清明養(yǎng)肝益腎舒暢情志

□天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫 慶

詠廿四氣詩·清明三月節(jié)

（唐）元稹

清明來向晚，山淥正光華。

楊柳先飛絮，梧桐續(xù)放花。

鴽聲知化鼠，虹影指天涯。

已識風(fēng)云意，寧愁雨谷賒。

清明是二十四節(jié)氣中的第五個節(jié)氣，《月令七十二候集解》一書中亦記載：“月節(jié)……物至此時，皆以潔齊而清明矣。”俗諺曰：“清明斷雪，谷雨斷霜。”

清明時節(jié)，氣溫升高，雨量增多，此時除東北與西北地區(qū)外，我國大部分地區(qū)的日平均氣溫已升到12℃以上。這個時節(jié)如何養(yǎng)生呢？哪些活動能夠強身健體呢？就請我們治未病專家給大家一一介紹。

起居養(yǎng)生

清明時節(jié)氣候還不是很穩(wěn)定，晝夜溫差較大,且多風(fēng)干燥，這種天氣會影響人體呼吸系統(tǒng)的防御功能，使人體免疫力下降，容易感染各種致病菌。因此這個時節(jié)的養(yǎng)生重點在于防治各種傳染性與過敏性疾病。

我們應(yīng)采取必要措施予以預(yù)防,注意居室通風(fēng),盡量少去人群聚集的地方；天氣比較干燥的時候，室內(nèi)最好使用加濕器；適當(dāng)進(jìn)行鍛煉,增強自身抵抗力。此外，對花粉及植物過敏者盡量不要去公園或植物園，如一定要外出最好戴上眼鏡及口罩。

飲食養(yǎng)生

清明時節(jié)應(yīng)謹(jǐn)慎食用“發(fā)物”。發(fā)物是指富于營養(yǎng)或有刺激性，特別容易誘發(fā)某些疾病(尤其是舊病宿疾)或加重已發(fā)疾病的食物。應(yīng)慎食的發(fā)物包括牛羊肉、海鮮、動物內(nèi)臟等類。此外，清明也是養(yǎng)肝的好時機。如果肝的功能正常，人體氣機就會通暢，氣血就會調(diào)和，各個臟腑的功能隨之正常。因此,清明時應(yīng)多食用枸杞、紅棗、豆類、銀耳、香菇等有益肝臟的食物，以滋補肝之不足。

【銀杞明目湯】

原料：茉莉花、銀耳、枸杞、水豆粉、姜汁、食鹽適量。作用：補肝益腎，明目美顏。

【口蘑白菜】

原料：白菜、干口蘑、醬油、白糖、精鹽、味精適量。作用：清熱除煩，益胃氣，降血脂。

情志養(yǎng)生

春季主生發(fā)，人體的肝氣隨之愈盛，在清明之際達(dá)到頂峰。此時如果不注重情志的調(diào)理，會影響到肝的疏泄功能，有礙陽氣生發(fā)，最終可導(dǎo)致臟腑功能的紊亂。因此在清明時節(jié)，大家應(yīng)注意調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，使心情舒暢放松，保持樂觀豁達(dá)的生活態(tài)度，以便更好地迎接未來的工作生活。

運動養(yǎng)生

經(jīng)過了一整個冬季的緩慢代謝，人體積累的廢物也需要及時排出，清明是清除濁氣的好時節(jié)，適度的鍛煉能加快濁氣的排出，如踏青遠(yuǎn)足、打太極拳、慢跑等鍛煉。另外，還可進(jìn)行八段錦的練習(xí)，動作輕柔舒緩,經(jīng)常練習(xí)可以緩解身體與精神的緊張與疲勞,提高機體免疫力,還可調(diào)理一些慢性疾病。下面再給大家介紹一個養(yǎng)生功法，大家平時在家就可以進(jìn)行鍛煉。

清明三月節(jié)坐功

時間：每日凌晨1點到5點之間練習(xí)此功。（今人用于保健，可不必拘于練習(xí)時間。）

功法：盤腿靜坐，運氣調(diào)息，先左手朝左側(cè)平伸，右手彎曲平胸并用力向右后方向牽拉，頭眼同時朝左轉(zhuǎn)動并吸氣；恢復(fù)預(yù)備式。

隨后，右手朝右平伸，左手向左后拉并呼氣，中指、食指平行伸直，大拇指扣于向掌心彎曲的小指、無名指指甲端，頭眼同時向右轉(zhuǎn)動。如此反復(fù)7～8次，然后叩齒36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次。

功效：咽喉腫痛、畏寒耳聾、頸椎麻木、肩痛臂折、腰腎腸胃虛邪積滯、腰臂等雜癥。對于高血壓等病引起的頭昏、目眩、胸脅脹滿等癥狀也能起到很好的治療效果。

中醫(yī)干預(yù)方法

除了以上日常起居需要注意以外，清明時節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統(tǒng)干預(yù)方法對身體狀態(tài)進(jìn)行調(diào)理。

中藥藥浴

中醫(yī)藥浴的基本原理是通過外用中藥洗劑,使得人體局部或全身的氣血通暢,調(diào)節(jié)人體的正氣,以助驅(qū)除外邪。在藥浴接觸人體時,配合適當(dāng)?shù)乃疁?可以加速人體氣血的運行。此時的藥浴,是通過在溫水中加入能通暢氣血、緩解疲勞、調(diào)養(yǎng)肝經(jīng)、改善睡眠的藥物,使得人體的氣機能順應(yīng)春季的特點,能正常升發(fā),不被外邪所傷,從而達(dá)到祛病健身的目的。

下面給大家介紹兩個這個時節(jié)常用的藥浴方：

1.組成：黃芪15克,桂枝、柴胡、艾葉各10克,甘草3克。功效：調(diào)養(yǎng)肝經(jīng),升舉陽氣,緩解春困。

2.組成：陳皮、少許米酒同煮,以紗布包裹,連同藥汁共同放入洗澡水中。功效：促進(jìn)胃腸蠕動、嫩膚、溫升陽氣作用。適宜虛寒體質(zhì)人群。