。任何需要分組作業的課堂任務，都沒人愿意跟我同組，發課本、收作業也會直接略過我。課間運動，我就只能一個人站在隊伍末端。我覺得大家似乎都帶著或同情或奚落的眼神看我，即使沒有謾罵、暴力攻擊，那些縈繞不散的怪異眼神也足以令我窒息。我真的很想問問他們為什么這樣對我，難道我是一個透明人嗎？我覺得好累啊！

/貝貝

TO：貝貝

來向我咨詢過孤立問題的同學，都有相似的疑惑，那就是“他們為什么要孤立我”，或者“為什么偏偏是我被孤立”。他們與你有相同的遭遇，也很想為自己遭受的這一切找到一個合理的原由，久而久之，甚至會覺得是自己的問題。于是他們會問我：“我是不是真的很糟糕？一無是處？”

關于這個問題，我必須告訴你，孤立的理由，可能并不存在。

群體是盲目的，人性又極其復雜，在實施孤立的人眼中，可能僅僅是因為“沒什么特別的原因，就是看不順眼”或者“別人都孤立他，我只是沒說話罷了”這樣的“原因”。

你并不是透明人，只是當你被群體孤立時，會產生強烈的羞恥感，變得低自尊。這種情況下，被孤立者往往會難以自救。所以如果你正在遭受孤立，請記住：你并沒有什么錯，你只是待在了一個不適合的群體中。這時你應該做的，是盡可能尋求父母或老師的幫助，如果真的覺得身心俱疲，那么不妨試試換一個環境，也許會有所改善。

03

在交朋友這件事上，我總覺得力不從心，可能跟我以前被孤立過有關吧。曾經，我的朋友們忽然就對我愛答不理了，我真誠地問過她們原因，但她們每次都笑著說“沒有啊，沒什么事啊”。就連其他同學對我的態度也變了，不管大事小事，對我都極其敷衍。我嘗試過給大家帶零食和水果，在節日送出祝福卡片，但回給我的并不多，而且很隨意……所以導致現在我和朋友們一產生摩擦矛盾，都是我先道歉或者打圓場，即使我知道那不是我的錯。我想問，為什么我這么貼心地對待她們，卻還是找不到真正理解我、陪伴我的好朋友呢？

/樂樂

TO：樂樂

你現在的狀態或許可以稱之為“應激反應”。被孤立過的人在社交中對他人釋放的信號往往會比較敏感，比如，一看到對方皺眉頭，就會想“是不是我做錯什么了”。

就像你表現的那樣，為了得到群體的接納，被孤立過的人開始一次次地取悅他人、討好他人，雖然因此收獲了社交，但其實并不快樂。你有沒有想過，你應該調整自己的認知，學會愛自己，因為你自己的需求同樣也很重要。要知道，需要犧牲自己的感受來維持的人際關系，是不健康的。

除了“愛自己”之外，你還可以試著找到屬于自己的“領域”，可以是學習成績、強健的身體、興趣愛好，也可以是榜樣和目標，等等。與其把所有的關注點都放在“維護關系”上，我更建議你尋找一個自己的“專屬領域”，當你成為了真正的自己，自然會有志同道合的朋友與你并肩。