睡眠中常見的錯(cuò)誤行為

□ 杜芳芳

睡眠對于我們的身體健康有著十分重要的影響，這種影響不僅僅體現(xiàn)在第二天的精神狀態(tài)，也會影響到我們的健康。然而在生活中，卻能常見到一些錯(cuò)誤的睡眠行為，結(jié)果健康受損，同時(shí)還伴有精神不佳，提前衰老等現(xiàn)象。

一、錯(cuò)誤的睡眠行為

1.睡前散步

很多患者會在睡前過度散步，覺得活動累了就更容易入睡，其實(shí)不然，過度的運(yùn)動可以導(dǎo)致失眠。中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》指出：“躁則消亡，靜則神藏。”意思是，在內(nèi)心平靜的時(shí)候，才容易入睡，睡前過多的體力活動，會引起失眠。這就告訴我們，只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。特別是睡前一到一個(gè)半小時(shí)，避免過度散步。

2.使用電子設(shè)備

約90%的人在夜間喜歡邊看手機(jī)邊睡，認(rèn)為看困了就自然入睡。但各項(xiàng)研究中均表明，電子設(shè)備發(fā)出短波藍(lán)光會對視網(wǎng)膜產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激，因此，睡前曝露在這種光線下幾個(gè)小時(shí)，將抑制褪黑激素分泌。另外，在睡前接受各種信息，容易引發(fā)睡眠拖延，從而造成入睡困難或者夜間頻繁醒來。

3.不良的睡眠姿勢

宋代蔡季通在《睡訣》中說道：“睡側(cè)而屈。”睡眠中應(yīng)采取側(cè)臥位，但避免左側(cè)臥位，避免壓迫心臟，肢體呈半屈曲狀態(tài)。這樣的睡姿也有利于胃腸消化。

二、規(guī)律作息良好睡眠

睡眠是人的基本生命活動，良好睡眠能促進(jìn)大腦發(fā)育生長、讓人恢復(fù)精力體力。人的一生中，大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，然而真正懂得科學(xué)睡眠的人卻很少。

最新流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國睡眠疾病發(fā)生率很高，有各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例。

隨著生活節(jié)奏的加快以及工作壓力的增大，很多人時(shí)常夜不能寐，作息時(shí)間不規(guī)律，睡眠研究會提倡，遵循自然規(guī)律和生物節(jié)律，聽從腦內(nèi)生物鐘的指令，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，睡出健康生活。晝夜節(jié)律是指身體內(nèi)周期性的事件，如荷爾蒙、體溫和警戒水平的節(jié)律。體內(nèi)生物鐘產(chǎn)生晝夜節(jié)律，但環(huán)境因素如陽光也會影響晝夜節(jié)律。有規(guī)律的晝夜節(jié)律可以降低睡眠障礙、精神紊亂、肥胖和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)。良好的睡眠同均衡的飲食和規(guī)律的運(yùn)動一樣是健康的三大支柱之一，大多數(shù)睡眠障礙可以在睡眠專家的幫助下進(jìn)行調(diào)整和管理，有良好睡眠的人發(fā)生高血壓、糖尿病、肥胖癥和其他慢性病的概率較低。

充足而高質(zhì)量的睡眠是精力恢復(fù)、免疫調(diào)節(jié)、記憶整合、內(nèi)分泌調(diào)控、兒童生長發(fā)育等重要生理過程所必需的，睡眠障礙則可以直接損害健康，誘發(fā)多種嚴(yán)重疾病，甚至危及生命。健康的睡眠既要有“量”，又要保“質(zhì)”。睡眠的“量”要合適，“質(zhì)”更要保證，兩者缺一不可。健康的睡眠能促進(jìn)人類的成長發(fā)育，與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān)，可以改善人們的精神狀態(tài)，提高人們的幸福指數(shù)。

三、獲得良好睡眠的方法

1.睡前不宜服用濃茶、咖啡等刺激性飲品。

2.晚餐不宜吃得過飽，睡前不做劇烈活動。

3.睡眠環(huán)境光線要暗，沒有噪聲，冷暖適宜，床鋪不要太硬。

4.睡覺要固定時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不要例外。

5.睡眠體位以側(cè)臥為佳。仰臥入睡容易引起噩夢；俯臥時(shí)胸腹部受壓，口鼻易被枕頭捂住，容易“落枕”。側(cè)臥時(shí)四肢放松，不易打鼾。肥胖癥患者禁忌仰臥，容易引發(fā)睡眠呼吸暫停。

6.睡眠方向以頭北腳南為宜，順應(yīng)磁力線，可以提高睡眠質(zhì)量。

7.如果你有午休的習(xí)慣，不要超過45分鐘。