情緒“感冒”了

□ 李欣同

如今社會競爭激烈，人們常因仕途上的失意、工作上的不順心、經濟上的困擾、家庭中的矛盾、病殘的痛苦、突發事件的打擊等原因導致憂郁不樂，心境凄涼。抑郁就好像感冒，根據癥狀程度的不同，輕重也不同，有可能在任何時候，在任何人身上發生。心理疾病的發病呈現隱匿性，病情發展緩慢，且多半時間由于軀體癥狀掩蓋抑郁情緒。但發病日久則“量變產生質變”，長期不良情緒的浸染最終會造成心理學上的認知和行為障礙。隱匿性抑郁癥嚴重危害著人們的心身健康,并逐漸困擾人們的正常生活。對情緒感冒的早期預防與干預，值得全體社會人士參與。

一、影響情緒的因素是壓力“荷爾蒙”與快樂“荷爾蒙”

影響我們情緒最直接的物質基礎便是身體內的激素分泌水平。我們所說的“壓力荷爾蒙”，實際上是當人們緊張的時候，身體的腎上腺釋放出的去甲腎上腺素、腎上腺素等皮質醇。這些物質能促使人們的血管收縮、血壓升高，使人們警醒，從而應對緊張的事件與活動。當我們的情緒失去控制，“壓力荷爾蒙”便會過多地產生，會導致肌肉分解、肥胖及糖尿病等一系列代謝類疾病，皮質醇過度分泌久而久之會對情緒造成不良影響。

人體內還有一種物質叫血清素，是一種神經傳導素，有的專家稱其為剎車型化學物質，是使人放松和產生快感的東西，也有人叫它“快樂荷爾蒙”，這是一種能使人心緒放松的物質。

需要提醒的是人體的荷爾蒙是在一個精密而龐大的網絡中相輔相成又相互牽制而工作的，除了前面提及的壓力荷爾蒙之外，雌激素、孕激素、雄激素、甲狀腺素的失衡同樣勢必波及血清素，造成其產量的下降。由此，不論是機體內因、環境外因抑或二者交互作用，血清素下降必將帶來一個后果——情緒失控甚至抑郁。那些貌似精神失控的癥狀是荷爾蒙失衡帶來的后果，而不健康的生活方式、不均衡的飲食以及壓力過大等是造成荷爾蒙不平衡的根源所在。

二、中醫怎么看？

中醫學認為抑郁的發生是由于情志所傷，七情過激，肝氣郁，逐漸引起五臟氣機不和所致，但主要是肺、肝、脾、心臟腑受累以及氣血失調而成。首先，郁悶、所欲不遂可以導致五臟氣機不暢，出現先郁后病；反之，由于五臟發生病變，又可因為氣機不暢、氣血失調，導致郁悶、情志不舒的發生。中醫認為：憂為肺之志，憂傷肺，憂則氣郁。肺主氣，憂愁過度會引起肺氣郁滯不暢。臨床上出現：少氣，音低，息微，咳嗽，胸滿，氣粗等癥狀。思慮過度則可導致氣結于中，脾氣郁結，中焦氣滯，水谷不化，而見胃納呆滯、脘腹痞塞、腹脹便溏，甚至肌肉消瘦等。傷于心則使心血虛弱，神失所養，而見心悸、怔忡、失眠、健忘、多夢等癥。

三、“我們”能做些什么？

①沒用的

面對“情緒感冒”的親人或朋友，作為親密的“旁觀者”我們需要注意一些“雷區”。因為當你身邊的人有抑郁情緒時。你說的話，做的事，很多都是沒用的，例如：“別再不開心啦！”等規勸的口吻；“你以為就你一個人有情緒問題嗎？”等指責、抱怨的口氣；“你千萬不能想不開啊，要不我怎么辦啊”等哀泣的口吻。這些言語帶有明顯的利己主義色彩，無法觸及同理心，難以打開“情緒感冒”者的內心。

②有用的

那我們可以做些什么？傾聽、接納、陪伴是最基礎的關系處理方式，在面對情緒問題時，要讓對方明白，你哪怕不能真正感受到，但是你知道她現在是多么痛苦。不帶任何評價的傾聽，不去主動提出反對意見，即使你真的覺得很離譜。

因為壓力是一種認知，是主觀思維模式，我們應該做好幫助引導，以積極的心態與具有建設性的行為去對待壓力。

鼓勵他們參加感興趣的社交活動，最好是與人交往。抑郁情緒通過有規律的慢跑、舞蹈、走路、騎車、游泳、瑜伽、伸展性活動等有氧運動可以增加體內的“快樂荷爾蒙”，因為血清素的分泌與環境光照呈正比關系，例如在冬天接受陽光比較少時，血清素的生成將會減少。注意飲食營養等基本要素，維持健康和穩定的神經系統，每餐進食優質的脂肪和蛋白質是保有一個健康大腦的重要途徑。睡眠是讓神經系統放松和休息必不可少的基礎，午間小睡可以有效消除壓力感，使皮質醇下降50%。