運動有講究

□宮政

生命在于運動，越來越多的人認識到運動的重要性，合理的運動是預防疾病、消除疲勞、健康長壽的重要途徑。但是運動也是有講究的。

一、順“時”而為

中醫經典《黃帝內經》中有這樣的描述：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄。”這句話的意思是早晨陽氣開始生發，中午陽氣最盛，太陽西下，陽氣漸漸潛藏于里，汗孔隨之關閉。

這說明人體陽氣的保養要順應自然變化的規律，根據陽氣初生、隆盛、潛藏的時間不同，調節起居，安排作息，如果違背這個規律，黃昏時分勞動筋骨，則陽氣難以收斂而耗散，或置身于霧露之中，則寒濕之邪侵襲人體，損傷陽氣，長此以往將導致形體的困頓、衰薄。那時智慧的古人已然認識到晚上人的精氣神都處于收斂、閉藏的狀態，過度運動會將之發越、調動出來，會使筋肉充血，而臟腑虧虛，長此以往就會耗傷精血。因此運動鍛煉選在日出之后到日落之前這段時間較為適宜。

二、因人而異

要根據自己的年齡、身體狀況，選擇不同的運動項目。年輕人身強體壯，活動自如，可選擇活動量大的運動項目，老年人或是身體虛弱的人要選擇一些舒緩的有氧運動，男性體力比女性要好一些，運動量也可大一些。如健康的年輕人可根據自己的興趣愛好選擇打球、游泳、長跑、爬山等，老年人可選擇散步、慢跑、太極拳、氣功等。

患有高血壓病的人比較適合散步，或是慢跑，散步要安排在早飯或午飯后半小時，持續時間15～50分鐘，慢跑時間一般在15～30分鐘為宜。此外，高血壓病患者不宜做下蹲、起立的動作，及推、拉、舉之類的動作或是憋氣練習。糖尿病患者要注意運動不要過量，也不宜過于激烈，防止低血糖的發生。建議在飯后1小時運動為好，不易低血糖。此類人也不適合劇烈運動，或使心率加快、血糖升高。心血管病人可根據自身情況選擇感興趣的運動，如散步、慢跑、練劍、太極拳、氣功等，但是運動次數不易過頻，每周3～5次為宜，每次30分鐘，運動要循序漸進，不可突然增加運動量，若運動中出現頭暈、胸悶、氣短、大汗等不適，應立刻暫停運動，由醫生進行調治。

三、堅持為貴

“貴有恒，何必三更起五更睡：最無益，只怕一日曝十日寒。”現代人雖然認識到運動的重要性，但是平日忙于工作，沒有時間鍛煉，一到周末就開始積極鍛煉，這樣松緊無度地鍛煉，不僅不會鍛煉好身體，反而勞傷筋骨、臟腑。所以無論是什么運動，貴在堅持！