睡眠誤區多避開質量高

□張乾

現代生活中，面對著工作、生活、學習帶來的壓力和焦慮，現在的人們比以往更需要高質量的睡眠來恢復疲勞，放松精神。于是，各種各樣關于睡眠的理念紛紛出爐，可在其中卻混雜著很多并不科學的方法。因此，想要睡得好，就先得繞開睡眠誤區，另外，如果患上了失眠癥，應該積極配合心理輔導和藥物治療。

睡8小時不一定算健康：小梅最近經常失眠、多夢，雖然白天閑了就補充睡眠，但身體依然很疲憊。一開始她并不覺得這是一種病，認為每天的睡眠已經達到了8小時，就屬于正常。直到失眠讓她患上了輕度抑郁，才發現問題嚴重了。其實，很多人對睡眠的認知是錯誤的，認為只要超過了8小時的睡眠就是健康的。因此，不一定非要教條這8小時，每個人的情況不同，這只是一個平均的數值，如果晚上睡眠5小時，第二天的精神狀態依然不錯，那也未嘗不可。廣義上說，凡是處于想睡，而又難以達到睡眠要求的狀況，都可稱之為失眠，如果失眠，嚴重影響人們的生活、工作及身心健康，就是一種病。但如果晚上睡了9個小時，第二天依然情緒不佳、記憶力減退、認知功能下降，持續時間一周以上，就要提防是否患了睡眠障礙癥，必要時還需要配合心理和藥物的治療。

睡眠規律不能被打破：正常人在睡眠時，淺睡期和深睡期是互相交替的，深睡期每晚如果低于1.5小時，就意味著出現了睡眠障礙。但導致睡眠狀態的原因，往往都是因為規律被打破了，熬夜當然是罪魁禍首。有人認為偶爾熬夜不算什么，補一覺就可以了，其實不然。目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。滿足了這兩個條件，即使每天凌晨4點睡，中午12點起，只要不影響第二天的生活，都不算熬夜。你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了晚上12點之后才睡，確實都不算熬夜，是晚睡，或者說是睡眠時間推遲。如果每天都是晚上11點睡，偶爾幾次凌晨4點睡，那就不一樣了，生物鐘不規律，會導致內分泌紊亂。

飲酒和運動并非入睡“良方”：網上經常流傳著這樣的說法，飲酒或運動過后，身體能夠達到放松的狀態，可以更好地進行睡眠，其實這兩種方法并非入睡良方。首先，在飲酒之后大多數人都會感覺昏昏欲睡，于是酒也被當作了幫助入睡的催眠藥。但隨著人體對酒精的逐步吸收，它帶來的不適就會漸漸顯露。酒精會讓人難以進入深度睡眠，更容易在半夜醒來，而且無法再次入睡。反而一杯熱牛奶或蜂蜜水，才是合適的睡前飲料。在運動之后，疲勞感就會接踵而至，這讓一些人誤認為睡前做劇烈運動可以幫助入眠。事實上，運動在讓人感覺疲勞的同時，還會讓精神興奮，引起入睡困難。夜間運動應該在睡前兩小時結束，并做一些放松活動。

做夢就是睡眠不好：夢境是在睡眠的某一個階段才會發生，也就是人經過了淺睡眠到深睡眠，達到了一個特殊睡眠段，才會有夢境。一個人做了夢能不能記得，完全取決于醒覺的時間。一個人的睡眠周期如果固定，總是在同樣一個階段醒過來，那么夢就會記不住，總覺得自己沒做夢，其實那個做夢的周期已經發生過了。但如果一個人是在某一個睡眠段醒過來，這個時間又恰巧剛做完夢，那人就會想起自己的夢境。所以說做夢和睡眠好壞是沒有什么關系的。

失眠的時候數羊：這種方法只對一些人有效。通常情況下，一個人一直做一件很枯燥的事，確實可以讓活躍的思維平靜下來。但是對有些人來講，他很關注計數，越數越精神，越數越集中注意力，那就麻煩了，所以一定要因人而異。

扎著頭發睡：許多留著長發或及肩發的女性晚上睡覺的時候覺得頭發掃到脖子會很癢，所以就把頭發扎起來睡覺，但是這樣做不但不利于頭部血液循環，影響睡眠的深度，還影響皮膚的質量。這樣做還會加重頭皮承受的壓力，容易造成掉發。所以晚上睡覺的時候把頭發散開，再把頭發撥在一邊，這樣不僅能讓頭皮得到充分的舒展，而且第二天起床還能保持住發型。

吃安眠藥會依賴：很多患者拒絕吃安眠藥，往往會導致病情越來越嚴重。經過多年醫學的發展，很多新型的鎮靜催眠藥物不斷面世并投入臨床使用，這些藥物副作用小，一般都不會形成依賴性，安全性很好。